A baba utáni test sok fázisa, magyarázata

Tartalom

• 1. fázis: Még mindig terhes vagyok
• 2. fázis: Nem terhes, de nem én (még)
• 3. fázis: vegyes zsák
• 4. fázis: Az új normál

Ne hidd el, hogy egy celeb egy feszes hathetes szülés utáni hasát egy pillanatra el nem látja. A való élet nagyon sokféle, szűrhetetlennek tűnik.

Egy szelíd kaliforniai nap volt, és Lisa Amstutz két anyja jól érezte magát. Tíz hónap volt a szüléstől kezdve, és születésnapi partiját élvezte a családjával ... amíg egy vendég vendége felbeszélést indított.

- Három baba ?! - mondta a vendég izgatottan, és a gyomrára mutatott.

Nem, nem terhes.

"Megpróbáltam elnevettetni" - mondja, de a megjegyzés vágott. Egyszeri Ironman sportolóként és élethosszig futóként különösen nehéz volt. A szülést követő fizikája más volt, főleg a második baba után, és a csecsemő utáni súlya volt a szülési szabadságon való munkavisszatérés óta elvesztette a visszatérését.

"Érzelmileg nem foglalkoztam vele" - mondja a hozzászólásról.

És ki lenne?

Kulturálisan megszállottjaink vagyunk a szülés utáni testeknek (és terhes testnek is, legyenek őszinték). Egyedül az elmúlt 2 hétben 6 mainstream cikket számoltam a születésnap utáni test állapotáról, míg az Instagram gyors felpörgetése során a top 15 legmeghatározóbb szülés utáni hashtagok közül 8 a táplálkozáshoz, a fitneszhez és a fogyáshoz kapcsolódik.

A szülés utáni testnek való irreális elvárásaink nemcsak társadalmi szomorúságot eredményeznek születésnapján - mélyen mérgezőek lehetnek az ember önértékelésére, és időnként veszélyeztethetik az egészséges gyógyulást, ha idő előtti testmozgáshoz vagy étkezéshez vezetnek. korlátozás. (Tény: Szoptatáshoz több kalóriára van szüksége, mint terhes.)

Hogy segítsenek megérteni a igazi Az élet ezen új szakaszának valósága szerint itt egy magas szintű pillantás vehető fel arra, hogy mi várható el a baba szülése után, az első óráktól az első évig.

1. fázis: Még mindig terhes vagyok

Függetlenül attól, hogy vaginális vagy császármetszéses volt-e, igen, legalább az első napokban terhesnek fog kinézni, ha nem az első 2 hétben.

Ne aggódjon! A méhösszehúzódások nem sokkal a születés után kezdődnek meg, mivel a méh megkezdi a méret visszatérését (más néven „involúció”), amely akár 6 hétig is eltarthat. Ez segít a meghosszabbított babakocsi csökkentésében. A szülés után néhány nap is duzzadhat (különösen akkor, ha indukáltak vagy C-metszetedet kaptak, és IV-es folyadékot kaptak).

„Szülés után kb. 10 fontot veszítesz, és egy kicsit többet, ha a test folyadékszintje csökken. Ne várja el, vagy próbálja meg azonnal lefogyni a további terhességi súlyt ”- jelentette be a Női Egészségügyi Hivatal. „A biztonságosabb mód a több hónapon belüli fokozatos fogyás, különösen, ha szoptat. A szoptató anyák biztonságosan elveszíthetik a mérsékelt súlyt anélkül, hogy befolyásolnák a tejellátást vagy a csecsemők növekedését. "

Bármelyik is legyen a testi állapota, a pihenés elengedhetetlen az első 2–4 hétben, amikor a test felépül. Az óvatos mozgás jó (minimalizálja a vérrögök kialakulását), de a túl sok aktivitás ezen a ponton túlzott vérzéshez (a normál lochiumon túl) és sérülésekhez vezethet, különösen a C szakasz metszeteiben. Ne emelje fel a babánál nehezebb dolgokat, ne érjen magasra a polcokra, ne korlátozza a lépcsőket, és Isten szerelmére ne mossa le vagy porszívózzon.

Hacsak nem valamilyen hüvelyi születési traumaval foglalkozik, ezen a helyen jó ötletnek bizonyult gyakorlat az enyhe medencefenék. (Nem, nem a szex miatt - ez a jövőbeni inkontinencia megakadályozása.)

2. fázis: Nem terhes, de nem én (még)

Legyen világos: a lapos has 6 héttel a szülés után nem normális.

Az első 3 hónap “az izomtónus és a kötőszövet visszaállítása a terhesség állapotába. Noha a változás finom ebben a szakaszban ... a nő testét mindazonáltal a szülés utáni körülbelül 6 hónapig nem állítják vissza teljes mértékben a pregnetív fiziológiának ”- mondja a medencefenék egészségére koncentráló, 2010-es tanulmány. "A [reproduktív szervek] néhány változása sokkal hosszabb ideig oldódik meg, és egyesek soha nem térhetnek vissza teljes mértékben a terhesség állapotába."

A kérdés nem csak a reproduktív szervek. A teljes szülés utáni teste a saját ütemtervén van, a genetika, a körülmények és maga a szülés alapján.

Például, ha a hátsó csontot megsemmisíti a szülés során, miközben szaporodik, sokkal másképp válik a szülés utáni utazás, mint az a személy, aki egy gyermek komplikálatlan hüvelyi szülését tapasztalta meg.

Ha minden rendben van, akkor valószínűleg megkapja a zöld fényt az OB-GYN-től, hogy a szülés után kb. 6 héttel folytatja a testgyakorlást. Az amerikai nőgyógyászkollégium megjegyzi, hogy a szoptatás ideje alatt végzett testmozgás nem befolyásolja a tej összetételét vagy előállítását. (Bár a szoptató anyák ehethetnek előtt testmozgás, hogy elkerüljék a beszorult mellek kellemetlenségét kocogás vagy emelés közben!)

A szülés utáni 6 hét és 3 hónap között figyelmesen kell felmenni. Bármit is csinál, védje meg a szalagok és az ízületek. A relaxin, egy olyan hormon miatt, amely a terhesség alatt növeli az ízületek lágyítását, és lehetővé teszi a csípő kiszélesedését a születés előrejelzése miatt, a normálnál enyhébb lehet.

3. fázis: vegyes zsák

A szülés utáni testek 3–6 hónappal a szülés után olyan változatosak, mint a terhesség előtt.

Minden befolyásolja, hogy ebben a szakaszban lehet-e: súlya terhesség előtt, aktivitási szintje, étrendje és élelmezéshez való hozzáférése, társadalmi támogatás, a munkába való visszatérés, és hogy perinatalis hangulati rendellenességekkel vagy más születéssel kapcsolatos problémákkal küzd-e Ön sérülés.

Egy korábbi, 2008-os, szülés utáni depressziót és súlygyarapodást vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy az újonnan kialakuló szülés utáni depresszióban szenvedő nők kétszer annyira valószínűleg tartják fenn „jelentős” súlyukat gyermeke első születésnapjakor. Különösen figyelemre méltó annak fényében, hogy a születésnek legfeljebb 15% -a szenved szülés utáni depresszióban.

További meglepetés: Az a mondás, hogy a szoptatás segít a fogyásban? Nem igaz! A legmeghatározóbb (bár keltezett) tanulmány, amelyet a szoptatással és a szülés utáni súlymegtartással kapcsolatban fedeztem fel, hogy a szoptatás csak segített a fogyásban, ha terhesség alatt nem haladta meg a 26 fontot. És még akkor is teljes 6 hónap telt el, amikor a vizsgálati alanyok elérték terhesség előtti súlyát. (Stretch jelek, zsíreloszlás és a laza bőr nem mérhető!)

Végül, egy 2014-ben közzétett többéves tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akiknél többet szereztek, mint az orvostudományi intézet súlygyarapítási ajánlásait terhességre valószínűleg, 18 hónappal a szülés utáni néhány további fontra lógnak. (Ésszerű.) Ugyanakkor a tanulmányban szereplő 56101 nő legtöbbje visszatért a terhesség előtti súlyához 18 hónapon belül. (Tehát mondja meg azoknak az igazságos rándulásoknak, hogy minden fogadás érvényben van, amíg a baba 1 és fél hónapos nem lesz.)

4. fázis: Az új normál

Átlagosan egy év alatt fizikailag és érzelmileg gyógyulni születése után - legalábbis egy kiemelkedő 2012-es tanulmány szerint.

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember (nem a CrossFitter versenyző, aki 8 hetes szülés utáni félmaratonra jelentkezett), akkor a születéstől számított 6-18 hónap közötti időszakban megtalálja a ritmust. Úgy fog kinézni, mint te? Azt, akit már korábban is ismertél? Nehéz megmondani.

Ancdotálisan néhány nő, akit ismerek, vékonyabbá vált. Néhányan soha nem veszítették el az elmúlt tíz fontot. Mások jelentősen nehezebbé váltak. Egy másik személy szándékosan tartotta a súlyát, mint áldozat szeretett gyermekének; a szoptatást kiváltó gyógyszer mellékhatásként súlygyarapodással jött.

Tudományos szempontból van néhány dolog, amelyre figyelni kell. A szülés utáni pajzsmirigygyulladás befolyásolja a testét, ugyanúgy, mint a diastasis recti (a nők akár 60% -ánál is lehet az ab izmok elválasztása). Az ilyen körülményeken kívüli statisztikák szerint az idő, energiaszint, a fogyás prioritása és a motiváció jellemzően csökken.

Az energia az alvásról szól, és nem meglepő, hogy az alvás óriási hatással van a súlyra és a motivációra. Egy régebbi, 2008-as tanulmány szerint a nők, akik 24 órás időtartam alatt kevesebb, mint 5 órán át aludtak 6 hónapos szülés után, 2,3-szor nagyobb valószínűséggel tartottak legalább 11 fontot a szülés utáni egy évben.

Ne engedjük le, hogy az Egyesült Államokban hány első alkalommal anyja visszatér dolgozni. Ez hatalmas időkorlátot jelent a anyukák számára, különösen, ha a munkahelyi „szabad” időt pumpálnak. Gyakorlás, gondosan kidolgozott ételek és önellátás gyakran az első áldozat.

Ugyanakkor, ha a túlsúly a következő terhességekben elviselhető, rosszabb terhességi eredményekhez vezethet, beleértve a terhességi cukorbetegséget, a túlsúlyos csecsemőket és az alacsonyabb szoptatási arányt. Napjainkban a nők 45% -a túlsúlyos vagy elhízott terhességgel kezdi a terhességet (1983-ban 24% -kal nőtt), ami elsődleges tényező lehet az életkori elhízásban.

E tények diszkriminációja nem lenne bölcs. Azonban a „tedd vissza a testét” szüntelen és azonnali üzenet fülsiketítő. Ez is teljesen hangzatos. A tudomány egyetért azzal. Kisebb ember felnőtté válása 9 hónapig tarthat, de a legtöbbünknek 18 hónapot igényel testünk újjáépítése. És akkor is ők még mindig másképp néz ki, de átkozott, ha nem teljesen hihetetlen.

Mandy Major egy mama, újságíró és tanúsított szülés utáni doula PCD (DONA). Perinatális szakember, küldetése az új szülők támogatása és a negyedik trimeszterben történő fejlődésük elősegítése. Ő a Az őrnagy! (@thatsmajorbaby), egy országos virtuális szülés utáni doula szolgáltatás. Kövesd őt @doulamandy.