Az agyad: jóga

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A nyújtás fantasztikus érzés, és remek ürügy arra, hogy több cuccot vásároljon a Lululemonban. De az elhivatott jógik tudják, hogy a jóga sokkal több, mint a divat és a rugalmasság előnyei. Az új kutatások azt mutatják, hogy az ősi gyakorlat mély, szinte alapvető változásokat vált ki az agy működésében. És ezeknek a váltásoknak az előnyei figyelemreméltó módon javíthatják a hangulatot és elűzhetik a szorongást.

Boldog gének, boldog agy

Sokat olvasott a stresszről és az azzal járó egészségügyi veszélyekről (gyulladás, betegség, rossz alvás stb.). De a szervezetnek van egy beépített mechanizmusa a stressz ellen. Ezt „relaxációs válasznak” hívják, és a jóga nagyszerű módja annak, hogy felpörgessük – derül ki a Harvard Medical School és a Massachusetts General Hospital tanulmányából. Mind az újoncok (nyolc hét gyakorlás), mind a régóta jógik (több éves tapasztalat) körében mindössze 15 perc jógaszerű relaxációs technikák elegendőek voltak ahhoz, hogy biokémiai változásokat indítsanak el a lefelé tartó doggerek agyában és sejtjeiben. Pontosabban, a jóga fokozta azon gének aktivitását, amelyek szabályozzák az energia-anyagcserét, a sejtműködést, a vércukorszintet és a telomerek fenntartását. A telomerek, ha nem ismerik őket, kupakok a kromoszómák végén, amelyek megvédik a benne található fontos genetikai anyagot. (Gyakran használt összehasonlítás: A telomerek olyanok, mint a műanyag csúcsok, amelyek megakadályozzák a cipőfűző elkopását.) Sok kutatás összefüggésbe hozta a hosszú, egészséges telomereket a betegségek és halálozások alacsonyabb arányával. Tehát a jóga a telomerei védelmével segíthet a szervezetnek a betegségek és betegségek elhárításában-javasolja a Harvard-Mass General tanulmány.

Ugyanakkor az a 15 perces jógagyakorlat is váltott ki bizonyos géneket, amelyek a gyulladáshoz és más stresszreakciókhoz kapcsolódnak, állapították meg a tanulmány szerzői. (Hasonló előnyöket kapcsoltak a kapcsolódó gyakorlatokhoz, például a meditációhoz, a Tai Chi -hez és a koncentrált légzőgyakorlatokhoz.) Ezek az előnyök segítenek megmagyarázni, hogy egy német nagy áttekintő tanulmány miért kapcsolta össze a jógát az alacsonyabb szorongással, fáradtsággal és depresszióval.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 titok A nyugodt emberek tudják

Nagy GABA nyereség

Az agyad tele van "receptorokkal", amelyek reagálnak a neurotranszmittereknek nevezett vegyi anyagokra. És a kutatások az egyik típust, az úgynevezett GABA -receptorokat a hangulat- és szorongásos zavarokhoz kötötték. (GABA-receptoroknak nevezik őket, mert reagálnak a gamma-aminovajsavra vagy GABA-ra.) Hangulata hajlamos savanyulni, és nagyobb szorongást érez, amikor csökken az agyának GABA-aktivitása. De úgy tűnik, hogy a jóga növeli a GABA szintjét a Boston Egyetem és a Utah Egyetem kutatása szerint. Valójában a tapasztalt jógik körében a GABA aktivitása 27 százalékkal ugrott meg egy órás jóga után, állapították meg a kutatók. Kíváncsi volt arra, hogy a GABA -nyereség mögött fizikai aktivitás áll -e, a tanulmányozó csapat a jógát a futópadon való beltéri sétához hasonlította. Szignifikánsan nagyobb GABA fejlesztéseket találtak a jógagyakorlók körében. A tanulmány szerint a jógik is derűsebb hangulatról és kevesebb szorongásról számoltak be, mint a sétálók.

Hogyan valósítja meg ezt a jóga? Ez bonyolult, de a tanulmányozó csapat szerint a jóga stimulálja a paraszimpatikus idegrendszeredet, amely felelős a "pihenés és emésztés" tevékenységekért-ellentétben a harci vagy menekülési stresszválaszokkal, amelyeket a szimpatikus idegrendszered irányít. Dióhéjban úgy tűnik, hogy a jóga a biztonság és a biztonság állapotába kalauzolja az agyadat.A jógával kapcsolatos kutatások nagy része azokra a típusokra összpontosít, amelyek prémiumnak tartják a technikát, a légzést és a zavaró tényezőket (például Iyengar és Kundalini stílusok). Ez nem azt jelenti, hogy a Bikram és a power yoga nem olyan jó a tésztához. De a jóga meditatív, figyelemelterelést gátló aspektusai elengedhetetlennek tűnnek a tevékenység agyi előnyei szempontjából, a kutatás szerint.

Fogd hát a szőnyegedet és a kedvenc rugalmas nadrágodat, és nyugodj meg.

Vélemény a következőhöz: