Az esti kávéja pontosan ennyi alvásba kerül

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg nem hallottad, de a kávé felébreszt. Ja, és a koffein túl későn a napban megzavarhatja az alvást. Egy új, kevésbé nyilvánvaló tanulmány azonban feltárta, hogy a kávé pontosan hogyan befolyásolja a napi ritmust, és több z-be kerülhet, mint gondolná. Kutatások szerint a koffein megváltoztathatja a cirkadián ritmust, a belső órát, amely 24 órás alvás-ébrenlét ciklusban tart. Science Translational Medicine.

A szervezet minden sejtjének saját cirkadián órája van, és a koffein megzavarja annak "alapvető összetevőjét"-mondta Kenneth Wright Jr., tanulmány, a cikk társszerzője és a boulderi Colorado Egyetem alváskutatója . "[Az éjszakai kávé] nem csak ébren tart" - magyarázta Wright. "Ez a [belső] órádat is későbbre tolja, így később akarsz aludni." (Valószínűleg ez az egyik 9 ok, amiért nem tudsz aludni.)

Mennyivel később? Egyetlen adag koffein lefekvés után három órán belül 40 perccel csökkenti az álmosságot. De ha ezt a kávét egy jól megvilágított kávézóban vásárolja meg, a mesterséges világítás és a koffein kombinációja csaknem két órányi plusz órában képes fenntartani. Ez jives egy 2013 -as tanulmány a Journal of Clinical Sleep Medicine azt találta, hogy egyetlen kávé befolyásolja az alvást akár hat órával az elfogyasztása után.

De ennek a hírnek, miszerint a koffein megváltoztathatja a cirkadián ritmusát, szélesebb következményekkel járhat, mivel a belső órája sokkal többet irányít, mint az alvást. Valójában mindent befolyásol a hormonjaitól kezdve a kognitív képességein át az edzésekig, ha elrontja az egész életet.

Wright azt tanácsolta, hogy távolítsa el a kávét az étrendből, vagy csak reggel, ha problémái vannak az éjszakai alvással. (A 2013 -as tanulmány azt javasolta, hogy legkésőbb 16 óráig fogyasszon koffeint, ha este 10 órakor szeretne lefeküdni) támaszkodhat arra, amit önmagára tesz.

Vélemény a következőhöz: