Pig-Out utáni terv

Tartalom

• Végezzen valóság -ellenőrzést
• Legyen elég H20
• Egyél kiegyensúlyozott ételeket
• Töltse fel a rostot, hogy legyőzze a puffadást
• Izzadj fel
• Vélemény a következőhöz:

Volt két óriási szelet sütemény és pár pohár bor egy barátja születésnapi partiján? Ne ess pánikba! Ahelyett, hogy bűntudatot érezne egy késő esti etetési őrület miatt, ami a túlevés ördögi köréhez vezethet, próbálja ki ezt az ötlépéses megoldást.

Végezzen valóság -ellenőrzést

iStock

Bármennyire is teltnek és nehéznek érzi magát, a számok nem hazudnak. Egy kiló testzsír megszerzéséhez 3500 extra kalória szükséges. Tehát hacsak nem evett hat szelet tortát és nem ivott nyolc pohár bort, tiszta vagy. Míg egyelőre nem áll a szeme előtt, itt van még néhány titok, amellyel abbahagyhatja az evést.

Legyen elég H20

iStock

Az alkohol kiszárítja, ezért igyon sok vizet. Igyon 8-10 csészét a nap folyamán, hogy kiöblítse a felesleges nátriumot, ami vízvisszatartást okozhat. Ráadásul a víz ivása segít a jóllakottság érzésében.

Egyél kiegyensúlyozott ételeket

iStock

Az éheztetés gyakran visszaüt, lelassítja az anyagcserét, és később újabb falatozásra késztet. Itt az ideje, hogy feltöltse a kamráját egészséges ételekkel, és tápláló ételeket tervezzen a következő hétre. Ha van időd, készíts néhány ételt, hogy ne essen kísértésbe, hogy elvitelre rendelj, amikor hazaérsz egy hosszú munkanapból. A következő étkezéshez adja hozzá ezt a 8 szuper tápanyagot, amelyek karcsúsítanak, hogy fokozza az anyagcserét és a gyors fogyás felé haladjon.

Töltse fel a rostot, hogy legyőzze a puffadást

iStock

Ha túl sok rossz ételt fogyaszt, rövid távú székrekedéshez és puffadáshoz vezethet. Tartsa az emésztőrendszert zümmögve rostban gazdag ételekkel, például feketebabbal (15 gramm csészénként), articsókával (10 gramm közepeshez), málnával (8 gramm csészénként) és árpával (6 gramm csészénként).

Izzadj fel

iStock

Ahelyett, hogy a kanapén heverednél, mozogj! Maradjon ezen a lépcsőn további 15 percet, vagy parkoljon messze az irodájától, és tegye meg a távolságot gyorsan – akár 115 további kalóriát is elégethet. Edzésre van szüksége? Próbálja ki ezt az edzéstervet, amely azt ígéri, hogy 30 perc alatt feldobja a kalóriákat és növeli az izomzatot.

Vélemény a következőhöz: