Végső útmutató minden cél legyőzéséhez

Tartalom

• 1. Tűzz ki egy konkrét célt (majd tedd még konkrétabbá).
• 2. Tartsd magadban a célodat.
• 3. Határozza meg a cél mögött rejlő személyes okokat.
• 4. Hidd el, hogy az akaraterőd korlátlan.
• 5. Határozza meg előre a lehetséges akadályokat.
• 6. Ennek megfelelően tervezzen.
• 7. Találja meg a módját, hogy élvezetessé tegye új szokásait.
• 8. Gondoljon a nyereségére.
• 9. Fogadd el a versengő oldaladat egy gyors motivációért.
• 10. Jutalmazd meg a fejlődésedet (még akkor is, ha jelentéktelennek tűnik).
• Vélemény a következőhöz:

Öt pont egy olyan cél kitűzéséhez, amely segít önnek a legjobb változatává válni (bár, legyünk őszinték, a mai napig elég balhé vagy). Ennek az elkötelezettségnek a vállalása, legyen az a célod a munkával, a testsúllyal, a mentális egészséggel vagy bármi mással, az első lépés. Íme, a második lépés: ragaszkodj a célhoz, hogy az valóban megvalósuljon. Ez a rész egy kicsit bonyolultabb (OK, sokkal trükkösebb), mivel nagyon sok akadály állhat az utadba. Itt merüljön el mélyen abban, hogyan lehet felkészülni a sikerre és leküzdeni az esetleges akadályokat, valamint honnan szerezhet további adag motivációt, ha nehéz lesz.

1. Tűzz ki egy konkrét célt (majd tedd még konkrétabbá).

A SMART (specifikus, mérhető, elérhető, reális és időszerű) célok általában a munkakörnyezetben merülnek fel, de ezt a formátumot használni a személyes célok kialakításakor ugyanolyan okos (bocs, muszáj volt) - mondja Elliot Berkman, az egyetem docense Oregonból, aki a célok és a motiváció kutatására specializálódott. Tehát ahelyett, hogy "le akarok fogyni", inkább azt, hogy "februárig 3 kilót akarok leadni". (Szükséged van gól inspo-ra? Lopj ötleteket Alak személyzet.)

2. Tartsd magadban a célodat.

Valószínűleg hallottál már arról, hogy hasznos, ha bárkinek közvetíti a céljait, aki meghallgatja, hogy felelősségre vonja magát. Felejtsd el ezt a megközelítést. A New York -i Egyetem kutatói azt találták, hogy ha megosztja céljait másokkal, valójában sikerülhet Kevésbé valószínű, hogy eléri őket. A kutatók megállapították, hogy amikor mások észreveszik az Ön új, pozitív viselkedését, akkor azonnal sikeresnek érzi magát, és ezért kevésbé motivált a folytatásra.

3. Határozza meg a cél mögött rejlő személyes okokat.

Ismered a régi mondást: "Ahol akarat van, ott út is van"? Ez nagyon jól vonatkozik a gólokra, mondja Berkman. A lényeg a következő: Ha te igazán akarod, dolgozni fogsz érte. Vázolja fel a személyes okokat, amelyek miatt a cél számotokra fontos. Miért tűzte ki ezt a célt? Hogyan érezheti magát jobban az új munkában? Hogyan ad majd több energiát a felesleges kilók leadása más tevékenységekhez? "Akkor elkezdesz némi lendületet szerezni a motiváción" - mondja Berkman.

4. Hidd el, hogy az akaraterőd korlátlan.

Miután felvázoltad az okokat, amiért egy célért dolgozol, tedd mantrává a „meg tudom csinálni” kifejezést. A Stanford és a Zürichi Egyetem kutatói megkérdezték az egyetemistákat az akaraterővel kapcsolatos véleményükről. Meggyőződésüket az alapján értékelték, hogy mennyire értenek egyet az állításokkal, miszerint az akaraterő korlátlan erőforrás ("A mentális állóképesség táplálja önmagát; még megerőltető lelki erőfeszítés után is folytathatja a munkát") vagy korlátozott erőforrás ("Megerőltető szellemi tevékenység után kimerült az energiád, és pihenned kell, hogy újra tankolhass. ") Az első csoport kevesebbet halogatta, egészségesebben étkezett, nem költi el a pénzét impulzívan, és magasabb osztályzatokat szerzett, amikor a fárasztó iskolai követelményekkel szembesültek. Mit jelent ez számodra? Ha olyan nézetet fogad el, amelynek akaratereje nem ismer határokat, az segíthet abban, hogy koncentrált maradjon, amikor kísértésbe esik a kilépéssel.

5. Határozza meg előre a lehetséges akadályokat.

Légy reális abban, hogy a cél elérése hogyan fogja megváltoztatni az életmódodat. Ha elkötelezi magát a kora reggeli edzések mellett, akkor nem lesz annyi luxusa, hogy aludjon, és ha megpróbálja visszaszorítani az ivást, az azt jelentheti, hogy nem fog olyan gyakran lógni a happy hour csapatával. Jósolja meg, mi áll majd az útjában, hogy készen álljon az akadályok leküzdésére vagy a cél átalakítására, ha éppen nem hajlandó ennyit feladni. Vegye figyelembe a pénzügyi tényezőket is, mondja Berkman. Lehet, hogy nem akarsz felvenni egy személyi edzőt, aki most formába lendíti, de ha ez hat hónap múlva megterheli a költségvetését, kezdje el egy költségkímélőbb edzésprogrammal, amelyet hosszú távon is alkalmazhat. mint például a YouTube-edzések vagy a kinti futás – kiküszöböli azt az „elbuktam” érzést az úton.

6. Ennek megfelelően tervezzen.

Igen, van egy felületes tervezés, amelyet meg kell tennie-például egy edzőterembe való belépés, hogy elősegítse a cél gyakoribb gyakorlását-, de gondoljon ennél nagyobbat is. "El kell végezned egy mélyebb tervezést, mint például:" Hogyan lesz más az életem, ha e cél elérése érdekében dolgozom? "" - mondja Berkman. "Tényleg gondolja végig nemcsak a fizikai, logisztikai lépéseket, hanem a mélyebb, pszichológiai hatásokat is, ha megváltoztatja egész életének felépítését és hogyan gondol magáról." Ez azt jelentheti, hogy úgy kell elképzelnie magát, mint egy emelkedő és ragyogó gyakorlót a szundi gombkirálynővel szemben. Vagy a lány, aki az első az irodában, ha erre az előléptetésre készül. A célok eléréséhez szükség lehet személyazonosságának felülvizsgálatára, és ennek megfelelően kell működnie ahhoz, hogy sikeres legyen.

7. Találja meg a módját, hogy élvezetessé tegye új szokásait.

Egy tanulmány, amely az év elején jelent meg a folyóiratban Határok a pszichológiában azt találta, hogy azok, akik élvezik az edzést, rendszeresebben mozogtak, mint azok, akik rettegnek tőlük. Nos, duh. Ez teljesen értelmes, de amit valószínűleg nem tudtál, az teszi az embereket élvezni a testmozgást. A kutatók azt találták, hogy a sikerélmény megszerzése (például a valaha volt leggyorsabb mérföld megfutása vagy a tökéletes guggolásformád elismerése) és valamilyen közösségi interakció beépítése az edzésbe a két legfontosabb ok. Tehát ha az a célod, hogy többet sportolj, keress egy edzőtársat, és iratkozz fel olyan órákra, amelyek nyomon követik a teljesítményedet (a lendkerék például naplózza a teljes teljesítményedet a weboldalán, amitől úgy érezheted, hogy sikeres vagy, ha legyőzöd korábbi teljesítményedet teljesítmény).

8. Gondoljon a nyereségére.

Könnyű úgy érezni, hogy legyőzött mindent, amit fel kell adnod, hogy elérd a célod: alvás, sütemény, online vásárlás, bármi legyen is az. De ezeknek az áldozatoknak a nullázása lehetetlenné teheti a célt. Ehelyett összpontosíts arra, amit akarsz nyereség, mondja Berkman. Ha több pénzt takarít meg, bankszámlája növekedni fog, és ha rendszeresen részt vesz a reggel 7 órai pörgetés órán, új, fitt baráti társasággal találkozhat. Ezek a nyereségek motivációs lökést jelenthetnek.

9. Fogadd el a versengő oldaladat egy gyors motivációért.

Egy tanulmány ebben a hónapban jelent meg a folyóiratban Preventív orvostudományi jelentések megállapította, hogy a társadalmi összehasonlítás volt a leghatékonyabb motivátor a fizikai aktivitás ösztönzésére. A kutatók azt találták, hogy a 11 hetes vizsgálat során az a csoport, amely teljesítményét öt társával hasonlította össze, több órán vett részt, mint a többi csoport. Ez a törekvés, hogy lépést tartson Jonesékkal, bizonyos helyzetekben motiváló lehet, de vannak korlátai - mondja Jonathan Alpert, pszichoterapeuta, teljesítményedző és a Légy rettenthetetlen: Változtasd meg az életed 28 nap alatt. Például, ha megpróbálja legyőzni a barátját egy versenyen, arra ösztönözhet, hogy keményebben edzen, vagy ha látja, hogy egy barátja egy divatos új állást kap, arra ösztönözhet téged is, hogy keressen egyet. Rövid távon működhet önmagának másokkal való összehasonlítása (mindaddig, amíg barátságosan tartja a versenyt, és nem válik teljes irigységgé). "Hosszú távon azonban a belső vezérelt célok erősebbek, mint a külső tényezők által befolyásoltak" - mondja Alpert.

10. Jutalmazd meg a fejlődésedet (még akkor is, ha jelentéktelennek tűnik).

"Az idő szempont a célok elérésének egyik legnagyobb kihívása" - mondja Berkman. "Általában az eredmény, amelyre törekszik, a jövőben következik be, és minden költség a jelen pillanatban merül fel." Ez elvetheti az irányt, mivel az emberek az azonnali kielégítésről szólnak. "Ha az egyetlen dolog, ami a cél elérésében tart, az a nyereség, amelyet a jövőben kapni fogsz, ez egyfajta kudarcra való felkészülés" - mondja Berkman. Íme egy jobb megközelítés: Ne próbáljon egyszerre hatalmas változtatásokat végrehajtani. Ehelyett lőjön apró, növekvő változtatásokra, és jutalmazza az előrehaladást. A jutalomnak ki kell egészítenie a célját (például, egy új edzés felső jobb jutalom, mint egy turmix 3 kiló leadásáért), de nem kell kézzelfoghatónak lennie. Ha 500 dollárt küld a fizetéséből egyenesen a megtakarítási számlájára, akkor elkezdheti magáról a megmentő. És ez előrelépés, ha szigorúan a -nak gondolta magát költekező előtt.

Vélemény a következőhöz: