Cukorbetegség és testmozgás

A testmozgás fontos része a cukorbetegség kezelésének. Ha elhízott vagy túlsúlyos, a testmozgás segíthet a testsúlyának kezelésében.

A testmozgás gyógyszerek nélkül csökkentheti a vércukorszintet. Csökkenti a szívbetegség kockázatát. A testmozgás csökkentheti a depresszió tüneteit és csökkentheti a stresszt is.

De légy türelmes. Több hónapig is eltarthat a rendszeres testmozgás, mielőtt változásokat tapasztalna az egészségében. Fontos megérteni, hogy a testmozgás akkor is előnyös lehet az egészséged számára, ha nem okoz sok fogyást.

Az egészségügyi szolgáltatónak meg kell győződnie arról, hogy az edzésprogram biztonságos-e az Ön számára. A legtöbb cukorbeteg ember számára. Szolgáltatója kérdezhet olyan tünetekről, mint például légszomj, mellkasi fájdalom vagy lábfájdalom, amelyet akkor kaphat, amikor az emeletre vagy a dombra jár. Ritka esetekben a szolgáltató teszteket rendel el, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan tud-e gyakorolni, anélkül, hogy károsítaná a szívét.

Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek csökkentik a vércukorszintjét, a testmozgás miatt a vércukorszint túl alacsony lehet. Beszéljen szolgáltatójával vagy nővérével arról, hogyan kell bevenni a gyógyszereket edzés közben, vagy hogyan kell beállítani az adagokat az alacsony vércukorszint megelőzése érdekében.

Néhány erőteljes testmozgás ronthatja a szemét, ha már cukorbeteg szembetegségben szenved. Szerezzen be szemvizsgálatot, mielőtt új edzésprogramot kezdene.

Az edzésprogram elindítása után hívja a szolgáltatót, ha rendelkezik az alábbiak bármelyikével:

• Gyengülés, mellkasi fájdalom vagy légszomj érzése edzés közben
• Érezz fájdalmat vagy zsibbadást a lábadban. Hívjon akkor is, ha sebek vagy hólyagok vannak a lábán
• A vércukorszintje túl alacsony vagy túl magas edzés közben vagy után

Kezdje a sétával. Ha nincs formája, kezdje el napi 5-10 perc sétával.

Próbáljon kitűzni a gyors gyaloglás célját. Ezt 30–45 percig kell tennie, legalább a hét 5 napján. A fogyáshoz szükség lehet arra, hogy nagyobb legyen a testmozgás. Tehát tegyen többet, ha tud. Az úszás vagy a testedzés is jó.

Ha nincs biztonságos helye a gyaloglásnak, vagy ha fáj a gyaloglás, kezdheti testtömeg-gyakorlatokkal otthonában. Beszéljen szolgáltatójával arról, hogy melyek az Ön számára megfelelő gyakorlatok.

Viseljen olyan karkötőt vagy nyakláncot, amely azt mondja, hogy cukorbeteg. Mondja el az edzőknek és a testmozgás partnereinek, hogy cukorbetegségben szenved. Mindig legyen gyors hatású cukorforrás, például gyümölcslé vagy kemény cukorka. Tartson magával mobiltelefont vészhelyzeti telefonszámokkal is.

Igyon sok vizet. Tegye ezt edzés előtt, közben és után. Próbáljon a nap azonos időpontjában, ugyanannyi ideig és ugyanazon a szinten edzeni. Ez megkönnyíti a vércukorszint szabályozását. Ha az ütemezése kevésbé rendszeres, akkor a nap különböző időpontjaiban való testmozgás még mindig jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni.

Próbáld elkerülni az egyszerre 30 percnél hosszabb ülést. Kelj fel és nyújtózkodj. Sétáljon vagy végezzen néhány gyors gyakorlatot, például tüdő, guggolás vagy falra nyomás.

A testmozgásra adott vércukor reakciót nem mindig könnyű megjósolni. Különböző típusú gyakorlatok növelhetik vagy csökkenthetik a vércukorszintet. Leggyakrabban a válasz bármely konkrét gyakorlatra ugyanaz lesz. A legbiztonságosabb terv a vércukorszint gyakrabban történő tesztelése.

Sportolás előtt ellenőrizze a vércukorszintjét. Ellenőrizze edzés közben is, ha 45 percnél tovább edz, különösen, ha ez egy olyan gyakorlat, amelyet nem végzett rendszeresen.

Ellenőrizze újra a vércukorszintjét közvetlenül edzés után, majd később. A testmozgás következtében a vércukorszint akár 12 órán keresztül is csökkenhet, miután végzett.

Ha inzulint használ, kérdezze meg szolgáltatóját, hogy mikor és mit kell ennie, mielőtt edz. Ismerje meg, hogyan módosíthatja az adagot edzés közben.

Ne adjon inzulint testének egy olyan részébe, amelyet éppen gyakorol, például a váll vagy a comb.

Tartson egy olyan snacket a közelben, amely gyorsan emelheti a vércukorszintjét. Példák:

• Öt vagy hat kicsi kemény cukorka
• Egy evőkanál (evőkanál) vagy 15 gramm cukor, sima vagy vízben oldva
• Egy evőkanál vagy 15 ml (ml) méz vagy szirup
• Három vagy négy glükóz tabletta
• A 12 uncia doboz (177 ml) rendszeres, diétás szódabikarbóna vagy sportital egyik fele
• Egy fél csésze (4 uncia vagy 125 ml) gyümölcslé

Fogyasszon nagyobbat, ha a szokásosnál többet fog gyakorolni. Gyakoribb harapnivalókat is fogyaszthat. Lehet, hogy módosítania kell a gyógyszerét, ha szokatlan testmozgást tervez.

Ha a testmozgás gyakran alacsony vércukorszintet okoz, beszéljen szolgáltatójával. Lehet, hogy csökkentenie kell a gyógyszer adagját.

Az edzés előtt és után mindig ellenőrizze, hogy nincsenek-e problémái a lábán és a cipőjén. Előfordulhat, hogy cukorbetegsége miatt nem érez fájdalmat a lábában. Előfordulhat, hogy nem észlel fájót vagy hólyagot a lábán. Hívjon szolgáltatót, ha bármilyen változást észlel a lábán. Az apró problémák súlyosak lehetnek, ha nem kezelik őket.

Viseljen zoknit, amely távol tartja a nedvességet a lábától. Ezenkívül viseljen kényelmes, jól illeszkedő cipőt.

Ha edzés után bőrpír, duzzanat és melegség van a láb vagy a boka közepén, azonnal értesítse szolgáltatóját. Ez egy olyan ízületi probléma jele lehet, amely gyakoribb a cukorbetegeknél, az úgynevezett Charcot-láb.

Testmozgás - cukorbetegség; Gyakorlat - 1-es típusú cukorbetegség; Gyakorlat - 2-es típusú cukorbetegség

• Cukorbetegség és testmozgás
• Orvosi riasztási karkötő

American Diabetes Association. 5. A viselkedésváltozás és a jólét megkönnyítése az egészségügyi eredmények javítása érdekében: az orvosi ellátás normái a cukorbetegségben - 2020. Cukorbetegség ellátása. 2020; 43 (1. kiegészítés): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD és mtsai. 2013. évi AHA / ACC iránymutatás az életmód kezeléséről a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében: az American College of Cardiology / American Heart Association Task Force jelentése a gyakorlati irányelvekről. Keringés. 2014; 129 (25, 2. kiegészítés): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. A cukorbeteg sportoló. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee & Drez ortopéd sportorvoslata. 5. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 18. fejezet.

• 1-es típusú cukorbetegség
• 2-es típusú diabétesz

• ACE-gátlók
• Diabeteses szemápolás
• Cukorbetegség - lábfekélyek
• Cukorbetegség - aktívan tartva
• Cukorbetegség - a szívroham és a stroke megelőzése
• Cukorbetegség - gondozása a lábának
• Cukorbetegség-vizsgálatok és szűrések
• Cukorbetegség - ha beteg
• Alacsony vércukorszint - öngondoskodás
• A vércukorszint kezelése
• 2-es típusú cukorbetegség - mit kérjen orvosától

• Cukorbetegség
• 1. típusú cukorbetegség
• Cukorbetegség gyermekeknél és tizenéveseknél