Cukorbetegség - aktívan tartva

Ha cukorbetegségben szenved, úgy gondolhatja, hogy csak az erőteljes testmozgás hasznos. De ez nem igaz. A napi aktivitás bármilyen mértékű növelése hozzájárulhat egészségének javításához. És sokféleképpen adhat további tevékenységet a napjához.

Az aktív tevékenységnek számos előnye van. Aktív maradhat:

• Segítsen szabályozni a vércukorszintet
• Segítsen kontrollálni a súlyát
• Tartsa egészséges a szívét, a tüdejét és az ereket

Míg az aktivitás középpontjában gyakran a súlycsökkenés áll, a fogyás nélkül is profitálhat és egészségesebbé válhat a tevékenységtől.

Az egyik legjobb dolog, amit tehet, az az, hogy feláll és elindul. Bármely tevékenység jobb, mint semmilyen tevékenység.

Takarítsd ki a házat. Séta körül, amikor telefonál. Tartson gyakori, rövid szüneteket legalább 30 percenként, hogy felkeljen és sétálgasson a számítógép használata közben.

Menjen ki a házán kívül, és végezzen olyan házimunkákat, mint például kertészkedés, levelek gereblyézése vagy autómosás. Játsszon kint gyermekeivel vagy unokáival. Elvinni a kutyát sétálni.

Sok cukorbeteg ember számára nagyszerű lehetőség az otthonon kívüli tevékenységi program.

• Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval terveiről, és beszélje meg, hogy milyen tevékenységek állnak az Ön számára.
• Látogasson el az edzőterembe vagy egy fitneszlétesítménybe, és oktató mutassa meg a berendezés használatát. Válasszon egy edzőtermet, amelynek hangulata kellemes, és számos lehetőséget kínál tevékenységek és helyszínek szempontjából.
• Ha hideg vagy nedves az idő, maradjon aktív, sétálgasson olyan helyeken, mint egy bevásárlóközpont.
• Győződjön meg róla, hogy megfelelő cipőt és felszerelést használ.
• Kezdje lassan. Gyakori hiba, hogy túl gyorsan próbálok túl sokat tenni. Ez izom- és ízületi sérüléseket eredményezhet.
• Vegyen be barátokat vagy családtagokat. A csoportban vagy a partnerekkel folytatott tevékenység általában szórakoztatóbb és motiválóbb.

Amikor megbízásokat hajt végre:

• Sétálj, amennyit csak tudsz.
• Ha mégis vezet, állítsa le autóját a parkoló legtávolabbi részén.
• Ne használjon felhajtó ablakokat. Szálljon ki autójából, és sétáljon be az étterembe vagy a kiskereskedőbe.

Munkában:

• Sétáljon munkatársaihoz ahelyett, hogy telefonálna, üzenne vagy e-mailt küldene nekik.
• Menjen a lépcsőn a lift helyett - kezdje 1 emelettel felfelé vagy 2 emelettel lefelé, és próbáljon idővel növekedni.
• Álljon fel és mozogjon telefonálás közben.
• Nyújtson egyet, vagy sétáljon egyet kávészünet vagy nassolás helyett.
• Ebéd közben sétáljon el a bankba vagy a postahivatalba, vagy végezzen más feladatokat, amelyek lehetővé teszik a mozgást.

Az ingázás végén szálljon le egy vonattal vagy busszal egy megállóval korábban, és gyalogoljon végig a munkahelyén vagy otthon.

Ha meg szeretné tudni, mennyi tevékenységet végez a nap folyamán, használjon viselhető aktivitásmonitorot vagy egy lépésszámláló készüléket, amelyet lépésszámlálónak hívnak. Miután megtudta, hogy egy nap hány lépést átlagol, próbáljon meg naponta több lépést tenni. A jobb egészség elérésének célja napi 10 000 lépésnek, vagy fokozatosan több lépésnek kell lennie, mint az előző nap.

Az új tevékenységi programok megkezdése bizonyos egészségügyi kockázatokkal jár. Mindig kérdezze meg szolgáltatóját a kezdés előtt.

A cukorbetegek fokozottan veszélyeztetik a szívproblémákat. Nem mindig érzékelik a szívroham figyelmeztető jeleit. Kérdezze meg orvosát, ha át kell szűrni szívbetegségét, különösen, ha:

• Magas vérnyomása is van
• Magas a koleszterinszintje is
• Füst
• A kórtörténetében szívbetegség szerepel a családjában

A túlsúlyos vagy elhízott, cukorbetegeknél nagyobb az esély az ízületi gyulladásra vagy más ízületi problémákra. Beszéljen szolgáltatójával, ha korábban ízületi fájdalmai voltak aktivitással.

Néhány elhízott embernél bőrkiütés jelentkezhet, amikor új gyakorlatokat kezdenek. Ezeket gyakran meg lehet előzni a megfelelő ruházat kiválasztásával. Ha bőrfertőzése vagy kiütése alakul ki, gyakran bőrredőkben, beszéljen szolgáltatójával, és győződjön meg róla, hogy kezelik, mielőtt folytatja az aktív tevékenységet.

A cukorbetegségben szenvedőknek és a lábuk idegkárosodásának különösen óvatosnak kell lennie az új tevékenységek megkezdése során. Naponta ellenőrizze a lábát a kialakuló vörösség, hólyagok vagy bőrkeményedés szempontjából. Mindig viseljen zoknit. Ellenőrizze, hogy zoknijában és cipőjében nincsenek-e érdes foltok, amelyek hólyagokat vagy fekélyeket okozhatnak. Győződjön meg arról, hogy a körmeit levágták. Azonnal értesítse szolgáltatóját, ha melegsége, duzzanata vagy bőrpírja van a láb vagy a bokája tetején.

Bizonyos típusú erőteljes testmozgás (többnyire nagyobb súlyemelés) károsíthatja a szemét, ha már cukorbeteg szembetegségben szenved. Mielőtt új edzésprogramot kezdene, mindenképpen vegyen részt egy szemvizsgálaton.

Fizikai aktivitás - cukorbetegség; Gyakorlat - cukorbetegség

American Diabetes Association. 5. A viselkedésváltozás és a jólét megkönnyítése az egészségügyi eredmények javítása érdekében: az orvosi ellátás normái a cukorbetegségben - 2020. Cukorbetegség ellátása. 2020; 43 (1. kiegészítés): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD és mtsai. Amerikai Kardiológiai Főiskola / American Heart Association munkacsoport a gyakorlati irányelvekről. 2013. évi AHA / ACC iránymutatás az életmód kezeléséről a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében: az American College of Cardiology / American Heart Association Task Force jelentése a gyakorlati irányelvekről. Keringés. 2014; 129 (25, 2. kiegészítés): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. A cukorbeteg sportoló. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee & Drez ortopéd sportorvoslata. 5. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 18. fejezet.

• 1-es típusú cukorbetegség
• 2-es típusú diabétesz

• ACE-gátlók
• Cukorbetegség és testmozgás
• Diabeteses szemápolás
• Cukorbetegség - lábfekélyek
• Cukorbetegség - a szívroham és a stroke megelőzése
• Cukorbetegség - gondozása a lábának
• Cukorbetegség-vizsgálatok és szűrések
• Cukorbetegség - ha beteg
• Alacsony vércukorszint - öngondoskodás
• A vércukorszint kezelése
• 2-es típusú cukorbetegség - mit kérjen orvosától

• Cukorbetegség
• 1. típusú cukorbetegség
• Cukorbetegség gyermekeknél és tizenéveseknél