Hogyan éljünk együtt az enoklofóbiával vagy a tömeg félelmével?

Tartalom

• Hogyan befolyásolja a mindennapi életet
• Tünetek
• Okoz
• Hogyan lehet kezelni
• Kezelések
• Mikor kell orvoshoz beszélni
• Alsó vonal

Az enoklofóbia a tömegektől való félelemre utal. Szorosan összefügg az agorafóbiával (a helyektől vagy helyzetektől való félelem) és az ochlophobia-val (a tömeghez hasonló tömegektől való félelem).

De az enoklofóbiának sokkal inkább köze van azokhoz a vélt veszélyekhez, amelyeket az emberek nagy összejövetelei jelentenek a mindennapi életben. Ide tartozik a félelem is, hogy elakad, elveszik vagy megsérül a tömegben.

Ez a félelem a fóbiák égisze alá esik, amelyek meghatározása irracionális félelmek, amelyek súlyos szorongást okozhatnak. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet becslései szerint az amerikaiak mintegy 12,5 százaléka élete során valamikor fóbiát fog tapasztalni.

Ha fél a tömegtől, akkor bizonyos helyzetek kihívást jelenthetnek, különösen akkor, ha erősen lakott területen él vagy dolgozik. Noha az enochlophobia esetében nincs hivatalos orvosi diagnózis, a terápia egyes módszerei segíthetnek legyőzni félelmeit. Más kezelések segíthetik a kapcsolódó tüneteket.

Hogyan befolyásolja a mindennapi életet

Az olyan fóbiák, mint az enochlophobia, intenzív félelemhez vezethetnek a valószínűtlen események miatt. Annak ellenére, hogy rájöhet, hogy a tömegektől való ilyen intenzív félelem nem racionális, ez nem csökkenti a valódi szorongást, amely a fóbiája következtében jelentkezhet.

Ha enochlophobia van, akkor erős szorongást tapasztalhat, amikor emberek tömegével találkozik. A félelme nem korlátozódhat tipikusan zsúfolt eseményekre, például fesztiválokra, sportjátékokra vagy vidámparkokra.

Félhet a tömegektől is, amelyekkel naponta találkozhat, beleértve:

• buszon, metrón vagy más tömegközlekedési eszközön
• moziban
• élelmiszerboltokban vagy bevásárlóközpontokban
• szabadtéri parkoknál
• strandokon vagy nyilvános uszodáknál

Nemcsak a tömegekkel való közvetlen érintkezés válthatja ki az enoklofóbiát. Bizonyos esetekben csak a tömegben való gondolkodás stresszt és szorongást okozhat.

Az olyan fóbiák, mint az enochlophobia, életének egyéb területeit is érinthetik, például a munkát és az iskolát.

Tünetek

Az enochlophobia tünetei hasonlóak a szorongás tüneteihez. Tartalmazzák:

• megnövekedett pulzusszám
• izzadó
• szédülés
• légszomj
• hasfájás
• hasmenés
• síró

Idővel a tömegektől való félelem miatt úgy érezheti, mintha nem vehetne részt bizonyos tevékenységekben. Ez további pszichológiai tüneteket okozhat, beleértve a depressziót, az alacsony önértékelést és az önbizalom csökkenését.

Okoz

Bár az enochlophobia pontos oka nem ismert, úgy gondolják, hogy a fóbiák szorongásos rendellenességekhez köthetők.

Lehetnek tanultak vagy örökletesek is.Ha az egyik szüleidnél a tömegtől tartanak, akkor előfordulhat, hogy gyermekkorodban felvetted a fóbiáikat, és végül te is kialakítottad ugyanezeket a félelmeket.

Noha egy bizonyos fóbia előfordulhat a családjában, a szülőktől és rokonaitól eltérő típusú fóbiát is kialakíthat. Például egy személynek agorafóbiája vagy szociális fóbiája lehet, míg Önnek enoklófóbiája.

A múltbeli negatív tapasztalatok a tömegektől való félelemhez is vezethetnek.

Például, ha egyszer megsebesült egy tömegben vagy elveszett egy nagy embercsoportban, akkor tudat alatt azt gondolhatja, hogy ugyanaz az eset megismétlődik. Ezután az elméd megmondja neked, hogy el kell kerülned a tömegeket, hogy ne kerülj veszélybe.

Ami megkülönbözteti az enoklofóbiát a tömegek általános ellenszenvétől, az az, hogy a félelem elhatalmasodhat mindennapi életében. Félelme következtében gyakorolhatja az elkerüléseket, ami azt jelenti, hogy megváltoztatja a menetrendjét és szokásait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem találkozik tömeggel.

Az elkerülés segíthet abban, hogy nyugodtan érezze magát, mert távol tartja a fóbia tüneteit. De hosszú távon hátrányos helyzetbe hozhatja. Ez fontos tapasztalatok vagy szórakoztató tevékenységek kihagyásához vezethet, és problémákat okozhat a családdal vagy a barátokkal.

Hogyan lehet kezelni

Mivel az enoklofóbia heves félelmekhez vezethet, kihívást jelenthet együtt élni. Különösen akkor küzdhet, ha rendszeresen ki van téve tömegnek.

A kerülés segíthet, de ennek a gyakorlatnak a folyamatos támaszkodása súlyosbíthatja a fóbiáját. Ehelyett más módszerekhez fordulhat, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban éljen, vagy akár csökkentse a tömegtől való félelmét.

Az éberség az egyik módja annak, hogy megkísérelhesse enoklófóbiáját. Összpontosítson a pillanatra, hogy elméje ne tévedjen a „mi lenne, ha” forgatókönyvekre. Ezzel elősegítheti az alapok megőrzését és megakadályozhatja az irracionális félelmek felbukkanását.

Ha mégis nagy tömeggel találkozik, vagy azt tervezi, hogy egyben lesz, próbáljon biztonságban és magabiztosan képzelni magát a környezetében. Ha lehetséges, megkérheti egy barátját vagy kedvesét, hogy kísérje el Önt egy zsúfolt eseményre.

A szorongás csökkentése segíthet az enochlophobia tüneteinek kezelésében is. A mindennapi stratégiák a következőket tartalmazzák:

• rendszeres testmozgás
• egészséges diéta
• elég alvás
• megfelelő hidratálás
• kevesebb koffein
• relaxációs technikák, például légzési gyakorlatok
• az általad kedvelt tevékenységekre fordított idő
• társadalmi tevékenységek, amelyek kis csoportokat vonnak be

Kezelések

A terápia az enochlophobia elsődleges kezelési formája. Ez magában foglalhatja a beszélgetési terápia és a deszenzitizációs technikák kombinációját, például a következőket:

• Kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT egyfajta beszélgetésterápia, amely segít átélni félelmeit, és megtanulja, hogyan helyettesítse az irracionális gondolkodási szokásokat racionális szokásokkal.
• Expozíciós terápia. A deszenzibilizáció ezen formájában fokozatosan tömegnek van kitéve. A terapeutád akár el is kísérhet.
• Virtuális valóság technológia. Az expozíciós terápia ez a kialakuló formája segíthet abban, hogy a tömegek számára érzéketlenné tegye magát anélkül, hogy fizikailag benne lenne.
• Vizuális terápia. A vizuális terápiával tömegeket tartalmazó fényképeket és képeket mutatnak, amelyek segítenek átformálni gondolkodásmódodat a valós élet előtti expozíció előtt.
• Csoportterápia. Ez a gyakorlat összekapcsolhat másokkal, akik szintén fóbiákkal foglalkoznak.

Néha az egészségügyi szolgáltató gyógyszereket írhat fel, amelyek megkönnyítik az enochlophobia során tapasztalható szorongásos tüneteket. A terapeuták nem írhatják fel ezeket. A lehetséges gyógyszeres kezelési lehetőségek közé tartoznak az antidepresszánsok, a béta-blokkolók és a nyugtatók.

Mikor kell orvoshoz beszélni

Ha Önnek vagy egy kedvesének fél a tömegtől, akkor nagy az esélye annak, hogy már teljesen tisztában van azzal, hogy milyen fóbiáról van szó. Nem minden fóbiához van szükség orvosi ellátásra, de ha enochlophobiaja elég súlyos ahhoz, hogy megzavarja mindennapi életét, hasznos lehet egy orvossal beszélni.

Az alapellátást kezelő orvosa jó hely a kezdéshez. A tünetek intenzitásától függően orvosa további értékelés céljából pszichiáterhez vagy pszichológushoz utalhat.

Egyetlen orvosi vizsgálat sem képes diagnosztizálni az enochlophobia. Ehelyett egy mentálhigiénés szakember kitölthet egy kérdőívet, amely lehetővé teszi a tünetek gyakoriságának és súlyosságának értékelését. Ez a személy segíthet abban is, hogy felismerje, mi váltja ki a félelmeit, és így át tudja dolgozni őket.

A mentálhigiénés szakember meglátogatása bátorságot igényel - és minél előbb kér segítséget, annál jobb az eredménye a tömegektől való intenzív félelmének. Valószínűleg egyik napról a másikra nem fogja legyőzni a félelmeit. De hetek vagy hónapok alatt történő folyamatos terápiával megtanulhatja megváltoztatni jelenlegi gondolkodásmódját.

Alsó vonal

A tömegek általános ellenszenve általában nem okoz aggodalmat. De ha heves félelmük van tőlük, enochlophobia lehet.

Ha ez a félelem megzavarja mindennapjait és életminőségét, itt az ideje, hogy beszéljen orvosával és tanácsot kérjen.

A terápia - és néha a gyógyszerek - segíthetnek átélni félelmeit, így egyszer csak könnyedén találkozhat tömeggel.