Hogyan meditálj helyesen (5 egyszerű lépésben)

Tartalom

• 1. Tegyél félre időt
• 2. Keressen egy csendes helyet
• 3. Vegyen fel kényelmes testtartást
• 4. Irányítsd a légzést
• 5. Fókuszálja a figyelmet
• A meditáció egészségügyi előnyei

A meditáció egy olyan technika, amely lehetővé teszi az elme nyugalom és kikapcsolódás állapotába juttatását olyan módszerekkel, amelyek testtartást és figyelem összpontosítását jelentik a nyugalom és a belső béke elérése érdekében, és számos előnnyel járnak, például a stressz, a szorongás, az álmatlanság csökkentése mellett. a fókusz és a termelékenység javítása a munkahelyen vagy a tanulmányokban.

Bár osztályokban és helyeken könnyebben gyakorolható, oktató mellett a meditáció más környezetekben is elvégezhető, például otthon vagy a munkahelyen. Ahhoz, hogy megtanuljon egyedül meditálni, naponta 1 vagy 2 alkalommal kell gyakorolni a technikákat 5-20 percig.

A meditáció lépésről lépésre a következőkből áll:

1. Tegyél félre időt

A nap folyamán 1 vagy 2 alkalommal kell foglalnia, hogy egy időre kikapcsoljon. Lehetséges, hogy amikor felébred, lehetővé teszi, hogy a nap közepén kevesebb szorongással és nagyobb összpontosítással kezdje a napot, pihenjen egy kicsit a feladatai előtt, vagy amikor lefekszik, megnyugtassa az elméjét, mielőtt elmegy. aludni.

Ideális esetben egy 15-20 perces idő nagyszerű alkalom a meditáció maximális előnyeinek kihasználására, de 5 perc elegendő ahhoz, hogy utazhasson magában, elérve a nyugalmat és az összpontosítást.

Az idővel kapcsolatos aggodalmak elkerülése érdekében beállíthat egy ébresztőórát a mobiltelefonjára arra az időre, amelyen tovább szeretne meditálni.

2. Keressen egy csendes helyet

Javasoljuk, hogy különítsen el egy helyet, ahol egy kis nyugalommal ülhet, például nappali, kert, kanapé, és lehetőség van magában az irodai székben, vagy akár az autóban is, miután parkolás előtt elindult. például a munka.

A legfontosabb az, hogy lehetőleg csendes környezetben tartózkodjon, minimális zavaró tényezőkkel, a koncentráció megkönnyítése érdekében.

3. Vegyen fel kényelmes testtartást

A meditáció gyakorlásának ideális helyzete a keleti technikák szerint a lótusz testtartás, amelyben ülve marad, keresztbe tett lábakkal és lábakkal a combon, közvetlenül a térd felett és egyenes gerincvel. Ez a helyzet azonban nem kötelező, és bármilyen helyzetben ülhet vagy fekhet, beleértve a széket vagy a padot is, mindaddig, amíg kényelmes, egyenes gerinccel, ellazult vállakkal és igazított nyakkal.

Találnia kell egy támaszt is a kezének, amely az ölében nyugodhat, hátulja a másik fölött, vagy mindkét térdén maradhat, tenyérrel lefelé vagy felfelé. Ezután tartsa csukva a szemét, és hagyja pihenni az izmokat.

Meditációs pozíció

Meditációs pozíció

4. Irányítsd a légzést

Fontos megtanulni, hogy fordítsanak különösebb figyelmet a légzésre, a tüdő teljes felhasználásával. Mély belégzést kell végezni, a has és a mellkas segítségével levegőt kell szívni, és lassú és kellemes kilégzést kell végezni.

A légzés ellenőrzése elsőre nem könnyű, ami a gyakorlattal történik, de fontos, hogy kényelmes és megerőltetés nélküli legyen, hogy ne váljon kellemetlen pillanattá. Egy elvégezhető gyakorlat az, hogy 4-ig számol az inspiráción, és megismétli ezt az időt a kilégzéshez.

5. Fókuszálja a figyelmet

A hagyományos meditáció során meg kell találni a hangsúlyt a figyelem fenntartására, általában egy mantrára, amely bármilyen hang, szótag, szó vagy kifejezés, amelyet többször meg kell ismételni annak érdekében, hogy sajátos hatalmat gyakoroljon az elme felett, és segíti a koncentrációt meditációig.

Ezt a meditációt végző személynek kell megszólaltatnia vagy átgondolnia, és lehetőleg, ha buddhista vagy jóga eredetű mantráról van szó, akkor azt egy tanárnak helyesen kell megtanítania. Az "om" a legismertebb mantra, és képes arra, hogy belső békét teremtsen a meditáció során.

Lehetséges azonban más típusú figyelemfókusz is, például kép, dallam, szellő érzése a bőrön, maga a légzés, vagy akár valami pozitív gondolat vagy cél, amelyet el akar érni. A fontos az, hogy ehhez az elme nyugodt és más gondolatok nélkül.

Nagyon gyakori, hogy a meditáció során különféle gondolatok merülnek fel, és ebben az esetben nem szabad harcolni velük, hanem hagyni, hogy jöjjenek, majd távozzanak. Idővel és gyakorlással könnyebb lesz jobban összpontosítani és elkerülni a gondolatokat.

A meditáció egészségügyi előnyei

A meditáció mindennapos gyakorlata lehetővé teszi a gondolatok jobb irányításának észlelését és a tevékenységekre való összpontosítás fenntartását az egyéb előnyök mellett, például:

• Segítség a depresszió kezelésében és a visszaesés csökkenésének esélyében;
• A stressz és a szorongás ellenőrzése;
• Csökkent álmatlanság;
• Javított fókusz és teljesítmény a munkahelyen és a tanulmányokban;
• Segít a magas vérnyomás szabályozásában;
• Nagyobb cukorbetegség glikémiás kontrollja;
• Segít az étkezési és rögeszmés-kényszeres rendellenességek kezelésében.

Így, noha az ősi keleti hagyományok technikája, a meditáció teljes mértékben alkalmazható a mindennapi életben a közérzet és az életminőség javítása érdekében. Egy másik gyakorlat, amely segít ellazulni, a jóga, amely gyakorlatokkal elősegíti a test és az elme közötti kapcsolatot és elősegíti a jólét érzését. Ismerje a jóga előnyeit is.