Édesített italok

Sok édesített ital magas kalóriatartalmú, és még aktív embereknél is súlygyarapodást okozhat. Ha kedved van valami édeset inni, próbálj olyan italt választani, amely nem tápláló (vagy cukormentes) édesítőszerekkel készül. Ízelheti a sima vizet vagy a sültet is friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, gyógynövényekkel vagy egy fröccsölt lével.

Sok cukorral édesített ital fogyasztása növelheti a teljes kalóriabevitelt, és hízást okozhat. Annak ellenére, hogy ezek az italok csak folyékonyak, sok kalóriát adhatnak az étrendhez. És mivel a folyadékok nem töltik fel annyira, mint a szilárd ételek, valószínűleg a következő étkezéskor sem fog kevesebbet enni. Néhány népszerű édesített ital kalóriája például:

• A 16 uncia (480 ml) tejeskávé tejjel 270 kalóriát tartalmaz.
• Egy 20 uncia (600 ml) üveg nem diétás szódában 220 kalória van.
• Egy 16 uncia (480 ml) pohár édesített jeges tea 140 kalóriát tartalmaz.
• Egy 16 uncia (480 ml) hawaii puncs 140 kalóriát tartalmaz.
• Egy 16 uncia (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple juice 260 kalóriát tartalmaz.
• Egy 16 uncia (480 ml) sportital 120 kalóriát tartalmaz.

A 2020–2025-ös étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a hozzáadott cukrokat a napi kalória kevesebb mint 10% -ára korlátozzák.Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a legtöbb amerikai nő naponta legfeljebb 6 teáskanálnyi, vagy kb. 100 kalóriát fogyasszon; férfiaknál ez napi 150 kalória, vagyis körülbelül 9 teáskanál. Olvassa el az összetevőket, és vigyázzon olyan italokra, amelyek magas cukortartalmúak. A cukor sok néven szerepelhet, beleértve:

• Kukoricaszirup
• Dextróz
• Fruktóz
• Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
• édesem
• Szirup
• Agave szirup
• Barna rizsszirup
• Melasz
• Párolt nádlé

A gyümölcsök sok fontos vitamint és egyéb tápanyagot tartalmaznak, de a túl sok gyümölcslé elfogyasztása további kalóriákat adhat az étrendhez, és súlygyarapodáshoz vezethet.

Egy 12 uncia (360 ml) adag narancslé körülbelül 170 kalóriát tartalmaz. Ha már elegendő kalóriát kap az elfogyasztott egyéb ételektől, akkor a napi 170 extra kalória évente akár 12-15 fontot (5,4-6,75 kg) is jelenthet.

Ha szívesen inni levet, fontolja meg vízzel való hígítását. Próbáljon napi 8 uncia (240 ml) vagy annál kevesebbet korlátozni. Az egész gyümölcs jobb választás, mint a gyümölcslé, mert rostot tartalmaz és hozzáadott cukrot nem tartalmaz.

A munka közben és a kávészünetek alatt elfogyasztott kávéitalok rengeteg extra kalóriát és telített zsírt adhatnak hozzá, gyakrabban, ha olyanokat vásárol, amelyekhez ízesített szirupok, tejszínhab vagy fél-fél adag van.

Mindezek a példák 16 uncia (480 ml) italokra vonatkoznak. Ezeket az italokat kisebb és nagyobb méretben is megvásárolhatja:

• Az ízesített Frappuccino több mint 250 kalóriát tartalmaz. A tejszínhabbal több mint 400 kalóriát tartalmaz.
• Egy zsírmentes mokának 250 kalóriája van. A tejszínhabbal 320 kalória van.
• A teljes tejjel és tejszínhabbal készített mokában 400 kalória van.
• A teljes tejjel készített tejeskávé 220 kalóriát tartalmaz. 1 íz hozzáadásával 290 kalóriát tartalmaz.
• A 2% tejjel készített forró csokoládé 320 kalóriát tartalmaz. A tejszínhab hozzáadásával 400 kalória van benne.

Rendeljen rendes kávét, és csak zsírmentes vagy 1% tejet adjon hozzá vagy zsírmentes. Rendelhet egy sovány tejből készült cukrozatlan tejeskávét is. Használjon cukorhelyettesítőt, ha kedveli a kávéját.

Ha időnként különleges kávét iszik, az alábbi tippek betartásával csökkentheti a kalóriákat:

• Rendelje meg az elérhető legkisebb méretet. Hagyja el a tejszínhabot egy mokán vagy forró csokoládén, és takarítson meg körülbelül 100 kalóriát.
• A szirupok és más ízesítők körülbelül 50 kalóriát adnak evőkanálonként. Ha teheti, hagyja ki, vagy kérje meg a szervert, hogy csak feleannyit használjon.

Fontos, hogy elegendő vizet fogyasszon a hidratálás megőrzéséhez. A sovány vagy az alacsony zsírtartalmú tej szintén egészséges választás.

Néhány 0 kalóriát tartalmazó italválasztás:

• Víz
• Diétás szóda
• Pezsgő víz természetes aromákkal, például citrommal, mésszel és bogyóval
• Sima kávé vagy tea

Elhízás - édesített italok; Túlsúlyos - édesített italok; Egészséges étrend - édesített italok; Fogyás - édesített italok

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia honlapja. Táplálkozási információk az italokról. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Frissítve 2018. január. Hozzáférés: 2020. szeptember 30.

Mozaffarian D. Táplálkozási, szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-betegségek. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, szerk. Braunwald szívbetegsége: A szív- és érrendszeri orvoslás tankönyve. 11. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 49. fejezet.

Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma. Étrendi irányelvek az amerikaiak számára, 2020-2025. 9. kiadás. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Frissítve 2020. december. Hozzáférés: 2020. december 30.

• Szénhidrátok