Megfelelő emelés és hajlítás

Sok ember megsérti a hátát, ha rosszul emelnek tárgyakat. Amikor eléri a 30-at, nagyobb valószínűséggel fáj a hátad, amikor meghajolsz, hogy felemelj vagy letegyél valamit.

Ennek az lehet az oka, hogy korábban megsérült a gerinc izma, szalagja vagy korongja. Emellett, ahogy öregszünk, izmaink és szalagjaink kevésbé rugalmasak. És a gerincünk csontjai között párnának tűnő lemezek az életkor előrehaladtával törékennyé válnak. Mindezek a dolgok hajlamosabbak a hátsérülésre.

Tudja, mennyit emelhet biztonságosan. Gondoljon arra, mennyit emelt fel a múltban, és mennyire könnyű vagy nehéz volt. Ha egy tárgy túl nehéznek vagy kínosnak tűnik, kérjen segítséget.

Ha a munkája megköveteli, hogy olyan emelést végezzen, amely nem biztos, hogy a hátad számára biztonságos, beszéljen a felettesével. Próbálja meg meghatározni a legnagyobb súlyt, amelyet meg kell emelnie. Lehet, hogy találkoznia kell egy gyógytornásszal vagy foglalkozási terapeutával, hogy megtanulja, hogyan lehet biztonságosan felemelni ezt a súlyt.

Tudja, hogyan kell emelni a megfelelő módon. A hátfájás és sérülés megelőzéséhez hajlításkor és emeléskor:

• Tegye szét a lábát, hogy testének széles támaszt biztosítson.
• Álljon a lehető legközelebb az emelt tárgyhoz.
• Hajlítsa a térdénél, ne a derekánál vagy a hátánál.
• Húzza meg a gyomorizmait, miközben felemeli vagy leengedi a tárgyat.
• Tartsa a tárgyat a lehető legközelebb a testéhez.
• Lassan emelje fel az izmokat a csípőjében és a térdében.
• Amint feláll az objektummal, NE hajoljon előre.
• NE csavarja a hátát, miközben meghajlik, hogy elérje a tárgyat, megemelje vagy hordozza a tárgyat.
• Guggoljon, miközben leteszi a tárgyat, a térde és a csípő izmai segítségével. Tartsa egyenesen a hátát, amikor leguggol.

Nem specifikus hátfájás - emelés; Hátfájás - emelés; Isiász - emelés; Ágyéki fájdalom - emelés; Krónikus hátfájás - emelés; Herniated lemezemelés; Csúszott lemez - emelés

• Hátfájások
• Herniated ágyéki lemez

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. A sérülések megelőzése. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee Drez és Miller ortopéd sportorvoslata. 5. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2020: 34. fejezet.

Lemmon R, Leonard J. Nyak és hátfájás. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 31. fejezet.

• Vissza sérülések