Alacsony kalóriatartalmú koktélok

A koktélok alkoholos italok. Ezek egy vagy többféle szeszből állnak, más összetevőkkel keverve. Néha kevert italoknak hívják őket. A sör és a bor az alkoholos italok egyéb formája.

A koktélok olyan extra kalóriákat tartalmaznak, amelyeket esetleg nem számolt be, ha fogyni próbál. Az ivás mennyiségének csökkentése és az alacsony kalóriatartalmú lehetőségek kiválasztása segíthet elkerülni a nemkívánatos súlygyarapodást és javíthatja általános egészségi állapotát.

Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet meghatározza, hogy a szokásos ital nagyjából 14 gramm tiszta alkoholt tartalmaz. Ez az összeg a következő helyen található:

• 12 uncia rendes sör, ami általában körülbelül 5% alkohol
• 5 uncia bor, amely általában 12% alkoholt tartalmaz
• 1,5 uncia desztillált szeszes ital, ami körülbelül 40% alkohol

Alkoholos italok lehetőségei

Sör és bor esetében próbáljon alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket választani, például:

• 12 uncia (oz) vagy 355 ml, világos sör: 105 kalória
• 12 oz (355 ml) Guinness csapolt sör: 125 kalória
• 2 oz (59 ml) sherry bor: 75 kalória
• 2 oz (59 ml) portbor: 90 kalória
• 4 oz (118 ml) pezsgő: 85 kalória
• 3 oz (88 ml) száraz vermut: 105 kalória
• 5 oz (148 ml) vörösbor: 125 kalória
• 5 oz (148 ml) fehérbor: 120 kalória

Korlátozza a magasabb kalóriatartalmú lehetőségeket, például:

• 12 oz (355 ml) sör: 145 kalória
• 12 oz (355 ml) kézműves sör: 170 vagy több kalória
• 3,5 oz (104 ml) édes bor: 165 kalória
• 3 oz (88 ml) édes vermut: 140 kalória

Ne feledje, hogy a "kézműves" sörök gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint a kereskedelmi sörök. Ennek oka az lehet, hogy több szénhidrát és extra összetevő van bennük, amelyek gazdagabb ízt adnak - és több kalóriát tartalmaznak.

Ha képet szeretne kapni arról, hogy mennyi kalória van egy dobozban vagy egy üveg sörben, olvassa el a címkét, és figyeljen:

• Folyékony oz (adagméret)
• Alkoholt térfogatban (ABV)
• Kalória (ha szerepel)

Válasszon olyan söröket, amelyekben kevesebb kalória van adagonként, és figyeljen arra, hogy hány adag van az üvegben vagy a dobozban.

A magasabb ABV-számmal rendelkező sörök több kalóriát tartalmaznak.

Számos étterem és bár egy sörben kínál sört, ami 16 oz, ezért több sört és kalóriát tartalmaz, mint egy 12 uncia (355 ml) pohár. (Például egy korsó Guinness 210 kalóriát tartalmaz.) Tehát rendeljen helyette egy fél korsót vagy kisebb öntéseket.

A desztillált szeszes italokat és likőröket gyakran más levekkel és keverékekkel keverik koktélok készítéséhez. Ők az ital alapja.

Egy "lövés" (1,5 oz, vagy 44 ml):

• A 80-es gin, rum, vodka, whisky vagy tequila egyenként 100 kalóriát tartalmaz
• A pálinka vagy a konyak 100 kalóriát tartalmaz
• A likőrök 165 kalóriát tartalmaznak

Más folyadékok és keverők hozzáadása az italokhoz hozzáadhatja a kalóriákat. Ügyeljen arra, hogy egyes koktélok általában kis poharakban készülnek, mások pedig nagyobb poharakban. A szokásos kevert italok kalóriái, mivel általában szolgálják fel őket, az alábbiak:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalória
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalória
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kalória
• 3,5 oz (104 ml) whisky savanyú: 160 kalória
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalória
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalória
• 2,25 oz (67 ml) Martini (extra száraz): 140 kalória
• 2,25 oz (67 ml) Martini (hagyományos): 125 kalória
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalória

Sok italkészítő friss, kevert italokat készít alacsony cukortartalmú édesítőszerekkel, gyógynövényekkel, teljes gyümölcsökkel és zöldségkeverőkkel. Ha élvezi a vegyes italokat, gondoljon arra, hogyan használhatna ízlés szerint friss, alacsony kalóriatartalmú keverőket. Szinte bármi beletehet a turmixgépbe, és hozzáadható desztillált szeszhez.

Tippek a kalóriák megtekintéséhez

Íme néhány tipp a kalóriák megtekintéséhez:

• Használjon diétás tonikot, cukor nélküli gyümölcsleveket és alacsony cukortartalmú édesítőszereket, például agavét, a cukortartalom csökkentése érdekében, vagy használjon kalóriatartalmú keverőt, például klub-szódát vagy seltzer-t. A limonádé és az enyhén édesített jeges tea például kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos gyümölcsitalok. A diétás lehetőségeknél még alacsonyabb a cukormennyiség.
• Kerülje a cukros, porított italkeverékeket. Használjon gyógynövényeket, gyümölcsöket vagy zöldségeket az íz hozzáadásához.
• Tervezzen alacsony kalóriatartalmú koktélok rendelését az éttermekben.
• Készítsen fél italokat vagy mini italokat kis üvegedényekben.
• Ha iszik, igyon csak 1 vagy 2 italt naponta. A nőknek naponta legfeljebb egy italuk lehet. A férfiak legfeljebb 2 italt fogyaszthatnak naponta. Rázkódjon úgy, hogy alkoholos italokat váltogat vízzel

Keresse a táplálkozási tények címkéit a palackokon és az alkoholos dobozokon.

MIKOR HÍVJUK AZ ORVOST

Beszéljen orvosával, ha problémái vannak az ivás kontrolljával.

Alacsony kalóriatartalmú szeszes italok; Alacsony kalóriatartalmú vegyes italok; Alacsony kalóriatartalmú alkohol; Alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok; Fogyás - alacsony kalóriatartalmú koktélok; Elhízás - alacsony kalóriatartalmú koktélok

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. Gondolja át az italát. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Frissítve 2015. szeptember 23.. Hozzáférés: 2020. július 1.

Hingson R, Rehm J. A teher mérése: az alkohol fejlődő hatása. Alkohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Nemzeti Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet honlapja. Mi az a szokásos ital? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Hozzáférés: 2020. július 1.

Nemzeti Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet honlapja. Átgondolni az ivást: Az alkohol és az egészséged. újragondolásitalozás.niaaa.nih.gov. Hozzáférés: 2020. július 1.