Hogyan lehet abbahagyni az ivást

Nagy lépés az alkoholfogyasztás abbahagyása. Lehet, hogy korábban megpróbált kilépni, és készen áll az újrapróbálkozásra. Lehet, hogy Ön is először próbálkozik, és nem biztos abban, hogy hol kezdje.

Bár az alkoholról való leszokás nem könnyű, segít a leszokás megtervezésében, és a leszokás elõtt kérni a család és a barátok támogatását. Íme néhány tipp az induláshoz.

Számos eszköz és erőforrás segíti a kilépést. Kipróbálhat egy lehetőséget, vagy kombinálhatja őket. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy melyik lehetőség lehet a legjobb az Ön számára.

Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Sokan abbahagyták az alkoholt azáltal, hogy másokkal beszéltek, akik ugyanazokkal a kihívásokkal néznek szembe. Egyes csoportok online fórumokat és csevegéseket, valamint személyes megbeszéléseket tartanak. Próbáljon ki pár csoportot, és nézze meg, mi a legkényelmesebb az Ön számára.

• Al-Anon - al-anon.org
• Névtelen alkoholisták - www.aa.org
• SMART helyreállítás - www.smartrecovery.org
• Nők a józanságért - womenforsobriety.org/

Dolgozzon egy függőségi tanácsadóval. Szolgáltatója segíthet megtalálni egy mentálhigiénés szakembert, aki képzett az alkoholfogyasztással küzdő emberekkel való együttműködésre.

Kérdezzen a gyógyszerekről. Számos gyógyszer segíthet az alkoholfogyasztásban azáltal, hogy megszabadul az alkohol utáni vágyaktól és gátolja annak hatásait. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy jó lehet-e az Ön számára.

Kezelési programok. Ha hosszú ideje erősen iszik, akkor intenzívebb programra lehet szüksége. Kérje meg szolgáltatóját, hogy ajánljon alkoholkezelési programot Önnek.

Ha elvonási tünetei vannak, például remegő kezek, amikor alkohol nélkül megy, akkor ne próbálja meg önmagát abbahagyni. Lehet, hogy életveszélyes. A szolgáltatóval együttműködve keresse meg a leszokás biztonságos módját.

Szánjon egy kis időt arra, hogy elkészítse a leszokás tervét. Először írja le:

• A dátum, amikor abbahagyja az ivást
• A legfontosabb okok a kilépés eldöntésére
• A kilépéshez használt stratégiák
• Olyan emberek, akik segíteni tudnak
• Útzárak a józan maradáshoz és azok legyőzéséhez

Miután elkészítette a tervét, tartsa valahol kéznél, így megnézheti, ha segítségre van szüksége a pályán maradáshoz.

Mondja el megbízható családjának és barátainak a döntését, és kérje támogatásukat a józan maradáshoz. Például megkérheti őket, hogy ne kínáljanak neked alkoholt, és ne igyanak körülötted. Megkérheti őket arra is, hogy végezzenek veled olyan tevékenységeket, amelyek nem tartalmaznak alkoholt. Próbáljon a legtöbb időt családjával és barátaival tölteni, akik nem isznak.

A kiváltó okok olyan helyzetek, helyek vagy emberek, amelyek kedvet kapnak egy ital elfogyasztására. Készítsen listát a kiváltó okokról. Próbáld elkerülni a kiváltó okokat, mint például egy bárba járás vagy egy italozó emberekkel való együttlét. Azoknak a kiváltó okoknak, amelyeket nem lehet elkerülni, készítsen tervet a kezelésükre. Néhány ötlet a következőket tartalmazza:

• Beszélni valakivel. Kérd meg egy barátodat vagy családtagodat, hogy legyenek ügyeletesek, amikor olyan helyzettel szembesülnek, amely ivásvágyat okoz.
• Nézze meg a kilépési tervet. Ez emlékeztetni fogja azokat az okokat, amelyek miatt eleve abbahagyta.
• Vigye el a figyelmét valami mással, például SMS küldése egy barátnak, sétálás, olvasás, egészséges snack fogyasztása, meditáció, súlyemelés vagy hobbi.
• Fogadja el a késztetést. Ez nem azt jelenti, hogy engednie kellene a késztetésnek. Csak értsd meg, hogy ez normális, és ami a legfontosabb, elmúlik.
• Ha egy helyzet túl nehézzé válik, távozzon. Ne érezze úgy, hogy ki kell tennie, hogy tesztelje akaraterőjét.

Valamikor felajánlanak egy italt. Célszerű előre megtervezni, hogyan fog ezzel foglalkozni. Íme néhány tipp, amely segíthet:

• Legyen szemkontaktus az illetővel, és mondjon "Nem, köszönöm" vagy egy másik rövid, közvetlen választ.
• Ne habozzon, és ne adjon hosszadalmas választ.
• Kérd meg egy barátodat, hogy játsszon veled szerepjátékot, így felkészült vagy.
• Kérjen inkább alkoholmentes italt.

A szokások megváltoztatása kemény munkát igényel. Lehet, hogy nem fog sikerülni, amikor először megpróbálja leszokni. Ha megcsúszik és iszik, ne adja fel. Tanuljon minden kísérletből, és próbálkozzon újra. Gondoljon egy kudarcra, mint csak egy ütközésre a gyógyulás útjában.

Hívja szolgáltatóját, ha:

• Érezzen depressziót vagy szorongást több mint rövid ideig
• Van öngyilkossági gondolat
• Súlyos elvonási tünetei vannak, például súlyos hányás, hallucinációk, zavartság, láz vagy görcsök

Alkoholfogyasztás - hogyan lehet megállítani; Alkoholfogyasztás - hogyan lehet abbahagyni; Alkoholizmus - hogyan lehet megállítani

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkoholfogyasztási rendellenességek. Gerely. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Nemzeti Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet honlapja. NIAAA alkoholkezelő navigátor: találja meg az utat a minőségi alkoholkezeléshez. alkoholkezelés.niaaa.nih.gov/. Hozzáférés: 2020. szeptember 18.

Nemzeti Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet honlapja. Az ivás újragondolása. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Hozzáférés: 2020. szeptember 18.

O’Connor PG. Alkoholfogyasztási rendellenességek. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 26. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. fejezet.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterápia alkoholfogyasztási rendellenesség esetén: jelenlegi és kialakuló terápiák. Harv Rev Pszichiátria. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US Preventive Services Task Force, Curry SJ, Krist AH és mtsai. Szűrés és magatartási tanácsadás az egészségtelen alkoholfogyasztás csökkentése érdekében serdülőknél és felnőtteknél: Az Egyesült Államok Preventive Services Munkacsoportjának ajánlása. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholfogyasztási zavar (AUD)
• Alkoholfogyasztási zavar (AUD) kezelése