Kalcium és csontok

Az ásványi kalcium elősegíti az izmok, az idegek és a sejtek normális működését.

A testének kalciumra (valamint foszforra) is szüksége van az egészséges csontok előállításához. A csontok a kalcium fő tárolási helyei a testben.

A tested nem tud kalciumot termelni. A szervezet a szükséges kalciumot csak az elfogyasztott ételekkel, vagy kiegészítőkből szerzi be. Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendben, vagy ha a szervezete nem szív fel elegendő kalciumot, a csontjai meggyengülhetnek, vagy nem fognak megfelelően növekedni.

A csontvázad (csontjaid) élő szerv. A csontokat folyamatosan átalakítják, a régi csont felszívódik és új csont képződik. Körülbelül 10 évbe telik, amíg a test összes csontja megújul. Ezért fontos a csontok egészségére való odafigyelés a felnőtteknél, és nem csak a növekvő gyermekeknél.

A csontsűrűség arra utal, hogy mennyi kalcium és más ásványi anyag van jelen a csont egy részében. A csontsűrűség 25 és 35 év között a legmagasabb. Öregedésével csökken. Ennek eredményeként törékeny, törékeny csontok keletkezhetnek, amelyek könnyen elszakadhatnak, még esés vagy egyéb sérülés nélkül is.

Az emésztőrendszer általában nagyon rosszul szívja fel a kalciumot. A legtöbb ember csak az étrendben elfogyasztott kalcium 15-20% -át szívja fel. A D-vitamin az a hormon, amely segíti a bél több kalcium felszívódását.

Sok idősebb felnőttnél vannak közös kockázatok, amelyek rontják a csontok egészségét. Az étrendben a kalciumbevitel (tej, sajt, joghurt) alacsony. A D-vitamin szintje alacsony és a bél kalcium felszívódása alacsony. Sok felnőttnél a hormonális jeleknek naponta ki kell venniük néhány kalciumot a csontokból, hogy a vér kalciumszintje normális maradjon. Ez hozzájárul a csontvesztéshez.

Emiatt az életkor előrehaladtával a testének még mindig szüksége van kalciumra, hogy csontjai sűrűek és erősek maradjanak. A legtöbb szakértő legalább 1200 milligramm kalciumot és 800-1000 nemzetközi egység D-vitamint javasol naponta. Egészségügyi szolgáltatója kiegészítést javasolhat a szükséges kalcium és D-vitamin megadásához.

Egyes ajánlások sokkal magasabb D-vitamin adagokat írnak elő, de sok szakértő úgy véli, hogy a nagy D-vitamin adagok nem mindenki számára biztonságosak. Ezenkívül a diéta nagyon magas kalciummennyisége egészségügyi problémákhoz vezethet, például székrekedéshez, vesekövekhez és vesekárosodáshoz. Ha aggódik a csontok egészségével kapcsolatban, mindenképpen beszélje meg szolgáltatójával, hogy a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők jó választás-e az Ön számára.

Azoknak az embereknek, akiknek bélrendszeri betegségei vannak (gyulladásos bélbetegség, gyomor bypass műtét), mellékpajzsmirigy-betegségben szenvednek, vagy bizonyos gyógyszereket szednek, eltérő ajánlásokra lehet szükségük a kalcium- és D-vitamin-kiegészítéshez. Beszéljen szolgáltatójával, ha nem biztos abban, hogy mennyi kalciumot és D-vitamint kell bevennie.

Tartson olyan étrendet, amely megfelelő mennyiségű kalciumot, D-vitamint és fehérjét biztosít. Ezek a tápanyagok nem fogják teljesen megállítani a csontvesztést, de segítenek abban, hogy a test rendelkezzen a csontok felépítéséhez szükséges anyagokkal. A fittség és az aktív állapot megőrzése a csontokat is megvédheti és erősebbé teheti. A dohányzás elkerülése a csontokat is megvédi és erősebbé teszi.

A magas kalciumtartalmú ételek a következők:

• Tej
• Sajt
• Jégkrém
• Leveles zöldségfélék, például spenót és gallérzöldek
• Lazac
• Szardínia (csontokkal)
• Tofu
• Joghurt

Csontszilárdság és kalcium; Osteoporosis - kalcium és csontok; Osteopenia - kalcium és csontok; Csontvékonyodás - kalcium és csontok; Alacsony csontsűrűség - kalcium és csontok

• Kalcium és csontok

Fekete DM, Rosen CJ. Klinikai gyakorlat: posztmenopauzális osteoporosis. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Barna C. Vitaminok, kalcium, csont. In: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, szerk. Klinikai farmakológia. 12. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 39. fejezet.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS és mtsai.Klinikus útmutató az osteoporosis megelőzéséhez és kezeléséhez. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. In: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, szerk. Brenner és a rektor A vese című műve. 11. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 38. fejezet.

US Preventative Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK és mtsai. D-vitamin, kalcium vagy kombinált kiegészítés a törések elsődleges megelőzésére a közösségben lakó felnőtteknél: Az Egyesült Államok Preventive Services Munkacsoportjának ajánlási nyilatkozata. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.