A rendszeres testmozgás 10 legfontosabb előnye

Tartalom

• 1. Lehet, hogy jobban érzi magát
• 2. Segíthet a fogyásban
• 3. Jó izmokra és csontokra
• 4. Növeli az energiaszintet
• 5. Csökkentheti a krónikus betegség kockázatát
• 6. Segíthet a bőr egészségében
• 7. Segíthet az agy egészségében és memóriájában
• 8. Segíthet a pihenésben és az alvásminőségben
• 9. Csökkentheti a fájdalmat
• 10. Elősegítheti a jobb szexuális életet
• Alsó vonal

A testgyakorlat alatt minden olyan mozgást definiálnak, amely az izmokat működésbe hozza, és megköveteli, hogy a test kalóriát égetjen.

A testmozgás számos típusa létezik, például úszás, futás, kocogás, séta és tánc, ezek közül néhányat említhetünk.

Aktívnak bizonyult, hogy számos egészségügyi előnnyel jár mind fizikai, mind mentális szempontból. Ez akár hosszabb ideig is élhet (1).

Az alábbiakban bemutatjuk a top 10 módszert, amellyel a rendszeres testmozgás előnyei vannak a testének és az agyának.

1. Lehet, hogy jobban érzi magát

A testmozgásról bebizonyosodott, hogy javítja a hangulatát, és csökkenti a depresszió, szorongás és stressz érzéseit (2).

Változtatásokat idéz elő az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Fokozhatja a szerotonin és norepinefrin hormonok agyi érzékenységét is, amelyek enyhítik a depresszió érzéseit (1).

Ezenkívül a testmozgás növelheti az endorfinok termelődését, amelyekről ismert, hogy elősegítik a pozitív érzések előidézését és csökkentik a fájdalom érzékelését (1).

Ezenkívül kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti a szorongással küzdő emberek tüneteit. Segíthet abban is, hogy jobban megismerjék szellemi állapotukat és gyakorolják a figyelmüket a félelmüktől (1).

Érdekes, hogy nem számít, mennyire intenzív az edzés. Úgy tűnik, hogy a hangulata javát szolgálhatja a testmozgás során, függetlenül a fizikai aktivitás intenzitásától.

Valójában egy 24 depresszióval diagnosztizált nővel végzett vizsgálat azt mutatta, hogy bármilyen intenzitású testmozgás jelentősen csökkentette a depresszió érzetét (3).

A testmozgásnak a hangulatra gyakorolt ​​hatása annyira erős, hogy a testmozgás (vagy sem) kiválasztása rövid időn belül még különbséget is jelent.

Az egyik vizsgálat 26 egészséges férfit és nőt kérdezett, akik rendesen gyakoroltak edzést, hogy folytassák a testmozgást, vagy hagyják abba az edzést két hétig. Azok, akik abbahagyták a testmozgást, tapasztalták a negatív hangulatnövekedést (4).

Összefoglaló: A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatát, és csökkentheti a szorongás és a depresszió érzéseit.

2. Segíthet a fogyásban

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a tétlenség és az elhízás fő tényezője az inaktivitás (5, 6).

A testmozgás súlycsökkentésre gyakorolt ​​hatásának megértése érdekében fontos megérteni a testmozgás és az energiafelhasználás közötti kapcsolatot.

A test háromféle módon költi el az energiát: élelmezés, étkezés és testfunkciók fenntartása, mint például a pulzusod és a légzés.

Fogyókúra közben a csökkent kalóriabevitel csökkenti az anyagcserét, ami késlelteti a fogyást. Ellenkezőleg: a rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy növeli az anyagcserét, ami több kalóriát éget és segít a fogyásban (5, 6, 7, 8).

Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás és az ellenállás-edzés kombinálása maximalizálhatja a zsírégetést és az izomtömeg fenntartását, ami nélkülözhetetlen a súly elkerüléséhez (6, 8, 9, 10, 11).

Összefoglaló: A testmozgás elengedhetetlen a gyors anyagcseréhez és a napi több kalória elégetéséhez. Segít fenntartani az izomtömegét és a fogyást.

3. Jó izmokra és csontokra

A testgyakorlás alapvető szerepet játszik az erős izmok és csontok felépítésében és fenntartásában.

A fizikai aktivitás, mint például a súlyemelés, stimulálhatja az izomépítést, ha megfelelő fehérjebevitellel párosulnak.

Ennek oka az, hogy a testmozgás segít felszabadítani azokat a hormonokat, amelyek elősegítik az izmainak az aminosavak felszívódását. Ez segít növekedni és csökkenti bomlásukat (12, 13).

Az emberek öregedésével hajlamosak elveszíteni az izomtömeg és -funkciók, ami sérülésekhez és fogyatékossághoz vezethet. A rendszeres testmozgás gyakorlása elengedhetetlen az izomvesztés csökkentéséhez és az erő fenntartásához az öregedéskor (14).

A testmozgás emellett növeli a csontsűrűséget, ha fiatalabb vagy, emellett hozzájárul az osteoporosis megelőzéséhez az élet későbbi szakaszában (15).

Érdekes módon bebizonyosodott, hogy az olyan nagy hatású testmozgások, mint a torna vagy a futás, vagy a furcsa hatású sportok, mint például a futball és a kosárlabda, elősegítik a nagyobb csontsűrűséget, mint az olyan ütés nélküli sportok, mint az úszás és a kerékpározás (16).

Összefoglaló: A fizikai aktivitás segít az izmok és az erős csontok felépítésében. Segíthet az osteoporosis megelőzésében is.

4. Növeli az energiaszintet

A testgyakorlás valódi energiafokozó lehet egészséges emberek, valamint a különféle betegségben szenvedők számára (17, 18).

Az egyik tanulmány megállapította, hogy hat hét rendszeres testmozgás csökkentette a fáradtság érzését 36 egészséges ember esetében, akik tartós fáradtságról számoltak be (19).

Ezenkívül a testmozgás jelentősen megnövelheti a krónikus fáradtság-szindrómát (CFS) és más súlyos betegségeket (20, 21) szenvedő emberek energiaszintjét.

Valójában úgy tűnik, hogy a testmozgás sokkal hatékonyabb a CFS leküzdésében, mint más kezelések, beleértve a passzív terápiákat, például a relaxációt és nyújtást, vagy egyáltalán nem kezelést (20).

Ezen felül kimutatták, hogy a testmozgás növeli az progresszív betegségekben, például rákban, HIV / AIDS-ben és sclerosis multiplexben szenvedő emberek energiaszintjét (21).

Összefoglaló: Rendszeres fizikai aktivitással növelheti az energiaszintet. Ez igaz a tartós fáradtságú és a súlyos betegségben szenvedő emberekre is.

5. Csökkentheti a krónikus betegség kockázatát

A rendszeres fizikai aktivitás hiánya a krónikus betegség elsődleges oka (22).

A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy javítja az inzulinérzékenységet, a kardiovaszkuláris fitneszt és a testösszetételt, ugyanakkor csökkenti a vérnyomást és a vérzsírszintet (23, 24, 25, 26).

Ezzel szemben a rendszeres testmozgás hiánya - akár rövid távon is - a haszsír jelentős mértékű növekedéséhez vezethet, ami növeli a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a korai halál kockázatát (23).

Ezért a haszsír csökkentése és ezen betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében javasolt a napi testmozgás (27, 28).

Összefoglaló: A napi testmozgás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához és a krónikus betegség kockázatának csökkentéséhez.

6. Segíthet a bőr egészségében

Bőrét befolyásolhatja a szervezetben levő oxidatív stressz mennyisége.

Oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a szervezet antioxidáns védekező képessége nem képes teljes mértékben helyrehozni a szabad gyökök által a sejteknek okozott károkat. Ez károsíthatja belső struktúrájukat és ronthatja a bőrt.

Annak ellenére, hogy az intenzív és kimerítő fizikai aktivitás hozzájárulhat az oxidatív károsodásokhoz, a rendszeres, mérsékelt testmozgás fokozhatja a szervezet természetes antioxidánsok termelését, amelyek segítik a sejtek védelmét (29, 30).

Ugyanígy, a testmozgás serkenti a véráramot és indukálhatja a bőrsejtek alkalmazkodását, ami késleltetheti a bőr öregedésének megjelenését (31).

Összefoglaló: A mérsékelt testmozgás antioxidáns védelmet nyújthat és elősegítheti a véráramlást, amely megvédi a bőrt és késlelteti az öregedés jeleit.

7. Segíthet az agy egészségében és memóriájában

A testmozgás javíthatja az agy működését, megvédi a memóriát és a gondolkodási képességeket.

Először is növeli a pulzusát, ami elősegíti a vér és az oxigén áramlását az agyába.

Ösztönözheti azon hormonok termelődését is, amelyek elősegítik az agysejtek növekedését.

Ezenkívül a testmozgás krónikus betegségek megelőzésére való képessége az agy számára előnyös lehet, mivel működését ezek a betegségek befolyásolhatják (32).

A rendszeres testmozgás különösen fontos az idősebb felnőtteknél, mivel az öregedés - oxidatív stresszel és gyulladással együtt - elősegíti az agy szerkezetének és működésének megváltozását (33, 34).

A gyakorlatról kimutatták, hogy a hippokampusz, az agy azon része, amely nélkülözhetetlen a memória és a tanulás szempontjából, növekszik. Ez fokozza az idősebb felnőttek mentális funkcióját (33, 34, 35).

Végül, a testgyakorlásról kimutatták, hogy csökkenti az agyi változásokat, amelyek Alzheimer-kórt és skizofréniát okozhatnak (36).

Összefoglaló: A rendszeres testmozgás javítja az agy véráramát, javítja az agy egészségét és emlékét. Az idősebb felnőttek körében ez segítheti a mentális funkciók védelmét.

8. Segíthet a pihenésben és az alvásminőségben

A rendszeres testmozgás segít jobban pihenni és aludni (37, 38).

Az alvás minőségét illetően az edzés során fellépő energiafogyasztás serkenti az alvás közbeni rekuperatív folyamatokat (38).

Ezenkívül azt gondolják, hogy a testhőmérséklet edzés közben bekövetkező növekedése javítja az alvás minőségét, mivel segít aludás közben csökkenni. (39)

Számos tanulmány a testmozgás alvásra gyakorolt ​​hatásáról hasonló következtetésekre jutott.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy hetente 150 percig tartó közepes erőteljes aktivitás 65% -kal javíthatja az alvásminőséget (40).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a 16 hetes fizikai aktivitás javította az alvásminőséget, és segített 17 álmatlanságban szenvedő embernél hosszabb ideig és mélyebben aludni, mint a kontrollcsoport. Segített nekik, hogy a nap folyamán energikusabban érezzék magukat (41).

Sőt, a rendszeres testmozgás kedvezőnek tűnik az idősek számára, akiket általában alvási rendellenességek érintnek (41, 42, 43).

Rugalmas lehet a választott testmozgással. Úgy tűnik, hogy akár az aerob testmozgás önmagában, akár az aerob testmozgás az ellenállás-edzéssel kombinálva szintén javíthatja az alvás minőségét (44).

Összefoglaló: A rendszeres testmozgás, függetlenül attól, hogy aerob, vagy az aerob és ellenállás edzés kombinációja - segíthet jobban aludni és jobban érezheti magát a nap folyamán.

9. Csökkentheti a fájdalmat

A krónikus fájdalom csökkentheti, de a testmozgás valóban hozzájárulhat annak csökkentéséhez (45).

Valójában évekig a krónikus fájdalom kezelésének ajánlása a nyugalom és az inaktivitás volt. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a testmozgás segít enyhíteni a krónikus fájdalmat (45).

Több tanulmány áttekintése rámutat arra, hogy a testmozgás segít a krónikus fájdalomban szenvedő betegeknek fájdalmuk csökkentésében és életminőségének javításában (45).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segíthet a különféle egészségi állapotokkal - például krónikus derékfájdalommal, fibromialgiával és krónikus lágyszöveti váll-rendellenességekkel - összefüggő fájdalmak kezelésében (csak néhányat említve) (46).

Ezenkívül a fizikai aktivitás fokozhatja a fájdalomtoleranciát és csökkentheti a fájdalomérzékelést (47, 48).

Összefoglaló: A testgyakorlás kedvezően befolyásolja a különféle állapotokkal járó fájdalmat. Fokozhatja a fájdalomtűrést is.

10. Elősegítheti a jobb szexuális életet

Bebizonyosodott, hogy a testmozgás fokozza a nemi vágyat (49, 50, 51).

A rendszeres testmozgással erősítheti a szív- és érrendszert, javíthatja a vérkeringést, az izomtónusokat és fokozhatja a rugalmasságot - mindez javíthatja a nemi életet (49, 51).

A fizikai aktivitás javíthatja a szexuális teljesítményt és a szexuális élvezetet, valamint növeli a szexuális aktivitás gyakoriságát (50, 52).

A 40 éves nők egy csoportja megfigyelte, hogy gyakrabban tapasztalják meg orgazmusukat, amikor erőteljesebb testmozgást, mint például sprint, csomagtartó táborok és súlyzós edzések építenek be életmódjukba (53).

Emellett a 178 egészséges férfi csoportban azok a férfiak, akik hetente több edzési órát jelentettek, magasabb a szexuális funkciós pontszámukkal (50).

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a ház körül haladó hat perces séta egyszerű rutinja 41 férfinak 71% -kal csökkentette erektilis diszfunkció tüneteit (54).

Egy másik, 78 ülő férfit elvégzett vizsgálat feltárta, hogy a napi 60 perc séta (átlagosan hetente három és fél nap) javította szexuális viselkedésüket, beleértve a gyakoriságot, a megfelelő működést és az elégedettséget (55).

Sőt, egy tanulmány kimutatta, hogy a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők, amelyek csökkentik a nemi vágyat, 16 hétig rendszeres ellenállás-edzéssel növelték nemi vágyukat (56).

Összefoglaló: A testmozgás javíthatja a férfiak és nők szexuális vágyát, működését és teljesítményét. Ez hozzájárulhat a férfiak merevedési rendellenességeinek csökkentéséhez is.

Alsó vonal

A testmozgás hihetetlen előnyöket kínál, amelyek egészségük szinte minden szempontját kifelé javíthatják.

A rendszeres testmozgás növeli a hormontermelést, amelyek boldogabbnak érzik magukat, és segítnek jobban aludni.

Javíthatja a bőr megjelenését is, segíthet fogyásában és leépítésében, csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és javítja a nemi életet.

Függetlenül attól, hogy egy adott sportággal foglalkozik, vagy a heti 150 perces tevékenységi iránymutatást követi, elkerülhetetlenül javítja egészségét (57).