A Spirulina 10 egészségügyi előnye

Tartalom

• 1. A spirulina rendkívül magas sok tápanyagban
• 2. Erőteljes antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságok
• 3. Csökkentheti a „rossz” LDL és triglicerid szintet
• 4. Védi a „rossz” LDL-koleszterint az oxidációtól
• 5. Lehetnek rákellenes tulajdonságai
• 6. Csökkentheti a vérnyomást
• 7. Javítja az allergiás nátha tüneteit
• 8. Lehet hatékony a vérszegénység ellen
• 9. Javíthatja az izomerőt és az állóképességet
• 10. május segíthet a vércukorszint-ellenőrzésben
• Alsó vonal

A spirulina a világ legnépszerűbb étrend-kiegészítői közé tartozik.

Különféle tápanyagokkal és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek hasznosak lehetnek testének és agyának.

Itt van a spirulina 10 bizonyítékon alapuló egészségügyi előnye.

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

1. A spirulina rendkívül magas sok tápanyagban

A spirulina olyan szervezet, amely friss és sós vízben egyaránt növekszik.

Ez egyfajta cianobaktérium, amely egysejtű mikrobák családja, amelyeket gyakran kék-zöld algának neveznek.

A növényekhez hasonlóan a cianobaktériumok is fotoszintézisnek nevezett folyamat révén képesek energiát előállítani a napfényből.

A spirulinát az ókori aztékok fogyasztották, de ismét népszerűvé vált, amikor a NASA azt javasolta, hogy az űrhajósok számára felhasználható legyen az űrben (1).

A spirulina szokásos napi adagja 1-3 gramm, de napi 10 gramm dózisokat hatékonyan alkalmaztak.

Ez az apró alga tele van tápanyagokkal. Egy evőkanál (7 gramm) szárított spirulina por tartalmaz ():

• Fehérje: 4 gramm
• B1-vitamin (tiamin): Az RDA 11% -a
• B2-vitamin (riboflavin): Az RDA 15% -a
• B3-vitamin (niacin): Az RDA 4% -a
• Réz: Az RDA 21% -a
• Vas: Az RDA 11% -a
• Tisztességes mennyiségű magnéziumot, káliumot és mangánt tartalmaz, valamint kis mennyiségben szinte minden más tápanyagot, amelyre szüksége van.

Ezenkívül ugyanez a mennyiség csak 20 kalóriát és 1,7 gramm emészthető szénhidrátot tartalmaz.

Gram grammonként a spirulina lehet a legtáplálóbb táplálék a bolygón.

Egy evőkanál (7 gramm) spirulina kis mennyiségű - 1 gramm körüli - zsírt tartalmaz, beleértve mind az omega-6, mind az omega-3 zsírsavakat, körülbelül 1,5–1,0 arányban.

A spirulinában lévő fehérje minőségét kiválónak tartják - összehasonlítva a tojással. Minden szükséges aminosavat megad.

Gyakran állítják, hogy a spirulina B12-vitamint tartalmaz, de ez hamis. B12 pszeudovitamint tartalmaz, amely emberben nem bizonyult hatékonynak (,).

Összegzés A spirulina egyfajta kék-zöld alga, amely sós és édesvízben egyaránt növekszik. Lehet, hogy ez az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó étel a földön.

2. Erőteljes antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságok

Az oxidatív károsodás károsíthatja a DNS-t és a sejteket.

Ez a károsodás krónikus gyulladást okozhat, amely hozzájárul a rákhoz és más betegségekhez (5).

A spirulina fantasztikus antioxidáns-forrás, amely véd az oxidatív károsodásoktól.

Fő hatóanyagát fikocianinnak nevezik. Ez az antioxidáns anyag a spirulinának is egyedi kék-zöld színt kölcsönöz.

A phycocyanin képes harcolni a szabad gyökök ellen és gátolni a gyulladásos jelző molekulák termelését, lenyűgöző antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásokat biztosítva (,,).

Összegzés A fikocianin a spirulina fő hatóanyaga. Erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

3. Csökkentheti a „rossz” LDL és triglicerid szintet

A szívbetegségek a világ vezető halálokai.

Számos kockázati tényező kapcsolódik a szívbetegségek fokozott kockázatához.

Mint kiderült, a spirulina számos tényezőre pozitívan hat. Például csökkentheti az összes koleszterinszintet, a „rossz” LDL-koleszterint és a triglicerideket, miközben növeli a „jó” HDL-koleszterin szintjét.

Egy 25 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberben végzett vizsgálatban napi 2 gramm spirulina jelentősen javította ezeket a markereket ().

Egy másik tanulmány magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél megállapította, hogy napi 1 gramm spirulina 16,3% -kal, a „rossz” LDL pedig 10,1% -kal csökkentette a triglicerideket ().

Több más tanulmány is kedvező hatásokat talált - bár napi 4,5–8 gramm nagyobb adagokkal (,).

Összegzés Tanulmányok azt mutatják, hogy a spirulina képes csökkenteni a triglicerideket és a „rossz” LDL-koleszterint, és egyszerre emelheti a „jó” HDL-koleszterint.

4. Védi a „rossz” LDL-koleszterint az oxidációtól

A test zsíros szerkezete hajlamos az oxidatív károsodásra.

Ezt lipidperoxidációnak nevezik, amely számos súlyos betegség kulcsfontosságú mozgatórugója (,).

Például a szívbetegségek kialakulásának egyik legfontosabb lépése a „rossz” LDL-koleszterin () oxidációja.

Érdekes módon úgy tűnik, hogy a spirulinában található antioxidánsok különösen hatékonyan csökkentik a lipid-peroxidációt emberekben és állatokban is (,).

Egy 37 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberben végzett vizsgálatban napi 8 gramm spirulina jelentősen csökkentette az oxidatív károsodás markereit. Emellett növelte az antioxidáns enzimek szintjét a vérben ().

Összegzés A test zsíros struktúrái oxidálódhatnak, sok betegség előrehaladását elősegítve. A spirulinában található antioxidánsok segíthetnek ennek megakadályozásában.

5. Lehetnek rákellenes tulajdonságai

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a spirulinának rákellenes tulajdonságai vannak.

Állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy csökkentheti a rák előfordulását és a daganat méretét (,).

A Spirulina hatásait a szájüregi rákra - vagy a szájrákra - különösen jól tanulmányozták.

Egy tanulmány 87 indiai embert vizsgált rák előtti elváltozásokkal - úgynevezett szájnyálkahártya-fibrózis (OSMF) - a szájban.

Azok között, akik napi 1 gramm spirulinát szedtek egy éven keresztül, 45% -uk látta elváltozásaik eltűnését - szemben a kontrollcsoportban csak 7% -kal ().

Amikor ezek az emberek abbahagyták a spirulina szedését, a következő évben csaknem felüknél alakultak ki elváltozások.

Egy másik, 40 OSMF elváltozással rendelkező egyén vizsgálatában napi 1 gramm spirulina vezetett az OSMF tüneteinek nagyobb javulásához, mint a Pentoxyfilline gyógyszer ().

Összegzés A spirulinának rákellenes tulajdonságai lehetnek, és különösen hatékonynak tűnik a száj rákot megelőző elváltozásai, az úgynevezett OSMF ellen.

6. Csökkentheti a vérnyomást

A magas vérnyomás számos súlyos betegség, köztük a szívroham, agyvérzés és a krónikus vesebetegség fő mozgatórugója.

Míg 1 gramm spirulina hatástalan, a napi 4,5 gramm dózis kimutatta, hogy csökkenti a vérnyomást normál szinttel rendelkező egyéneknél (,).

Úgy gondolják, hogy ezt a csökkenést a megnövekedett nitrogén-monoxid-termelés eredményezi, amely jelátviteli molekula segíti az erek ellazulását és tágulását ().

Összegzés A spirulina nagyobb dózisa alacsonyabb vérnyomásszinthez vezethet, amely számos betegség fő kockázati tényezője.

7. Javítja az allergiás nátha tüneteit

Az allergiás náthát az orrjáratok gyulladása jellemzi.

Kiváltják a környezeti allergének, például a virágpor, az állati szőr vagy akár a búzapor.

A spirulina az allergiás nátha tüneteinek népszerű alternatív kezelési módja, és bizonyítékok vannak arra, hogy hatékony lehet ().

Egy allergiás náthában szenvedő 127 emberben végzett vizsgálatban napi 2 gramm drámai módon csökkentette az olyan tüneteket, mint az orrváladékozás, tüsszögés, orrdugulás és viszketés ().

Összegzés A spirulina-kiegészítők nagyon hatékonyak az allergiás nátha ellen, csökkentve a különféle tüneteket.

8. Lehet hatékony a vérszegénység ellen

A vérszegénységnek sokféle formája létezik.

A leggyakoribbat a hemoglobin vagy a vörösvértestek csökkenése jellemzi a vérben.

Az anaemia meglehetősen gyakori az idősebb felnőtteknél, ami hosszan tartó gyengeség és fáradtság érzéséhez vezet ().

Egy olyan 40 idős embernél végzett vizsgálatban, akiknek kórtörténetében vérszegénység volt, a spirulina-kiegészítők megnövelték a vörösvértestek hemoglobin-tartalmát és javították az immunfunkciót ().

Ne feledje, hogy ez csak egy tanulmány. További ajánlásokra van szükség, mielőtt ajánlásokat tehetnének.

Összegzés Egy tanulmány azt sugallja, hogy a spirulina csökkentheti az anémiát idősebb felnőtteknél, bár további kutatásokra van szükség.

9. Javíthatja az izomerőt és az állóképességet

A testmozgás okozta oxidatív károsodás az izom fáradtságának fő oka.

Egyes növényi élelmiszerek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a sportolóknak és a fizikailag aktív egyéneknek minimalizálni ezt a kárt.

A spirulina előnyösnek tűnik, mivel néhány tanulmány rámutatott az izomerő és az állóképesség javulására.

Két tanulmányban a spirulina fokozta az állóképességet, jelentősen megnövelte az emberek fáradtsági idejét (,).

Összegzés A Spirulina többféle edzést jelenthet, beleértve a fokozott állóképességet és a megnövekedett izomerőt.

10. május segíthet a vércukorszint-ellenőrzésben

Állatkísérletek összekapcsolják a spirulinát a vércukorszint jelentős csökkentésével.

Bizonyos esetekben felülmúlta a népszerű diabéteszes gyógyszereket, köztük a Metformint (,,).

Van néhány bizonyíték arra is, hogy a spirulina hatékony lehet az emberekben.

Egy 25 hónapos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő két hónapos vizsgálatban napi 2 gramm spirulina a vércukorszint lenyűgöző csökkenéséhez vezetett ().

A HbA1c, a hosszú távú vércukorszint marker, 9% -ról 8% -ra csökkent, ami jelentős. A tanulmányok becslése szerint ennek a markernek az 1% -os csökkenése 21% -kal csökkentheti a cukorbetegséggel összefüggő halálozás kockázatát ().

Ez a tanulmány azonban kicsi és rövid volt. További vizsgálatokra van szükség.

Összegzés Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a spirulina előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, jelentősen csökkentve az éhomi vércukorszintet.

Alsó vonal

A spirulina olyan típusú cianobaktériumok - amelyeket gyakran kék-zöld algának neveznek - hihetetlenül egészséges.

Javíthatja a vér lipidszintjét, elnyomhatja az oxidációt, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a vércukorszintet.

Noha további kutatásokra van szükség, mielőtt bármilyen erőteljes igényt felhozhatnánk, a spirulina egyike lehet azon kevés szuperélelmiszereknek, amelyek méltók a címre.

Ha ki szeretné próbálni ezt a kiegészítést, széles körben elérhető az üzletekben és az interneten.