Intenzív kickbox edzés kezdőknek, amitől csöpög az izzadság

Tartalom

• 15 perces teljes test bemelegítés
• 1. kör: Jab, Cross
• 2. forduló: Döfés, kereszt, bal horog, jobb horog
• 3. forduló: Döfés, kereszt, bal felső, jobb első rúgás
• 4. kör: Jab, Cross, Jab, Right Roundhouse, Bal Front Kick
• 5. kör: kereszt, bal felső, jobb horog, bal körház
• 6. kör: Jab, Cross, Jab, Cross, Left Roundhouse, Right Roundhouse
• Sebesség: kör, kereszt
• Partnerfúrók
• Vélemény a következőhöz:

Ha lemaradt a kick -box edzésünkről a Facebook Live -on, a New York -i ILoveKickboxing stúdióban, akkor nem kell aggódnia: itt van a teljes edzés videó, izzadt #ShapeSquad és minden. Ha van otthon bokszolótáskája, akkor jó. Ha nem, akkor a bemelegítést önállóan is elvégezheti (ez a gyilkos), majd végezze el az ütéseket és rúgásokat, mintha megverne valakit. Profi tipp: Emlékszel arra a szörnyű exre, aki továbbra is ír neked? Vagy a főnök, aki 17 órakor felrakja a munkával. pénteken? Vagy az, aki teljesen átvette a kávérendelésedet a Starbucksban? Itt az ideje, hogy leküzdje a haragját. (Szeretnél te is erőt meríteni? Legközelebb próbáld ki ezt a kettlebell kickbox edzést.)

Hogyan működik: Végezze el a bemelegítést (amelyről azt gondolhatja, hogy ez a legnehezebb rész-ne aggódjon, mi is haldoklunk). Ezután nézze meg a videót, és végezze el a kickbox mind a hat körét Jenna Ortiz edzővel az ILoveKickboxing csapatától. Minden kör három perc; folytassa a kombináció végrehajtását, amíg a hangjelzés megszólal, és végezze el az AMRAP -t (a lehető legtöbb ismétlés). Ezután fejezze be egy egyperces gyorsasági körrel és egy egyperces partnerkörrel (ha van ilyen). Ne őrülj meg a sebességgel – ha kickboxról van szó, a forma és az erő fontosabb.

15 perces teljes test bemelegítés

- Jog (30 másodperc)

- Magas térd (15 másodperc)

- Fenékrúgások (15 másodperc)

- Gyors lábak (15 másodperc)

Felsőtest

- Plank (20 másodperc)

- fekvőtámasz (20 másodperc)

- Tricepsz fekvőtámasz (20 másodperc)

- Gyémánt fekvőtámasz (20 másodperc)

-Széles markolatú fekvőtámasz (20 másodperc)

Mag

- Üreges tartás (30 másodperc)

- Lábemelés (30 másodperc)

- Teljes felülések (30 másodperc)

- Kerékpárok (30 másodperc)

Lábak

- Guggolás tartás (30 másodperc)

- Rendszeres be- és ki guggolás (30 másodperc)

- Egykezes be és ki guggolás (30 másodperc)

- kétkezes (tenyér a szőnyeghez) be- és ki guggolás (30 másodperc)

Ismételje meg még egyszer a bemelegítést, majd fejezze be 1 perces AMRAP burpeeléssel.

1. kör: Jab, Cross

A. Kezdje állni a lábát csípő szélességben egymástól, úgy, hogy a bal láb kissé a jobb láb elé kerüljön, és a térd hajlított legyen. Öklök őrzik az arcot.

B. Üsse a bal kezét egyenesen előre, tenyérrel lefelé, a kar pedig kinyújtva (döfögés). Ezután pattintsa vissza a védőfelületre.

C. Fordítsa el a jobb lábát és a térdét úgy, hogy a csípője előre nézzen, míg a jobb kezét egyenesen előre ütje, tenyerével lefelé (kereszt).

D. Kezdjük vissza az arcot óvó kézzel.

Folytassa az AMRAP -kezelést 3 percig, ügyelve az alak gyorsaságára.

2. forduló: Döfés, kereszt, bal horog, jobb horog

A. Kezdje állni a lábát csípő szélességben egymástól, úgy, hogy a bal láb kissé a jobb láb elé kerüljön, és a térd hajlított legyen. Öklök őrzik az arcot.

B. Dobás bal kézzel, majd kereszt jobb kézzel.

C. A bal karral formázzon horog alakot, hüvelykujjával a mennyezet felé mutasson. Forgassa körbe az öklét balról, mintha ököllel ütne valakit az állkapcsa oldalán. Fordítsa el a bal lábát úgy, hogy a térd és a csípő jobbra nézzen (bal horog). Pattintsa vissza a kart a védőarchoz.

D. Hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot a jobb oldalon, fordítsa el a jobb lábfejet és a térdét úgy, hogy a csípő előre nézzen (jobb horog). Kezdjük vissza az arcot óvó kézzel.

Folytassa az AMRAP -kezelést 3 percig, ügyelve az alak gyorsaságára.

3. forduló: Döfés, kereszt, bal felső, jobb első rúgás

A. Kezdje állni a lábát csípő szélességben egymástól, úgy, hogy a bal láb kissé a jobb láb elé kerüljön, és a térd hajlított legyen. Öklök őrzik az arcot.

B. Dobás bal kézzel, majd kereszt jobb kézzel.

C. Húzza vissza a bal kezét a bal csípő mellé, tenyérrel felfelé, majd ütje előre és fel, mintha a gyomrába ütne valakit. Fordítsa el a bal lábát úgy, hogy a térd és a csípő jobbra nézzen (bal felső rész).

D. Húzza fel a kezét az arc védelme érdekében, és tegyen egy kis lépést hátra bal lábával. Emelje fel a jobb térdét, döntse hátra a törzset, és a jobb láb labdájával rúgjon közvetlenül előre.

E. Kezdjük vissza az arcot óvó kézzel.

Folytassa az AMRAP -kezelést 3 percig, ügyelve az alak gyorsaságára.

4. kör: Jab, Cross, Jab, Right Roundhouse, Bal Front Kick

A. Kezdje állni a lábát csípő szélességben egymástól, úgy, hogy a bal láb kissé a jobb láb elé kerüljön, és a térd hajlított legyen. Öklök őrzik az arcot.

B. Dobjon egy ütést a bal kezével, majd egy keresztet a jobb kezével, majd egy másik ütést a bal kezével.

C. Az arcát óvó kézzel lépjen bal lábát átlósan előre és balra, fordítva a lábujjait balra. Fordítsa jobb lábát körkörösre, hogy rúgja a táskát, mutasson a lábujjára, és csak a lábszárcsonttal érintkezzen.

D. Helyezze a jobb lábát kissé a bal mögé, húzza be a bal térdét, dőljön hátra, és a bal láb labdájával rúgjon előre.

E. Kezdjük vissza az arcot óvó kézzel.

Folytassa az AMRAP -kezelést 3 percig, ügyelve az alak gyorsaságára.

5. kör: kereszt, bal felső, jobb horog, bal körház

A. Kezdje állni a lábát csípő szélességben egymástól, úgy, hogy a bal láb kissé a jobb láb elé kerüljön, és a térd hajlított legyen. Öklök őrzik az arcot.

B. Dobj keresztet, majd egy bal felsőt, majd egy jobb horgot, és húzd fel a kezed az arc védelmére, amikor éppen nem ütnek.

C. Ugrás a lábfejre úgy, hogy a jobb láb legyen elöl. Lépjen a jobb lábával átlósan előre és jobbra úgy, hogy a lábujjai jobbra vannak fordítva. Fordítsa meg a bal lábát, hogy körberúgja a táskát, mutasson a lábujjra, és csak a lábszárcsonttal érintkezzen.

D. Kezdjük vissza az arcot óvó kézzel.

Folytassa az AMRAP -kezelést 3 percig, ügyelve az alak gyorsaságára.

6. kör: Jab, Cross, Jab, Cross, Left Roundhouse, Right Roundhouse

A. Kezdje állni a lábát csípő szélességben egymástól, úgy, hogy a bal láb kissé a jobb láb elé kerüljön, és a térd hajlított legyen. Öklök őrzik az arcot.

B. Dobj két ütés/kereszt kombót, mindig jobb-bal-jobb-bal ütéssel, és az ütések között húzd fel a kezed az arc védelmére.

C. Ugrás a lábakra úgy, hogy a jobb láb elöl legyen. Lépj jobb lábbal átlósan előre és jobbra úgy, hogy a lábujjak jobbra fordulnak. Hajtsa körbe a bal lábát, hogy körkörösen rúgja a táskát, mutasson a lábujjra, és csak a lábszárcsonttal érintkezzen.

D. Helyezze a bal lábát a talajra jobb láb előre-állásban, majd ugorjon úgy, hogy a bal láb elöl legyen. Ezután lépjen bal lábát átlósan előre és balra, a lábujjak balra fordultak. Fordítsa meg a jobb lábát, hogy körberúgja a táskát, mutasson a lábujjra, és csak a lábszárcsonttal érintkezzen.

E. Kezdjük vissza az arcot óvó kézzel.

Folytassa az AMRAP -kezelést 3 percig, ügyelve az alak gyorsaságára.

Sebesség: kör, kereszt

A. Kezdje állni a lábát csípő szélességben egymástól, úgy, hogy a bal láb kissé a jobb láb elé kerüljön, és a térd hajlított legyen. Öklök őrzik az arcot.

B. Az alaphelyzetbe állításhoz váltakozva dobj egy ütést bal kézzel és egy keresztet a jobb kézzel, anélkül, hogy megállnák. Nem kell forgatnia a lábát, mint egy szokásos ütés/kereszt kombinációban.

Végezze el az AMRAP -ot 1 percig.

Partnerfúrók

A. Fogj egy partnert; egy személynek fel kell tartania kesztyűjét védő helyzetben, kezét védve, tenyerével elfele. A másik partner 30 másodpercig folyamatosan dobni fog, érintkezésbe lépve az őr jobb kesztyűjével, a lapos csukló környékén. Folytassa 30 másodpercig.

B. Pozícióváltás nélkül folyamatosan dobja a kereszteket, érintkezve a másik partner bal kesztyűjével. Folytassa 30 másodpercig.

Cserélje le partnereit, hogy az őr lyukasztjon, és fordítva.

Vélemény a következőhöz: