10 tipp, hogy újra megszeresse az edzést, ha már egy ideje leszállt a kocsiról

Tartalom

• #1 Tiszteld a tested.
• # 2 Ne hasonlítsa össze a rutinját valaki máséval.
• #3 Vállalj valamit - szó szerint.
• # 4 Ne féljen segítséget kérni.
• #5 Vegyen új edzőruhát.
• # 6 Változtassa meg környezetét.
• #7 Tudja, hogy mikor nyomja meg magát.
• # 8 Érezd magad kényelmetlenül.
• #9 Csatlakozz egy csapathoz.
• #10 Hagyja abba a gyakorlást.
• Vélemény a következőhöz:

Szerencsére egyre többen kezdik úgy tekinteni a testmozgásra, mint inkább az Ön életmódjának, mint „trendre” vagy szezonális elkötelezettségre. (Meghalhat már a nyári testmánia?)

De ez nem jelenti azt, hogy az élet még a legjobban megtervezett terveknek és edzőtermeknek sem állhat útjába. Lehet, hogy most született gyermeke, és nem is tudja felfogni a spandex felhelyezését, vagy esetleg rehabilitáción esett át, és teljesen elvesztette minden nehezen megszerzett nyereségét. Nagyon sok valódi, őszinte, rokonítható és teljesen elfogadható oka van annak, hogy fitness szünetet tartsunk. Arról is el kell mondani valamit, hogy egyszerűen csak egy fitnesz funk. Lehet, hogy még mindig edzel, de nem emlékszel, mikor élvezted utoljára. Fordítás: Semmiképpen sem tudod kihozni abból, amit a tested (és elméd) vágynak, vagy amire szükségük van ebből az ész nélküli mozgásból.

Gyógyír a fentiek mindegyikére: Mindenekelőtt vágj egy kicsit lazán. Légy kedves, és tudd, hogy bármilyen oka is legyen annak, hogy beleszeretett a testmozgásba (vagy a fenébe, hogy soha nem volt elkötelezett kapcsolatban a fitneszzel), ez érvényes. Ezután érintse meg kreativitását, és találjon új módszereket arra, hogy megváltoztassa az edzés perspektíváját. Segítségül megkértünk néhány wellness-szakembert, hogy osszák meg, hogyan húzták ki magukat a saját edzéshelyzetükből.

Lopd el a tippjeiket, és szeress vissza végleg az edzésedbe.

#1 Tiszteld a tested.

Az új anya és fitnesz-befolyásoló, Jocelyn Steiber, a @chicandsweaty munkatársa tudja, milyen az, ha az élet nagy csavarkulcsot dob ​​az olajozott fitneszprogramba. Annak ellenére, hogy terhessége alatt végig edzett, miután hónapokkal ezelőtt megszülte a lányát, azt mondja, elvesztette minden motivációját.

„Mindig is azt hittem, hogy azok közé a nők közé tartozom, akik visszaszámolták a napokat, amíg megkaptam az orvosomtól a hathetes „engedélyt”, de amikor eljött az a nap, még közel sem voltam kész edz újra” – mondja. – Fizikailag és lelkileg is kimerültem. (Lásd: Hogyan lehet újraindítani a testmozgást és a fogyás motivációját, ha csak le akar hűteni és enni chipset)

Végül Steiber rájött, hogy a legjobb dolog, amit tehet, az, hogy tiszteletben tartja a testét, és időt ad neki. „Közel egy teljes évbe telt, mire jól éreztem magam az új testemben, és újra élveztem az edzést.” Végül a lánya szunyókálása alatt végzett mini edzéseket, és íme, talált néhány kiaknázatlan energiatartalékot.

# 2 Ne hasonlítsa össze a rutinját valaki máséval.

Lehet, hogy az edzőteremben nyüzsög, és nem ugyanazokat az eredményeket látja, mint a barátja, aki alig emlékszik a cipőcsomagolásra. Lehet, hogy dolgos néhány hónapja volt a munkahelyén, és felszedett néhány plusz kilót, miközben a munkatársa valahogy talált időt arra, hogy a közeli butik fitneszstúdióban elszakadjon.

Bosszantó? Talán. De ne hasonlítsa össze testét és edzési rutinját bárki máséval. Minden test más és más, és sokkal több az „eredmény”, mint az az idő, amit az edzőterembe járásra fordítasz. (Kapcsolódó: Miért néz ki a feneked ugyanúgy, nem számít, hány guggolást csinálsz)

„Nehéz nem összehasonlítani magad másokkal, de próbálj meg nem esni ebbe a csapdába” - mondja Steiber.

#3 Vállalj valamit - szó szerint.

Minden egyes alkalommal, amikor Jess Glazer, az egészségügyi és üzleti edző, valamint a FITtrips megalkotója fitneszszünetet tart (sérülés vagy éppen az élet eluralkodása miatt), azt mondja, hogy ugyanazt az utat járta vissza, hogy megszeresse az edzéseket.

Ennek az utazásnak egy része, hogy elkötelezzük magunkat valami időhöz kötött dolog mellett. Csatlakozzon egy kihíváshoz, indítson új programot, jelentkezzen egy versenyre, amelyhez edzeni kell - javasolja. (Kapcsolódó: Mit tanított a bostoni maratonra való feliratkozás a célok kitűzéséről?)

Ha van egy célod a láthatáron, ez lézeres fókuszt biztosít arra, hogy elkötelezd magad a cél elérése mellett (különösen, ha fizetned kell érte, például egy verseny).

# 4 Ne féljen segítséget kérni.

Ez olyan, mint a terápia - néha nem tudod egyedül csinálni. Ugyanez vonatkozik arra is, hogy kilépjünk ebből a gyakorlatból. Ha ugyanazokat az unalmas AF -edzéseket végezte, ki tudja, mennyi ideig, akkor itt az ideje, hogy hozzon egy biztonsági másolatot.

Fontolja meg, hogy béreljen egy személyi edzést, vagy jelentkezzen be egy olyan kurzusra, amelyre nem is gondolta volna, hogy megteheti – mondja Glazer, aki a NYC-i Performix House edzője. Nem kudarc segítséget kérni. Egy edző vagy oktató feladata, hogy Önt és testét mozgásban tartsa – használja őket.

#5 Vegyen új edzőruhát.

„Keressen új okokat arra, hogy szeresse a testét, vagy vásároljon új ruhákat, amelyekben magabiztosnak érzi magát.”-javasolja Steiber, aki szerint a magas derekú nadrágszeretet adta neki azt a plusz lökést, ami a szülés utáni mozgáshoz szükséges. (Kapcsolódó: Ezeknek a magas derékú nadrágoknak 1472 5 csillagos véleményük van)

A tudomány kimutatta, hogy az, amit viselsz, valóban nagy hatással van érzéseidre, gondolkodásodra és cselekvéseidre. "Amikor új fitneszfelszerelést vesz fel, kezd olyan karakterré válni, mint egy színész, aki jelmezt ölt egy előadáshoz" - mondta korábban Jonathan Fader sportpszichológus. "Ennek eredményeként jobb teljesítményre számíthat, így mentálisan jobban felkészült a feladatra."

# 6 Változtassa meg környezetét.

Ha a gondolat, hogy a futószalagon elcsúsztatja, szinte bármit meg akar tenni, de dolgozzon, miért nem veszi ki a kilométereit? Ha megtalálja a módját, hogy az edzéseket inkább játéknak és kevésbé „gyakorlásnak” érezze, megváltozik a perspektívája, mondja Glazer.

A természetben való tartózkodás elképesztő képességgel rendelkezik, hogy szinte azonnal kevésbé stresszes és boldogabb lesz. Fogja meg tehát a jógaszőnyeget és a fejhallgatót, és gyakorolja jógafolyásait a közeli parkban. (Kapcsolódó: 6 ok, amiért érdemes kinti a jógagyakorlatot)

#7 Tudja, hogy mikor nyomja meg magát.

Kérdezd meg magadtól, hogy miért beszéled le magad az edzésekről, vagy miért kezdtél félni tőlük. Ha túlképzett vagy és kimerült, „ne verje meg magát, ha kimerült, és inkább alszik egyet, de tudnia kell, hogy néha jó erőltetni magát” - mondja Steiber. Ha feloldod az okát annak, hogy elkerüld az örömöt okozó tevékenységet, ez a titka annak, hogy átugorod az akadályt, hogy újra örömet találj a mozgásban. (Kapcsolódóan: Lehetséges-e túl sok HIIT-et csinálni?)

# 8 Érezd magad kényelmetlenül.

Az önelégültség az unalom gyors útja. Ha hónapok óta ugyanazt az edzést csinálja, és már nem látja azokat a változásokat, amelyek miatt kezdetben belevágott, akkor mindenképpen itt az ideje a változtatásnak. „Próbáljon ki valami újat” - mondja Glazer. Kényelmetlenül érezd magad, vagy tanulj meg egy új sportágat. Találja meg az örömöt és az izgalmat az új fejezetekben, az új kezdetekben és az új célokban! ”

#9 Csatlakozz egy csapathoz.

Ha a fitnesz húzza a társasági életedet, vagy a versenyre való felkészülés ötlete a legmagányosabb edzésmódnak tűnik, fontold meg a csapathoz való csatlakozást - mondja Glazer. Gondoljunk csak bele: intramurális, felnőtt ligasport.

„Ez egy nagyszerű módja a hálózatépítésnek, új barátok megismerésének és az elszámoltathatósági barátok megtalálásának” - mondja.

#10 Hagyja abba a gyakorlást.

Oké, hallgass meg minket.Ahogy Glazer fogalmaz, a mozgásba való beleszeretés egyszerű, csak abba kell hagynia a gyakorlást és az edzést, ehelyett el kell kezdenie mozogni és játszani.

A lényeg: A fitnesznek szórakoztatónak kell lennie. Ha nem, akkor nem fogod megtenni. "Táncolj, játssz, fuss, ugrálj, viselkedj úgy, mint egy gyerek, és csak mozogj úgy, mint korábban, mielőtt érdekelt volna, hogy nézel ki, vagy hogy belevágsz-e a napba."

Vélemény a következőhöz: