10 módszer, hogy boldogabb legyen a munkában munkahelyváltás nélkül

Tartalom

• Kérje meg munkatársát egy italra
• Kezdje el a nagy célt
• Tartson egy kávészünetet minden nap ugyanabban az időben
• Hozzon nagy döntéseket ebéd után
• Folytasd a „rögzítést” – a helyes úton
• Távolítsa el a Facebookot a könyvjelzősávból
• Írj le 5 dolgot, amit nagyra értékelsz
• Mosolyogj többet minden nap
• Viccet mondani
• Kereszt-vonat az agyad
• Vélemény a következőhöz:

Boldogabbá teheti a munkáját, ha ugyanazt eszi reggelire, kikapcsolja a rádiót vagy viccet mond? Egy új könyv szerint A Boldogság előtt, a válasz igen. Shawn Achor íróval, boldogságkutatóval, vezető pozitív pszichológia szakértővel és kiváló Harvard professzorral beszélgettünk, hogy megtudjuk, az ilyen egyszerű cselekedetek valójában hogyan segíthetnek abban, hogy boldogabbak, egészségesebbek és sikeresebbek legyetek a munkában és a mindennapi életben .

Kérje meg munkatársát egy italra

Getty

Ha már rosszul érzi magát a munkahelyén, ha valami jót tesz valakiért, akkor jobban érezheti magát. Valójában a depresszió elleni legnagyobb puffer az altruizmus, mondja Achor. Kutatása kimutatta, hogy azok, akik több erőfeszítést tesznek a munkahelyi kapcsolataikra, tízszer nagyobb valószínűséggel vesznek részt munkájukban, és kétszer nagyobb valószínűséggel elégedettek a munkájukkal. Leginkább az, hogy ezek a proszociális munkások sikeresebbek voltak, és több előléptetést kaptak, mint a kevésbé barátságos alkalmazottak. "Ha nem adod vissza, akkor sem jutsz előrébb" - mondja Achor.

Légy önkéntes egy népkonyhán, ajánld fel, hogy elvisz valakit a repülőtérre, vagy küldj egy kézzel írott köszönőlevelet. Ez akár olyan kicsi is lehet, mint megkérni egy munkatársát, akit nem jól ismer, hogy igyon egy italt munka után.

Kezdje el a nagy célt

Getty

Amikor a maratoni futók elérik a 26,1 mérföldet a 26,2 mérföldes versenyben, lenyűgöző kognitív esemény történik. Amikor a futók végre lát A célban az agyuk endorfinok és egyéb vegyi anyagok áradatát bocsátja ki, amelyek energiát adnak nekik ahhoz, hogy felgyorsítsák a verseny utolsó szakaszát. A kutatók ezt a helyet X-pontnak nevezték el. „Az X-pont azt szemlélteti, hogy milyen erős lehet a célvonal a megnövekedett energia és fókusz tekintetében” – mondja Achor. "Más szóval, minél közelebb érzed a sikert, annál gyorsabban haladsz felé."

Ha ezt a hatást meg kívánja ismételni a munkájában, kezdje el magát azzal, hogy megtervezi céljait, és némi előrehaladást ért el. Például, amikor összeállítja a teendők listáját, írja le azokat a dolgokat, amelyeket ma már elvégzett, és azonnal ellenőrizze azokat. Tartson be három olyan rutinfeladatot is, amelyekről tudja, hogy mindenképpen meg fogja tenni, például részt vesz egy heti személyzeti értekezleten. Ez növeli az X-spot élmény valószínűségét, mivel a tennivalók listájáról leellenőrizve, mennyi előrelépés történt a nap folyamán.

Tartson egy kávészünetet minden nap ugyanabban az időben

Mindannyian ott voltunk: amikor a nap végén kiégett vagy, minden feladat-legyen az gyors e-mail írása vagy jelentés megtekintése-ijesztőnek tűnhet. Az Achor kutatásai azt mutatják, hogy ha az agyad több döntés meghozatalára összpontosít egy hosszú ideig, akkor mentális fáradtságtól fog szenvedni, ami miatt nagyobb valószínűséggel halogatod, és felhagysz a feladattal. El kell kerülnünk ezt a kiégést, hogy legyen kognitív erőnk a hatékony és eredményes munkához egész nap.

Ennek egyik egyszerű módja a bölcs ésszerű költségvetés, ha az alapvető, napi döntéseket csak annyiban tartja.Próbálja meg rutinba hozni azokat a kisebb dolgokat, amelyek felett Ön rendelkezik: mikor indul munkába, mit reggelizik, mikor kávészüneteket tart, hogy ne veszítse el értékes mentális energiáját annak eldöntésében, hogy tojást vagy zabpelyhet eszik reggelire, vagy hogy 10: 30 -kor vagy 11: 00 -kor tartson kávészünetet.

Hozzon nagy döntéseket ebéd után

A nagy döntések meghozatalához vagy egy fontos munkahelyi prezentáció meghozatalához a megfelelő napszak kiválasztása döntő szerepet játszik abban, hogy az agy képes legyen teljes erejét előidézni – mondja Achor. A feltételes szabadlábra helyezéssel foglalkozó testületi meghallgatásokról készült nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy közvetlenül ebéd után a bírák feltételes szabadlábra helyezést adtak az elkövetők 60 százalékának, de közvetlenül ebéd előtt, amikor a gyomruk korogtak, csak 20 százaléknak adtak feltételes szabadságot.

Az elvitelre? Időzítse prezentációit vagy döntéseit úgy, hogy már azelőtt evett, hogy az agyának megkapja a szükséges energiát. Achor azt is megjegyzi, hogy bebizonyosodott, hogy ugyanolyan fontos a teljes éjszakai alvás-hét vagy nyolc óra-, hogy elkerülje a munkahelyi lefáradást. A rendszeres étkezés és az elegendő alvás kulcsfontosságú lépés ahhoz, hogy pozitívabbnak érezzük magunkat és jobban teljesítsünk a munkában.

Folytasd a „rögzítést” – a helyes úton

Ha megszállottja a Pinterestnek, akkor már használ egy technikát, amely segíthet a szakmai és személyes céljaira összpontosítani. Először azonban néhány rossz hír: a New York-i Egyetem kutatói szerint az irreális, kereskedelmi indíttatású képekkel teli látótábla valójában rosszabbá teheti a közérzetünket, mert azt gondolja, hogy lemaradunk.

A jó hírek? A Pinterest segíthet céljainak elérésében, ha helyesen használják. Válassza ki azokat a képeket reális és lehetséges a közeljövőben, mint egy egészséges vacsora, amelyet a jövő héten szeretne elkészíteni, nem pedig egy pálcika-vékony modell fotója. Ez biztosítja, hogy a látásszállás folyamata segíthet meghatározni sajátunkat igazi Achor szerint a társadalom és a marketingesek olyan célokat tűznek ki magunk elé, mint például az egészségesebb táplálkozás.

Távolítsa el a Facebookot a könyvjelzősávból

Tudjuk, hogy az esztelen zaj elvonja a figyelmet, de Achor definíciója szerint a „zaj” nem csak valami, amit hallunk, hanem bármilyen feldolgozott információ, amely negatív vagy szükségtelen. Ez jelentheti a TV-t, a Facebookot, a hírcikkeket, vagy egyszerűen az Ön gondolatait egy nem divatos ingről, amelyet munkatársa visel. Ahhoz, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújthassuk a munkában, ki kell hangolnunk a szükségtelen zajt, és helyette rá kell hangolnunk azokra az igazi, megbízható információkra, amelyek segítenek a lehető legteljesebb lehetőségek kiaknázásában.

Szerencsére ezt könnyű megvalósítani. Kapcsolja ki reggel öt percre az autórádiót, némítsa el a reklámokat a tévében vagy az interneten, távolítsa el a zavaró weboldalakat a könyvjelzősávból (Facebook, mi téged nézünk), korlátozza az elfogyasztott negatív hírcikkek mennyiségét, vagy hallgassa meg zenére szöveg nélkül munka közben. Ezek az apró cselekvések több energiát és erőforrást szabadítanak fel a fontos, valós és boldog részletek felvételéhez és feldolgozásához munkájában és életében.

Írj le 5 dolgot, amit nagyra értékelsz

Ha Ön gyakran aggódik, vagy gyakran szorong, előfordulhat, hogy szabotálja megélhetését és élettartamát. A kutatók azt találták, hogy a fóbiás szorongás és félelem olyan változást okoz a kromoszómáinkban, amely drámaian felgyorsítja az öregedési folyamatot. "Ha valóban azt akarjuk tenni, ami nem csak szeretteink, hanem karrierünk, csapataink és cégeink számára is a legjobb, akkor el kell engednünk a félelem, a szorongás, a pesszimizmus és az aggodalom halálos szorítását" - mondja Achor.

Ahhoz, hogy segítsen elengedni ezeket a negatív szokásokat, írjon egy listát öt dologról, amelyek iránt szenvedélyesen érzi magát, legyen szó gyermekeiről, hitéről vagy a délelőtti remek edzésről. Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek néhány percig pozitív érzéseikről írtak, jelentősen csökkentették aggodalmukat és pesszimizmusukat, és 10-15 százalékkal növelték a tesztek teljesítményét. Ezzel az egyszerű feladattal nemcsak boldogabb és sikeresebb lesz a munkájában, hanem tovább is él!

Mosolyogj többet minden nap

A Ritz-Carlton szállodákban, amelyek márkája régóta a kiváló ügyfélszolgálathoz kötődik, az alkalmazottak betartják az úgynevezett "10/5 utat": Ha egy vendég 10 méteren belül sétál el, tegyen szemkontaktust és mosolyogjon. Ha egy vendég öt méteren belül elmegy, köszönjön. Ebben azonban többről van szó, mint egyszerűen barátságosnak lenni. A kutatások azt mutatják, hogy becsaphatja az agyát, hogy felvegye mások tetteit vagy érzelmeit. Ezenkívül az agyad mosolygás közben dopamint bocsát ki, ami javítja a hangulatodat is.

Ennek a technikának az irodában történő alkalmazása javíthatja interakcióit és hangulatát. Holnap a munkában törekedjen arra, hogy mosolyogjon mindenkire, aki 10 méteren belül elhalad. Mosolyogjon a liftben lévő kollégájára, a baristára, amikor megrendeli a reggeli kávét, és egy véletlen idegenre hazafelé. Lehet, hogy hülyén hangzik, de meg fog lepődni, amikor látja, hogy ez milyen gyorsan és erőteljesen képes megváltoztatni a munkahelyen és máshol folytatott interakciók hangnemét.

Viccet mondani

Mindannyian szívesebben megyünk randevúzni valakivel, aki megnevettet minket, és ha lehangolódunk, hajlamosabbak vagyunk arra, hogy felhívjunk egy jó humorú barátot, mint azt, aki inkább ho-hum. Hasonlóképpen, a humor használata az egyik leghatékonyabb (és legszórakoztatóbb) módja a munkahelyi boldogság növelésének.

Achor elmagyarázza, hogy amikor nevetsz, paraszimpatikus idegrendszered aktiválódik, csökkenti a stresszt és növeli a kreativitást, ami viszont segít abban, hogy a munkahelyeden magas teljesítményű zónában maradj. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha az agy pozitívabbnak érzi magát, akkor 31 százalékkal magasabb a termelékenység. És ne aggódjon, nem kell stand-up komikusnak lennie ahhoz, hogy ez sikerüljön. Említsen meg egy vicces történetet a hétvégéről, vagy könnyítse meg a hangulatot egy egysorossal.

Kereszt-vonat az agyad

Ha úgy érzi, hogy elakadt a zűrzavarban a munkahelyi feladataival, fontolja meg az agy képzését, hogy új módon nézzen a problémákra. Hajtson más módon a munkába, menjen új helyre ebédre, vagy akár kiránduljon egy művészeti múzeumba. Évszázados festményeket nézegetni értelmetlennek tűnhet, de a Yale Medical School tanulmánya szerint egy művészeti múzeumba látogató orvostanhallgatók egy osztálya elképesztő, 10 százalékos javulást mutatott a fontos orvosi részletek észlelésének képességében. Figyelj meg olyan új részleteket a festményeken és helyeken, amelyeket korábban talán nem vettél észre, még akkor is, ha tucatszor láttad őket. A szokásos rutinban végrehajtott ezen apró változtatások bármelyike ​​elősegítheti a teljesítményt, és javíthatja azon képességét, hogy új megvilágításban lássa a feladatait.

Vélemény a következőhöz: