12 természetes fejfájás elleni gyógyszer, amely valóban működik

Tartalom

• Szexelj
• Köpje ki az ínyét
• Lépjen be az edzőterembe
• Elmélkedik
• Nézze meg az Évszakokat
• Tweet róla
• Kiegyenlíti a stresszszinteket
• Próbálja ki az oxigénterápiát
• Használja a Mind Control -t
• Allergiák kezelése
• Fenntartani az egészséges testsúlyt
• Próbáljon ki egy gyógynövény gyógymódot
• Vélemény a következőhöz:

A fejfájás enyhítése az egyik öt legfontosabb ok, amiért az emberek orvosuktól kérnek segítséget-valójában a kezelést kérők 25 százaléka arról számol be, hogy a fejfájásuk olyan legyengítő, hogy valójában befolyásolják életminőségüket. ban,-ben Belgyógyászati ​​folyóirat. De nincs olyan csodaszer, amely meggyógyítaná őket; ami még rosszabb, olyan sokféle típus létezik (klaszter, feszültség, migrén – csak hogy néhányat említsünk) és olyan okok, amelyek valószínűleg soha nem akarat univerzális gyógymód legyen.

Szerencsére vannak bizonyított módszerek az igazi megkönnyebbülés elérésére. És bár lehet, hogy az ösztöne az, hogy egyenesen a rendelőjébe menjen egy maximális erősségű fájdalomcsillapítóért, tartson ki egy pillanatot: "Azt hiszem, van egy tudatalatti felfogás, hogy több jobb, és hogy a szebb, drágább tesztek jobbak, és egyenlő a jobb ellátással "-magyarázta John Mafi, MD, a meta-tanulmány vezető szerzője. Mafi csapata megállapította, hogy azok az emberek, akik kipróbálták a testmozgást, az egészségesebb étrendet és a meditációt, gyakran azonnali eredményeket láttak, negatív mellékhatások nélkül. Tehát mielőtt tesztek sorát kérné vagy receptet kérne, próbálja ki a 12 kutatás által alátámasztott életmódbeli változtatás egyikét az azonnali fájdalomcsillapítás érdekében. (Olvassa el a 8 természetes gyógymódot köhögésre, fejfájásra és még sok másra.)

Szexelj

Corbis képek

A "nem ma este, édesem, fejfájásom" kifogás valódi, de túlmutat a fájdalomon, és megtapasztalja, hogy az öröm valóban segíthet-állítja a németországi kutatás. Egy 2013-as, több mint 1000 fejfájásban szenvedő vizsgálatban megállapították, hogy a migrénes áldozatok közel kétharmada és a klaszteres fejfájásban szenvedők fele részleges vagy teljes fejfájást tapasztalt a szex után. (Ez az egyik 5 meglepő ok arra, hogy ma este több szexet éljünk.) A gyógymód a dokik szerint az orgazmus során felszabaduló endorfinokban rejlik-felülírják a fájdalmat.

Köpje ki az ínyét

Corbis képek

Az a menta friss lehelet dobogó fejjel érkezhet. Egy 2013-as tel-avivi tanulmány szerint a fejfájásban szenvedők kétharmada naponta rágja a gumit, majd felkérték, hogy hagyja abba a fűrészt teljes fájdalmuk megszűnése. Még meggyőzőbb volt, hogy amikor újra rágni kezdtek, mindannyian arról számoltak be, hogy a fejfájás visszatért. Nathan Watemberg, M.D., a tanulmány vezető szerzője szerint minden rágás stresszt okoz az állkapcsodon. "Minden orvos tudja, hogy a TMJ túlzott használata fejfájást okoz" - számolt be a tanulmányban, amelyet Gyermekneurológia. "Azt hiszem, ez történik, amikor [az emberek] túlságosan rágják a gumit."

Lépjen be az edzőterembe

Corbis képek

A testmozgás lehet a legjobb gyógyír a feszültség fejfájásra (a leggyakoribb ütés) a svédországi tanulmány szerint. Azok a nők, akik krónikus fejfájásról számoltak be, vagy edzésprogramot, relaxációs technikákat tanítottak nekik, vagy egyszerűen elmondták, hogyan kezeljék a stresszt az életükben. 12 hét után az edzők a legnagyobb mértékben csökkentették a fájdalmat, és ami még jobb, összességében nagyobb elégedettségről számoltak be. A kutatók úgy gondolják, hogy ez a stresszoldás és a jó érzésű endorfinok kombinációja. És nem kell edzőtermi patkánynak lenni – a tanulmány azt találta, hogy heti kétszeri vagy háromszori séta vagy súlyemelés elegendő a fájdalom csillapításához.

Elmélkedik

Corbis képek

A boldog gondolatok gondolkodása végül is működhet: új kutatás jelent meg a folyóiratban Fejfájás azt találta, hogy amikor az emberek a Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) nevű pozitív meditációt alkalmazták, havonta kevesebb fejtörést tapasztaltak. Ezenkívül az MBSR betegek rövidebb időtartamú fejfájásról és kevesebb fogyatékosságról, fokozott tudatosságról és erőteljes érzésről számoltak be a fájdalom kezelésében, ami azt jelenti, hogy a betegek jobban uralkodtak a betegségükön, és biztosak voltak abban, hogy kezelni tudják őket. maguk a fejfájások. (A meditáció 17 hatékony előnyét is meg fogja szerezni.)

Nézze meg az Évszakokat

Corbis képek

A tavaszi záporok májusi virágokat hozhatnak, de van egy csúnyább mellékhatásuk is. A New York-i Montefiore Fejfájás Központ kutatása szerint a krónikus fejfájásban szenvedőknél az évszakváltások során kiugrás tapasztalható. Az összefüggés okai nem ismertek, de a tudósok úgy vélik, hogy az allergiák, a hőmérséklet -ingadozások és akár a napfény mennyiségének változása is szerepet játszhat. A naptár átkozódása helyett használja ezt az információt a szezonális napéjegyenlőségek előretervezéséhez – írta Brian Gosberg, M.D. és vezető kutató a lapban. Tegyen lépéseket az egyéb fejfájást kiváltó tényezők kiküszöbölésére a stressz és az alkoholfogyasztás csökkentése, valamint a sok alvás és testmozgás révén.

Tweet róla

Corbis képek

A Michigani Egyetem új tanulmánya szerint a migrénről szóló Twitter-üzenet nem fogja elmúlni, de a fájdalom online megosztásából származó társadalmi támogatás megkönnyíti a kezelést. Azok az emberek, akik ezt a "tweetelést" használták, kevésbé érezték magukat egyedül a fájdalmukkal, és jobban megértették magukat, ami kulcsfontosságú eszköz a krónikus fájdalom kezelésében. Ha a Twitter nem a te lekvárod, akkor bármilyen módon elérheted a többieket-akár Facebookon, üzenőfalakon, Instagramon keresztül, akár csak a telefon felvételével-hasonló megkönnyebbülést nyújthat.

Kiegyenlíti a stresszszinteket

Corbis képek

A stressz csökkentése gyakran az egyik első dolog, amit az orvosok tanácsolnak. De a valódi kérdés nem az lehet, hogy mekkora nyomás nehezedik az életedre, hanem inkább az, hogy mennyire kiegyensúlyozott ez a káosz - derül ki egy 2014 -es tanulmányból, amelyet a folyóiratban publikáltak Ideggyógyászat. A kutatók azt találták, hogy az emberek ötször nagyobb valószínűséggel tapasztalnak fejfájást a hat óra alatt után egy stresszes esemény véget ért, mint közben. (Lásd: 10 furcsa módszer, amellyel a szervezet reagál a stresszre.) "Fontos, hogy az emberek tudatában legyenek a növekvő stressz-szintnek, és megpróbáljanak ellazulni a stresszes időszakokban, ahelyett, hogy megengednék egy komolyabb felhalmozódást"-mondta a tanulmány társszerzője. Dawn Buse, Ph.D., a klinikai neurológia docense, sajtóközleményében.

Próbálja ki az oxigénterápiát

Corbis képek

A légzés egyike azoknak az alapvető testi funkcióknak, amelyekre valószínűleg soha nem gondol, de figyelnie kell a légzésére-különösen fejfájás idején. Egy metaanalízis kimutatta, hogy az emberek csaknem 80 százaléka számolt be arról, hogy a fejfájás pusztán több oxigén belégzése enyhül, míg a placebocsoportban ez az arány mindössze 20 százalék. Bár a kutatók még nem tudják pontosan, hogy ez miért segít, a hatás elég jelentős volt ahhoz, hogy mindenkinek ajánlják – különösen azért, mert nincs mellékhatása. Az oxigénszint növelése olyan egyszerű lehet, mint a relaxációs légzési technikák gyakorlása, a légáramlás és a keringés fokozása, vagy akár a helyi O2 bár (vagy az orvosi rendelő) megütése, hogy leheletnyi levegőt kapjon, amely magasabb oxigén százalékot tartalmaz. (Próbálja ki a három légzési technika egyikét a szorongás, a stressz és az alacsony energia kezelésére.)

Használja a Mind Control -t

Corbis képek

A kognitív viselkedésterápia (CBT), a pszichológiai terápia egyik típusa, amely a problémák megoldására és a viselkedési minták megváltoztatására összpontosít, régóta ismert, hogy segít a hangulatzavarokban és más pszichológiai fájdalomforrásokban, de egy új tanulmány azt mutatja, hogy a fizikai fájdalmat is segíti. Az ohiói kutatók azt találták, hogy a CBT-re képzett betegek közel 90 százaléka havonta 50 százalékkal kevesebb fejfájást tapasztalt. Ezek a lenyűgöző eredmények alapján a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a CBT-t a krónikus fejfájás elsődleges gyógymódjaként kell kínálni, nem pedig a gyógyszerek kiegészítéseként, ahogy jelenleg tekintik. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell használni a CBT-t a fejfájás enyhítésére, keressen fel egy CBT-re szakosodott terapeutát, vagy tekintse meg ezt az áttekintést, amelyet Natasha Dean, Ph.D. fejfájáskutató készített.

Allergiák kezelése

Corbis képek

Az allergia a nyaki fájdalom és fej, ​​mivel sok migrént az allergia vált ki – állítják a Cincinnati Egyetem kutatói. Ahelyett, hogy megpróbálnák elviselni a kellemetlen környezeti allergiákat, a dokik azt mondják, hogy fontos kezelni őket. Valójában, amikor a migrénes betegek allergiás oltást kaptak, 52 százalékkal kevesebb migrént tapasztaltak. És bár egyes allergiák összefüggésben lehetnek a szezonális változásokkal, a fejfájással való kapcsolat minden típusú allergiában megtalálható, beleértve a háziállatokat, a port, a penészt és az ételeket, ezért fontos, hogy egész évben figyelemmel kísérje tüneteit. (A tabletták kihagyásának szellemében próbálja ki az alábbi 5 egyszerű otthoni allergia elleni gyógyszer egyikét.)

Fenntartani az egészséges testsúlyt

Corbis képek

Most hozzáadhatja a fejfájást az elhízás feltételeinek listájához. A 2013 -ban megjelent tanulmány szerint Ideggyógyászat, minél több volt valaki túlsúlyos, annál valószínűbb volt migrénje, krónikus fejfájása és időszakos fejfájása. Míg a kutatók ügyeltek arra, hogy megjegyezzék, az összefüggés oka ismeretlen, az egyik elmélet szerint a fejfájást a felesleges zsír által kiválasztott gyulladásos fehérjék okozzák. Ez a kapcsolat különösen igaz volt az 50 év alatti emberekre. "Mivel az elhízás kockázati tényező, amely potenciálisan módosítható, és mivel egyes migrénes gyógyszerek súlygyarapodáshoz vagy -csökkenéshez vezethetnek, ez fontos információ a migrénes betegek és orvosaik számára" - mondta B. Lee Peterlin, a kutatás vezető szerzője. sajtóközlemény.

Próbáljon ki egy gyógynövény gyógymódot

Corbis képek

A tudomány most azt támasztja alá, amit dédanyáink tudtak: hogy sok gyógynövényes gyógyszer ugyanolyan jól hat, mint a jelenlegi vényköteles gyógyszerek – néha még jobban is. A lázfű, a borsmentaolaj, a gyömbér, a magnézium, a riboflavin, a hal- és olívaolaj, valamint az eukaliptusz mind lenyűgöző eredményeket mutatott fel a kutatás során. Az egyik természetes gyógymód azonban a koffein. Egy tanulmány a Journal of Headache Pain több mint 50 000 embert vizsgált meg, és megállapította, hogy bár kis mennyiségű koffein (körülbelül egy csésze kávé) mérsékelt fejfájást enyhített, a krónikus koffeinfogyasztás az egyik leggyakoribb oka a fejfájásnak, és még az időszakos használat is "visszapattanást" okozhat fájdalom a koffein elmúlása után. (Fáradt? Próbáld ki ezt az 5 mozdulatot az azonnali energiáért.)

Vélemény a következőhöz: