15 reggeli hiba, ami súlygyarapodást okoz

Tartalom

• Gondolkozz az első harapás előtt
• Ne tévesszen meg Juice
• Töltse fel ... az egészséges utat
• Engedsz a kísértésnek
• Ne zárja ki a kávét
• Go Easy on Coffee Add-ons
• Légy kész, amikor éhség támad
• Ragaszkodjon az Egy adaghoz
• Ne engedje le az automatákat
• Készen áll a büfére
• Emlékezz erre a mantrára
• Ne hagyatkozzon a reggelizőszeletekre
• Óvakodjon a villásreggeli koktéloktól
• Legyen kötelező a reggeli
• Adjon hozzá egy pohár vizet
• Vélemény a következőhöz:

Tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de mi ne tedd a reggeli étkezésről akaratlanul is pakolhat a kilóra! Konzultáltunk egészségügyi szakértővel Dr. Lisa Davis, A Medifast Tudományos és Klinikai Ügyekért felelős alelnöke, hogy tegye közzé a 15 legnagyobb reggeli no-nos-t.

Gondolkozz az első harapás előtt

Amikor a munkatársak finomságokat visznek be, az iroda kalóriacsapdává válhat. Davis tanácsa? "Álljon meg, koncentráljon, vegyen egy mély lélegzetet, és összpontosítson egészségügyi céljaira" - mondja. Melyik a jobb: a muffin íze vagy az érzés, hogy elérted a céljaidat?

Ne tévesszen meg Juice

Azt gondolhatja, hogy egy pohár OJ-t kortyolgatva nagyszerű módja a nap kezdetének, de sok bolti fajtát cukorral töltenek meg. "Egy egészséges adag narancslé körülbelül annyi, amennyit egy narancsból kinyomhat" - mondja Davis. "Jobb ötlet lehet, ha igyunk egy pohár vizet, és együk meg a narancsot: a teljes gyümölcs a gyümölcslé összes vitaminját és ásványi anyagát kínálja, a pocakot megtöltő rosttal együtt, amely segít megszüntetni az éhségérzetet ebédig."

Töltse fel ... az egészséges utat

Davis szerint a palacsinta és a gofri nem-reggeli, főleg cukros szirup kíséretében. "Ehelyett próbáljon ki egy teljes kiőrlésű gabonát vagy pirítóst, és próbáljon meg egy kis fehérjét zsírszegény vagy zsírmentes joghurt, sovány hús vagy tojásfehérje formájában bevinni" - mondja. - Hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek.

Engedsz a kísértésnek

A reggeli péksütemények finomak, de amikor először a finomságokkal kell szembesülnie, próbálja meg a legjobban ellenállni. "A cukros gabonafélék, a kenyérpirító péksütemények, a zsemle és a fahéjas tekercs csábító, de valószínűleg vércukorszint-emelkedést okoznak, amit alacsony energiaigényű összeomlás és éhség követ, ami reggel közepén snack támadást okozhat." - mondja Davis.

Ne zárja ki a kávét

Nem kell lemondania a reggeli csésze Joe -ról, még akkor sem, ha az egészségesebb étrendért verseng. "Hacsak nem érzékeny a koffeinre vagy olyan egészségügyi állapotra, ami miatt nem tanácsos fogyasztani, a kávé finom és természetes módja lehet a hangulat és az agyműködés javításának" - mondja Davis. "Ha egy-két csészénél több kell a reggeli induláshoz, akkor alváshiányos lehet. A kávé nem helyettesíti a valódi zz-eket."

Go Easy on Coffee Add-ons

"Ez az, amit hozzáad a kávéhoz, kilókat és centimétereket adhat hozzá" - mondja Davis. "A cukor, az ízesített szirupok, a tejszínhab és a fele-fele egy egyszerű csésze kávét igazi kalóriabombává varázsolhat, és ha minden nap egyet vagy többet fogyaszt, akkor ezek a kalóriák összeadódnak. a cukrot és a zsírt fokozatosan, és dolgozzon azon, hogy a reggeli sört a lehető legközelebb élvezhesse a „meztelenhez”. ”

Légy kész, amikor éhség támad

Ha gyakran rohan a munkába, és kihagyja a reggelit, készítsen egészséges snackeket. "Az egészséges táplálkozás kulcsa az előre tervezés" - mondja Davis. "Érdemes az íróasztal fiókjában vagy az irodai hűtőben tartani a tápláló, nem cukros felszedőket."

Ragaszkodjon az Egy adaghoz

Egy adag alacsony zsírtartalmú fehérjét, teljes gyümölcsöt vagy zöldséget, valamint teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonapelyhet nagyszerű módja annak, hogy felkészítse testét és szellemét a mindennapi igényekre. Azonban meg kell győződnie arról, hogy a reggeli során bevitt kalóriamennyiség megfelel a teljes napi kalóriacélnak. "Nem biztos abban, hogy egy adag hogyan néz ki? Használja ezeket a trükköket, hogy megkönnyítse a helyes úton tartást.

Ne engedje le az automatákat

"Bár magas zsír- és kalóriatartalmú, egy marék földimogyoró az automatából legalább egy kis fehérjét és rostot ad, ami hosszabb ideig tartja teltségérzetét, mint egy fánk" - mondta Davissays. "Ha teheti, ugorjon be egy kisboltba, és vegyen egy zsírmentes, cukormentes joghurtot, egy szál sajtrudat, egész gyümölcsöt vagy egy kis fehérjeszeletet."

Készen áll a büfére

A hétvégi villásreggeli büfében továbbra is élvezheti a kielégítő étkezést anélkül, hogy hülyén tömné magát. Csak kerülje az olyan tárgyakat, mint a muffin, a gyümölcslé-koktélok és az édességek. "Kezdje tojással, sovány hússal (próbáld ki a kanadai szalonnát a hagyományos helyett), lazaccal, friss zöldségekkel és gyümölccsel" - mondja Davis.

Emlékezz erre a mantrára

"Van egy régi mondás, amely így szól: Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy herceg, és vacsorázz úgy, mint egy szegény" - mondja Davis. Tartsa szem előtt ezt az idézetet egész nap, és rövid időn belül úton lesz az egészséges fogyás felé!

Ne hagyatkozzon a reggelizőszeletekre

A Granola és a reggeliző bárok gyakran gyors útközbeni ételekként szolgálnak, de sokuk kalóriát tartalmaz, mint a desszert! "A legtöbb kereskedelmi granola rúd alapvetően zabpehelyből készült süti, álcázva, a kelleténél sokkal több cukorral" - mondja Davis. "Jobb egy kis természetes mogyoróvaj egy összehajtott szelet teljes kiőrlésű kenyérben. Készítsen elő pár ilyen szendvicset, és egyet tartson otthon a hűtőszekrényében, egyet pedig a munkahelyén."

Óvakodjon a villásreggeli koktéloktól

Függetlenül attól, hogy reggelizik vagy villásreggeli, ne feledje, hogy a nap első étkezésének táplálnia kell, nem pedig kiütnie (és felesleges kalóriát adnia)! – Nyugodtan igyál az alkohollal – mondja Davis. "Az az uncia vodka a Bloody Mary-ben körülbelül 100 kalóriát ad hozzá."

Legyen kötelező a reggeli

Még akkor is, ha jóllakottan ébred az előző esti vacsora után, próbálja meg elfogyasztani egy aprósággal reggel. "A késői esti nehéz ételek valószínűleg túlterhelik az emésztőrendszert, és még a nyugodt alvást is zavarhatják" - mondja Davis. "De ha időnként elkényezteti magát, ne feledje, hogy még ha másnap reggel jóllakottnak érzi magát, akkor sem táplálkozott, mióta lefeküdt. Az étkezések kihagyása lelassulhat az anyagcserében, ezért ha teheti , próbáljon ki egy szelet sima, teljes kiőrlésű pirítóst és forró teát, vagy néhány almaszeletet sima, zsírmentes joghurttal. "

Adjon hozzá egy pohár vizet

Mindig előnyös, ha egy nagy pohár vizet tartalmaz a reggeli részeként. "[A víz] hidratálja Önt, és segít teljes és elégedettnek érezni magát" - mondja Davis.

Vélemény a következőhöz: