19 Az egészséges táplálkozás okos módjai szűk költségvetés mellett

Tartalom

• 1. Tervezze meg étkezését
• 2. Maradjon élelmiszerbolt-listáján
• 3. Főzzen otthon
• 4. Főzzön nagy adagokat és használja fel a megmaradt részeit
• 5. Ne vásároljon, ha éhes vagy
• 6. Vásároljon egész ételeket
• 7.Generikus márkák vásárlása
• 8. Hagyja abba a gyorsétel vásárlását
• 9. Készlet az értékesítésre
• 10. Vásároljon olcsóbb húsdarabokat
• 11. Cserélje ki a húst más fehérjékre
• 12. Vásároljon a szezonban szereplő termékeket
• 13. Vásároljon fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket
• 14. Vásároljon ömlesztve
• 15. Növelje saját termékeit
• 16. Csomagolja be ebédjét
• 17. Használjon okosan a kuponokat
• 18. Értékeld a kevésbé drága ételeket
• 19. Vásároljon olcsó online kereskedőktől
• Megjegyzendő üzenetet

Az egészséges táplálkozás drága lehet.

Ezért nehéz lehet jól étkezni, ha szűk költségvetéssel rendelkezik.

Sokféle módon lehet pénzt megtakarítani, és továbbra is egészséges, egyetlen összetevőből álló ételeket fogyaszthat.

Íme 19 okos tipp, amelyek segíthetnek az egészséges táplálkozásnak a költségvetésből.

1. Tervezze meg étkezését

Ha pénzt takarít meg az élelmiszerboltban, akkor a tervezés elengedhetetlen.

Használjon hetente egy napot a következő évekre vonatkozó étkezés tervezéséhez. Ezután készítsen élelmiszerüzenetek listáját, amire szüksége van.

Emellett feltétlenül olvassa be a hűtőszekrényét és a szekrényeit, hogy megnézze, mi már megvan. Általában nagyon sok olyan élelmiszer található a hátsó részben, amely felhasználható.

Csak azt tervezi, hogy megvásárolja azt, amit te tud felhasználni fogja, hogy ne végezzen el sokat eldobni azt, amit vásárolt.

Alsó sor: Tervezze meg étkezését a hétre, és készítsen élelmiszerlistát. Csak azt vásárolja meg, amit biztosan felhasznál majd, és először ellenőrizze, hogy mit tartalmaz már a szekrényekben.

2. Maradjon élelmiszerbolt-listáján

Miután megtervezte étkezését és elkészítette az élelmiszerlistáját, tartsd magad hozzá.

Nagyon könnyű elkerülni az üzletet, ami váratlanul drága vásárlásokhoz vezethet.

Általános szabályként először próbálja meg a bolt kerületét megvásárolni. Ez valószínűbbé teszi, hogy a kosarát egész ételekkel töltse fel.

Az üzlet közepén gyakran vannak a legjobban feldolgozott és egészségtelen ételek. Ha ezekben a folyosókban találja magát, nézze meg a polcok tetejét vagy alját, nem pedig egyenesen előre. A legdrágább tárgyakat általában a szem szintjére helyezik.

Ezenkívül ma számos nagyszerű élelmiszerbolt-alkalmazás található, amelyek segítenek a vásárlásban. Néhányuk akár kedvenc elemeket is menthet, vagy listákat oszthat meg több vásárló között.

Az alkalmazás használata szintén nagyszerű módja annak, hogy ne felejtse el otthonát a listájáról.

Alsó sor: Maradjon élelmiszerbolt-listáján, amikor vásárol. Először vásárolja meg a bolt kerületét, mivel általában itt található a teljes élelmiszer.

3. Főzzen otthon

Az otthoni főzés sokkal olcsóbb, mint a szabadban történő étkezés.

Tegye szokássá otthon főzni, ahelyett, hogy az utolsó pillanatban eszik.

Általában egy 4-es egész családot etethet ugyanazon az áron, mint egy vagy két ember élelmezése egy étteremben.

Egyeseknek a legjobb, ha egész héten főznek hétvégén, mások egyszerre csak egy ételt készítenek.

Ha önmagát főzi, azzal az előnnyel is jár, hogy pontosan tudja, mi van az ételében.

Alsó sor: Az otthoni főzés sokkal olcsóbb, mint a szabadban történő étkezés. Egyeseknek a legjobb az egész héten főzni, hétvégéken, mások pedig szeretnek egyszerre egy ételt főzni.

4. Főzzön nagy adagokat és használja fel a megmaradt részeit

A nagy ételek főzése időt és pénzt takaríthat meg.

A maradék felhasználható ebédekhez, más receptekhez vagy fagyasztva egy adagokban, hogy később élvezhessék.

A maradék általában nagyon jó pörköltet, sült krumplit, salátát és burritót készít. Az ilyen típusú ételek különösen nagyok a költségvetéssel rendelkező emberek számára.

Alsó sor: Főzzen nagyszerű ételeket olcsó alapanyagokból, és használja fel a maradékot a következő napokban.

5. Ne vásároljon, ha éhes vagy

Ha éhesen megy az élelmiszerboltba, akkor valószínűbb, hogy kiszakad az élelmiszerlistáról, és impulzuson vásárol valamit.

Amikor éhes vagy, gyakran vágyik olyan ételekre, amelyek nem kedvezőek az Ön számára vagy a költségvetéshez.

Mielőtt elmész az üzletbe, próbáljon megragadni egy darab gyümölcsöt, joghurtot vagy más egészséges ételt.

Alsó sor: Az éhes vásárlás vágyakozáshoz és impulzív vásárláshoz vezethet. Ha éhes vagy, ételek fogyasztása előtt vásároljon élelmiszerboltokat.

6. Vásároljon egész ételeket

Néhány élelmiszer olcsóbban, kevésbé feldolgozott formában.

Például egy sajtblokk olcsóbb, mint az aprított sajt, és a konzervbab olcsóbb, mint az újrafeldolgozott sajt.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a zab is adagonként olcsóbbak, mint a legtöbb feldolgozott gabonafélék.

A kevésbé feldolgozott élelmiszereket is gyakran nagyobb mennyiségben értékesítik, és csomagonként több adagot eredményeznek.

Alsó sor: Az egész ételek gyakran olcsóbbak, mint a feldolgozott ételek. Nagyobb mennyiségben is megvásárolhatja őket.

7.Generikus márkák vásárlása

A legtöbb üzlet szinte bármilyen termékhez általános márkákat kínál.

Minden élelmiszergyártónak be kell tartania a szabványokat a biztonságos ételek biztosítása érdekében. A generikus márkák ugyanolyan minőségűek lehetnek, mint a többi nemzeti márkák, csak olcsóbbak.

Olvassa el azonban az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem a szokásosnál alacsonyabb minőségű terméket kap.

Alsó sor: A legtöbb üzlet általános márkákat kínál számos termék számára. Ezek gyakran ugyanolyan minőségűek, mint a drágább nemzeti márkák.

8. Hagyja abba a gyorsétel vásárlását

Vágja ki az étrendből néhány egészségtelen ételt.

Meglepődve látná, hogy mennyit fizethet szóda, kekszet, sütik, előrecsomagolt ételek és feldolgozott élelmiszerek után.

Annak ellenére, hogy nagyon kevés táplálékot kínálnak és egészségtelen összetevőkkel vannak ellátva, ők is nagyon drágák.

Ha kihagyja a feldolgozott és egészségtelen ételeket, költségvetésének több részét költi jobb minőségű, egészséges ételekre.

Alsó sor: Hagyja abba a gyorsétel vásárlását a boltban. Drága és egészségesek az egészségtelen összetevőkkel. Ezenkívül kevés vagy egyáltalán nincs táplálkozási érték.

9. Készlet az értékesítésre

Ha vannak olyan kedvenc termékei vagy kapcsai, amelyeket gyakran használ, akkor készleteket kell készíteni, amikor eladásra kerülnek.

Ha biztos benne, hogy ez valami, amit határozottan felhasznál, akkor készletezhet és pénzt takaríthat meg egy kicsit.

Csak győződjön meg arról, hogy egy ideig tart, és időközben nem jár le. Nem fog pénzt megtakarítani, ha valamit vásárolsz, amelyet később kidobsz.

Alsó sor: Készlet a kapcsokra és a kedvenc termékekre, amikor eladásra kerülnek. Csak győződjön meg arról, hogy időközben nem fognak rosszul menni.

10. Vásároljon olcsóbb húsdarabokat

A friss hús és hal meglehetősen drága lehet.

Sok húsdarabot kaphat, amelyek olcsóbbak.

Ezeket nagyszerűen felhasználhatják burritókban, főzött süteményekben, levesekben, pörköltekben és sült krumpliban.

Hasznos lehet egy nagy és olcsó húsdarab megvásárlása is, amelyet a hét folyamán több különféle étkezésre fel lehet használni.

Alsó sor: A kevésbé drága húsdarabok kiválóan alkalmasak húsos levesekhez, levesekhez, pörköltekhez és burritókhoz. Az ilyen típusú receptek általában nagy ételeket és sok maradékot készítenek.

11. Cserélje ki a húst más fehérjékre

Kevesebb hús fogyasztása jó módszer lehet pénzt megtakarítani.

Próbáljon meg hetente egy vagy két napot tartani, ahol más fehérjeforrásokat, például hüvelyeseket, kendermagokat, tojást vagy halkonzervet használ.

Ezek mind nagyon olcsók, táplálóak és könnyen elkészíthetők. Legtöbbjük hosszú tárolási időtartamú, ezért kevésbé valószínű, hogy gyorsan elromlik.

Alsó sor: Hetente egyszer vagy kétszer cserélje ki a húst babra, hüvelyesekre, tojásra vagy halkonzervre. Ezek mind olcsó és tápláló fehérjeforrások.

12. Vásároljon a szezonban szereplő termékeket

A szezonális helyi termékek általában olcsóbbak. Általában a csúcspontja mind a tápanyagokban, mind az ízben.

A szezonon kívüli termékeket gyakran félúton szállítják a világ felé, hogy eljussanak üzletéhez, ami sem a környezet, sem a költségvetés szempontjából nem megfelelő.

Ezenkívül vásároljon termékeket a táskából is, ha tudod. Ez általában sokkal olcsóbb, mint a darabonkénti vásárlás.

Ha többet vásárol, mint amennyire szüksége van, akkor a többit lefagyaszthatja, vagy beillesztheti a jövő heti étkezési tervbe.

Alsó sor: A szezonban előállított termék általában olcsóbb és táplálóbb. Ha túl sokat vásárol, fagyasztja be a maradékot, vagy építse be a jövőbeli étkezési tervekbe.

13. Vásároljon fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket

A friss gyümölcsök, bogyók és zöldségek általában csak néhány hónapban vannak szezonban évente, és néha meglehetősen drágák.

A gyorsfagyasztott termékek általában ugyanolyan táplálóak. Ez olcsóbb, egész évben elérhető, és általában nagy zsákokban értékesítik.

A fagyasztott termékeket főzéshez, turmixok készítéséhez, zabliszt vagy joghurt feltöltéséhez nagyszerűen lehet használni.

Ezenkívül azzal az előnnyel is jár, hogy csak azt használja, amit éppen használ. A fennmaradó részeket a fagyasztóban nem szabad elrontani.

A hulladék mennyiségének csökkentése nagyszerű módja a pénzmegtakarításnak.

Alsó sor: A fagyasztott gyümölcsök, bogyók és zöldségek általában ugyanolyan táplálkozók, mint friss társaik. Egész évben kaphatók, és gyakran nagy zsákokban értékesítik.

14. Vásároljon ömlesztve

Ha bizonyos élelmiszereket nagy mennyiségben vásárol, sok pénzt takaríthat meg.

A gabonafélék, mint például a barna rizs, a köles, az árpa és a zab, mind ömlesztve kaphatók.

Ezenkívül hosszú ideig megőrzi, ha légmentesen lezárt tartályokban tárolja. Ugyanez vonatkozik a babra, a lencsére, néhány dióra és a szárított gyümölcsre.

Ezek mind vágott élelmiszerek, amelyek viszonylag olcsók és különféle egészséges ételekhez felhasználhatók.

Alsó sor: Számos élelmiszer elérhető ömlesztett áron alacsonyabb áron. Hosszú ideig tárolják légmentesen lezárt tartályokban, és különféle egészséges, olcsó ételekhez felhasználhatók.

15. Növelje saját termékeit

Ha tudsz, remek ötlet saját termékeidet termeszteni.

A vetőmagokat nagyon olcsón lehet megvásárolni. Néhány idő és erőfeszítés mellett előállíthatja saját gyógynövényeit, hajtásait, paradicsomát, hagymáját és még sok más finom növényt.

A folyamatos otthon történő ellátás pénzt takarít meg a boltban.

A házilag termelt termékek sokkal jobb ízűek lehetnek, mint a boltokban vásárolt fajták. Ön garantálhatja azt is, hogy az érettség csúcsán szedik.

Alsó sor: Néhány idő és erőfeszítés mellett könnyű megtermelni saját termékeit, például gyógynövényeket, hajtásokat, paradicsomot és hagymát.

16. Csomagolja be ebédjét

Az étkezés nagyon drága, főleg, ha rendszeresen végezzük.

Az ebéd, harapnivalók, italok és egyéb ételek csomagolása olcsóbb és egészségesebb, mint a szabadban való étkezés.

Ha alkalmazkodott a nagy ételek főzéséhez otthon (lásd a 4. tippet), akkor mindig állandó ebédre van szüksége, hogy további erőfeszítések vagy költségek nélkül magával vihesse.

Bizonyos tervezést igényel, de a hónap végén sok pénzt takaríthat meg.

Alsó sor: Saját ebéd csomagolása csökkenti az étkezés költségeit. Ez hosszú távon sok pénzt takaríthat meg.

17. Használjon okosan a kuponokat

A kuponok egy nagyszerű lehetőség pénzt megtakarítani.

Csak ügyeljen arra, hogy okosan használja őket. A legtöbb kupon egészségtelen, feldolgozott élelmiszerekre vonatkozik.

Válassza ki a jó minőségű ajánlatokat a szemétről, és készletezzen tisztítószereket, egészséges ételeket és egyéb tűzőkapcsokat, amelyeket feltétlenül használ.

A ház körüli termékek költségeinek csökkentésével költségvetésének nagyobb részét költeni egészséges ételekre.

Alsó sor: A kuponok nagyszerű lehet a tisztítószerek és az egészséges ételek készletezésére. Csak ügyeljen arra, hogy kerülje a feldolgozott és egészségtelen ételeket.

18. Értékeld a kevésbé drága ételeket

Rengeteg olyan élelmiszer áll rendelkezésre, amelyek olcsók és egészségesek is.

Néhány kiigazítással és olyan összetevők felhasználásával, amelyekhez nem szokott hozzá, sok finom és olcsó ételt készíthet.

Próbáljon meg fokozni a tojás, bab, mag, fagyasztott gyümölcs és zöldség, olcsóbb húsdarabok és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását.

Ezek mind ízlésesek, olcsók (különösen ömlesztve) és nagyon táplálkozók.

Alsó sor: Olcsóbb, mégis egészséges ételek beépítése a napi rutinba segít pénzt megtakarítani és jól eszik.

19. Vásároljon olcsó online kereskedőktől

Számos online kiskereskedő kínál egészséges ételeket akár 50% -kal olcsóbban.

A regisztrációval hozzáférést kap napi kedvezményekhez és ajánlatokhoz.

Sőt, a termékeket ezután egyenesen az ajtó felé szállítják.

A Thrive Market egy nagyon jó online kiskereskedő, amely kizárólag az egészséges és feldolgozatlan ételekre összpontosít.

Ha annyit vásárol tőlük, pénzt takaríthat meg.

Alsó sor: Az online kiskereskedők egészséges ételeket kínálnak akár 50% -kal olcsóbban, és egész házhoz szállítják.

Megjegyzendő üzenetet

Nem kell törnie a bankot, hogy jól étkezzen.

Valójában sokféle módon lehet egészségesen táplálkozni, még nagyon szűk költségvetés mellett.

Ezek magukban foglalják az étkezés megtervezését, az otthoni főzést és az okos döntések meghozatalát az élelmiszerboltban.

Ne felejtse el azt is, hogy a gyorsétel a kétszeri költségekbe kerül.

A rossz egészség orvosi költségekkel, gyógyszerekkel és még csökkent munkaképességgel jár.

Még ha az egészséges táplálkozás is drágább lenne (aminek nem kell lennie), akkor is érdemes lenni a sorban.

Tényleg nem tud árat árazni a jó egészségre.