A 20 perces pilates edzés, amely őrülten faragja a farizmot

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Csökkentse az "irodai fenék" sérülését, ha pihe -vel TLC -t ad. Ez a rutin megerősíti a feszes combizmokat és a merev farizmokat, amelyeken egész nap ült. (Lásd: A túl sokáig tartó ülés valóban leereszti a fenekét?)

Miért olyan fontos: A fenék a test legnagyobb izomcsoportja, három különböző izommal: a gluteus minimus, a medius és a maximus. Gyakorlatilag minden alsó testmozgást aktiválni kell – ami azt is jelenti, hogy minél erősebbek, annál több kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban (ezzel nem lehet vitatkozni!). Ráadásul a farizmok erősítésével javíthatja testtartását, és mindent könnyebbé tehet, legyen szó ülésről, járásról vagy a gumiabroncsok felborításáról.

A pilates az ideális alacsony hatású módszer a lábak és a csípő megmunkálására, fentről lefelé, és ez az edzés mindössze 20 perc alatt lefedi az összes alapot. Növeli teljesítményét más edzéseken, miközben megvédi magát a sérülésektől. (Próbálja ki ezt a 30 napos guggolás kihívást, amely teljesen átalakítja a fenekét.)

A Grokker Lottie Murphy végigvezeti Önt ezeken a gyakorlatokon, hogy felemelje a fenekét és erősítse a farizmát minden szögből. Fogjon egy szőnyeget, és kezdje el. (Továbbra vágysz? Próbáld ki ezt a 6 fenékgyakorlatot, amelyek csodákra képesek.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

Ról rőlGrokker

Érdekelnek további otthoni edzésvideó órák? Fitnesz-, jóga-, meditációs és egészséges főzőtanfolyamok ezrei várnak rád a Grokker.com-on, az egészség és wellness egyablakos online forrásán. Nézze meg őket még ma!

Több innen:Grokker

A 7 perces zsírbontó HIIT edzés

Videók az otthoni edzésről

Hogyan készítsünk kelkáposzta chipset

A tudatosság elősegítése, a meditáció lényege

Vélemény a következőhöz: