2013 Beach Body Diet Plan: 1. hónap

Tartalom

• Reggeli
• Ebéd
• Egészséges snack ötletek
• Vacsora
• Desszert
• Vélemény a következőhöz:

A laposabb has, a vékonyabb combok és a szorosabb tapadás megszerzése két részből álló folyamat. Az első lépés a nyári SHAPE Up edzéstervünk mozgásainak elsajátítása, de ha az étkezést sem változtatja meg, akkor az újonnan levágott izmok egy zsírréteg alatt maradnak. Lépjen be ebbe a személyre szabott programba, amelyet Jackie Newgent, R.D., szerzője tervezett 1000 alacsony kalóriatartalmú recept. Ízletes, kielégítő ételekkel teli, az Ön igényeihez (például gluténmentes vagy vegetáriánus) és életmódjához (ínyenc szakács vagy útközben evő) szabva – mindkettő kulcsfontosságú az étrend betartásához és a hosszú távú eredmények eléréséhez. . Fogyasszon körülbelül 1600 kalóriát naponta egy ilyen étkezési terv után, és készen áll arra, hogy az új emléknapra bemutatkozzon egy új bikiniben! Folytassa három hónapig (több egészséges étkezési lehetőséget biztosítunk, ezért mindenképpen nézzen vissza!), És 10 vagy több kilót fogyhat. Mire vársz? Beás!

Reggeli

Cél 370-400 kalória

ÍNYENC

Kolbász és zab "gríz"

1 ½ csésze főtt acélból vágott zabpehely 1 uncia morzsolt lágy kecskesajttal, 3 darab apróra vágott szárított paradicsommal, 1 uncia vékonyra szeletelt előfőzött csirke kolbásszal, 1 evőkanál apróra vágott friss bazsalikommal és ízlés szerint frissen őrölt fekete borssal.

{400 KALÓRIA}

GLUTÉNMENTES

Huevos Scramble [képen]

1 tojás és 2 tojásfehérje rántva ¼ csésze darált borssal Jack sajttal, ¼ csésze kockára vágott Hass avokádóval, valamint ízlés szerint tengeri sóval és fekete borssal; 6 gluténmentes kék kukorica tortilla chips, 3 evőkanál pico de gallo tetejével; 2 uncia ananász ék

{400 KALÓRIA}

VEGETÁRIÁNUS

Vékony Scallion Bagel

1 pirított teljes kiőrlésű bagel, vékonyan, 3 evőkanál Neufchâtel sajttal, 1 darált fokhagymával és ½ teáskanál pirított szezámmaggal; 15,2 uncia üveg sárgarépalé ízlés szerint frissen reszelt gyömbérrel

{370 KALÓRIA}

MENET KÖZBEN

Starbucks spenót és feta reggeli pakolás

párosítva egy grande (16 uncia) sovány (zsírmentes) jeges caffe latte-val, fahéjjal megszórva

{380 KALÓRIA}

Ebéd

Cél 430-470 kalória

ÍNYENC

Thai mogyoró Soba tészta [a képen]

2 uncia főtt és lehűtött soba tészta 3 evőkanál thaiföldi mogyorószósszal, 10 előfőzött kis koktélgarnélával, ½ csésze vékonyra szeletelt piros kaliforniai paprika, ½ csésze szeletelt angol uborka és koriander ízlés szerint; a tetejére mészszeleteket préselünk

{440 KALÓRIA}

GLUTÉNMENTES

Kaliforniai csirke saláta

4 uncia reszelt pörkölt csirkemell keverve 1 finomra vágott szárított sárgabarackkal, 1 evőkanál sima zsírmentes görög joghurttal, 2 teáskanál zsírszegény majonézzel, 1 teáskanál almaecettel, 1 evőkanál apróra vágott dióval, csipet tengeri sóval és friss tárkonnyal ízlés szerint; 1 zellerszár és 10 rizskekszet az oldalára a saláta kikanalazásához

{430 KALÓRIA}

VEGETÁRIÁNUS

Mediterrán tányér

1 nagy teljes kiőrlésű pita mellett 1 csésze cseresznyeparadicsom, 6 kalamata olajbogyó, 1 uncia kockára vágott feta és ¼ csésze hummusz

{430 KALÓRIA}

MENET KÖZBEN

Applebee fekete bableves

Cézár salátával párosítva

{470 KALÓRÁK}

Egészséges snack ötletek

Törekedj 130-160 kalóriára

ÍNYENC

Articsóka szív és pisztácia saláta

2 csésze mesclun zöld ½ csésze articsóka szívvel és 15 pörkölt pisztáciával; meglocsoljuk 1½ evőkanál málna vinaigrette -vel

{140 KALÓRIA}

GLUTÉNMENTES

Edamame[a képen]

¼ csésze enyhén sózott, szárazon pörkölt edamame

{130 KALÓRIA}

VEGETÁRIÁNUS

Sárgarépa és humusz

3 evőkanál fűszeres sárga lencse hummus 8 bébi sárgarépával

{160 KALÓRIA}

MENET KÖZBEN

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALÓRIA}

Vacsora

Cél 420-460 kalória

ÍNYENC

Cajun lazac

5 uncia vadlazac ¾ teáskanál Cajun fűszerezéssel és 7 spárgaszárral bedörzsölve 1 teáskanál olívaolajban, 12 percig 400 ˚F-on pörkölve; tálaljuk több mint ¾ csésze rövid szemű barna rizst, tetején 1 evőkanál darált friss metélőhagyma és 1 evőkanál pirított szeletelt mandula; ízlés szerint díszítse a halat citromhéjjal

{460 KALÓRIA}

GLUTÉNMENTES

Közel -keleti marha- és squash -kebab

3 uncia kockára vágott marha szűzpecsenye és 1 sárga nyári tök, csipetnyi fahéjjal fűszerezve és nyárson; 1 csésze főtt quinoa mellé tálaljuk, 2 teáskanál pirított fenyőmaggal, 2 teáskanál apróra vágott friss mentával és 1 teáskanál olívaolajjal; citromkarikával díszítjük

{450 KALÓRIA}

VEGETÁRIÁNUS

Paprika és Bella Pizzette [a képen]

1 zseb nélküli teljes kiőrlésű pita 1 teáskanál olívaolajjal, ½ csésze sovány mozzarella, ½ csésze szeletelt baba bella gomba, ½ csésze szeletelt piros és zöld kaliforniai paprika, 1 szeletelt lilahagyma (karikára vágva), 1 vékonyra szeletelt nagy fokhagymagerezd és 2 teáskanál Pecorino Romano; sütjük 450 ° F -on 25 percig, vagy ropogósra

{460 KALÓRIA}

MENET KÖZBEN

Olive Garden Lasagna Primavera grillezett csirkével

{420 KALÓRIA}

Desszert

Cél 180-210 kalória

ÍNYENC

Karamell Sundae [a képen]

½ csésze nem fagyasztott vaníliás fagyasztott desszert 1 evőkanál meleg sós karamellmártással meglocsolva

{180 KALÓRIA}

GLUTÉNMENTES

Sajt és cseresznye

1 csésze friss cseresznye, 1 uncia szeletelt érlelt éles cheddar

{210 KALÓRIA}

VEGETÁRIÁNUS

Berry Delight

1 ½ csésze szeletelt epret 1 teáskanál fehér balzsamecettel és 1 teáskanál agave nektárral meglocsolva; 2 1 hüvelyk négyzet (egyenként kb. 1 uncia) étcsokoládé

{190 KALÓRÁK}

MENET KÖZBEN

Jamba Juice Jazzy Java csokoládé fagyasztott joghurt

{210 KALÓRIA}

Vélemény a következőhöz: