25 Időben tesztelt igazság ... Az egészséges életmódért

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A legjobb tanácsok ... Testkép

1. Békülj ki a génjeiddel.

Bár a diéta és a testmozgás segíthet a legtöbbet kihozni az alakodból, a genetikai felépítésed kulcsszerepet játszik testméreted meghatározásában. Van egy korlát, hogy mennyi zsírt lehet biztonságosan elveszíteni. (1987. augusztus)

2. Tanuld meg elfogadni a tested. Ne összpontosítson észlelt hiányosságaira; ehelyett fogadd el a legjobb tulajdonságaidat. Szereted a kulcscsontodat? Gombolj egy gombócos nyakú felsőben. (1994. március)

3. Maradj pozitív. Az orvosok, pszichoterapeuták és szexterapeuták mind azt találták, hogy a rossz testkép negatív hatással van az egészségre, és szorongáshoz, depresszióhoz, étkezési zavarokhoz és csökkent szexuális funkcióhoz vezethet. (1981. szept.) A legjobb tanácsok ... A szív egészséges megőrzéséhez

4. Ismerje meg a zsírokat. A transzzsírok, amelyek a hidrogénezésnek nevezett eljárással jutnak el az élelmiszerekhez, a szívbetegségek kialakulásának fő bűnösök. Kerülje el (tipp: „részlegesen hidrogénezett olajként” szerepel a címkéken). (1996. jan.)

5. Tartsa kordában súlyát. A hozzáadott kilók további egészségügyi kockázatokat jelentenek - különösen akkor, ha ezek a kilók a közepére esnek. (1986. jan.)

6. Rázd meg a sózási szokásodat. A nátriummal való túladagolás egyes nőknél magas vérnyomást okozhat, ami viszont növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. (1984. február) 2006. frissítés Az ajánlott napi bevitel 1500 milligramm, de kevesebbet is kaphat! A legjobb tanács a rák kockázatának csökkentésére

7. Rúgd fel a fenekeket. A cigaretta nem jó kiegészítő - a férfiak és nők rákos halálának vezető oka. (1990. jan.) 2006update Jó hír a nőknek-a női tüdőrák aránya végre stabilizálódni kezdett, miután sok éven keresztül növekedett.

8. Vegyen mammográfiát. Általánosságban elmondható, hogy az ujjaival nem érezhet mellbimbót, ha az átmérője kevesebb, mint 1 centiméter - körülbelül akkora, mint egy nagy borsó. A mammográfia olyan csomókat észlel, amelyek átmérője mindössze 1 milliméter – egytizede akkora. (1985. február)

2006-os frissítés Most vannak digitális mammográfiák. De akár digitálisat, akár hagyományosat választ, az igazán számít, hogy évente kap egyet, ha Ön 40 év feletti nő, és megbízik a dokiban, aki elolvassa az eredményeket.

9. Kutassa fel családi egészségi előzményeit hogy megtudja, nagyobb a kockázata bizonyos betegségeknek, ezért elkezdheti a megelőző életmód-intézkedéseket-például zsírszegény, magas rosttartalmú étrendet és rendszeres testmozgást-, amelyek segítenek legyőzni az esélyeket. (Március 1991) 2006frissítés Az emlő- és vastagbélrák, a szívbetegségek, a stroke, a cukorbetegség és a depresszió általában családokban fordul elő.

10. Ellenőrizze magát. Ügyeljen a gyanús anyajegyekre, hogy megelőzze a bőrrák kialakulását. (1995. február) 2006-os frissítés Figyelmeztesse bőrgyógyászát, ha az alábbi "Anyajegy ABCD"-ek bármelyikét észleli: Aszimmetria (ha az anyajegy egyik oldala nem egyezik a másikkal), Szegélyek (szabálytalan, rongyos élek), Szín (bármilyen változás vagy egyenetlenség színezés) és Átmérő (egy ceruza radírnál szélesebb anyajegy). A legjobb tanács a ... mentális egészséggel kapcsolatban

11. Kezelje a stresszt. A szervezet legyőzi a krónikus stresszt - szívbetegség, memóriavesztés, ínybetegség, depresszió és legyengült immunitás formájában. A stressz enyhítésére próbálja meg gyakorolni a tudatosságot (csak arra összpontosítva, ami a jelenben történik) napi 20 percet. (2000. augusztus)

12.Tégy jót, hogy jól érezd magad. A kutatások azt mutatják, hogy az önkéntes munkát végző nők boldogabbak, több energiával rendelkeznek, és jobban érzik magukat az életük felett. (2002. június)

13. Menj korábban lefeküdni. A krónikus alváshiány gyengítheti az immunrendszert, így hajlamos lesz a betegségekre (a legtöbb embernek teljes nyolc órára van szüksége éjszakánként). A z -k hiánya ingerlékenységet is okozhat, és csökkentheti a stresszkezelési képességet. (1999. július) A legjobb tanácsok a hideg és influenza szezon leküzdéséhez

14. Ne könyörögj orvosodnak antibiotikumért, ha megfázol. Az antibiotikumok elpusztítják a baktériumokat; Mivel a megfázás vírusos, az antibiotikumok nem befolyásolják őket. (1993. március)

15. Tartsa távol a kórokozókat. Ne hagyja, hogy a tornaterem edzése az ágyban feküdjön az influenzával. Az edzőeszközök baktériumokat és vírusokat hordozhatnak, ezért használat előtt és után törölje le a gépeket (a legtöbb edzőteremben van permetező tisztítószer), és alaposan mosson kezet szappannal és meleg vízzel, mielőtt hazaindul. (2003. február)

16. Kerüld a bézs diétát. A gyümölcsök és zöldségek színes választéka biztosítja, hogy jóllakott legyen az erős, betegség elleni antioxidáns. (1997. szept.)

A legjobb tanács a ... formában maradni

17. Emeljen súlyokat legalább hetente kétszer. A kutatások azt mutatják, hogy a súlyzós edzés hatékonyabban építi fel a csontokat, mint a kocogás, futás vagy úszás. A menopauza után a legtöbb nőnél gyors csontvesztés tapasztalható, ami csontritkuláshoz vezethet. (1988. július)

18. Mozogjon bármikor. A legjobb tested titka az, hogy ahol csak tudod, odaadd az edzést. Hagyja ki a liftet, menjen fel a lépcsőn, és végezzen guggolást, miközben fogat mos. (2004. nov.)

19. Ne hagyja ki az edzőtermet, ha havi görcsei vannak. Annak ellenére, hogy csak egy jó filmre és egy Hershey's bárra vágysz, a testmozgás valóban enyhítheti ezeket a bosszantó fájdalmakat és javíthatja a hangulatot. (1998. febr.) A legjobb tanács a ... jobb étkezéshez

20. Ne kísértsd magad. Tartsa távol a cukros finomságokat és a zsírban gazdag falatokat a szekrényekből (vagy legalább egy magas polcon!). Ha a gyorsétel nem könnyen hozzáférhető, akkor kevésbé valószínű, hogy megeszed. (1982. április)

21. Maradjon hidratált. Az ivóvíz kiegyensúlyozza az elektrolitokat, az ásványi anyagokat, amelyek fenntartják a szervezet megfelelő működését, szabályozzák az idegimpulzusokat és az izomfunkciót. Ezenkívül puhán, simán és hidratáltan tartja a bőrt. Ráadásul mit fogyaszthat még, ami kalóriamentes, zsírmentes és remek ízű? (2001. január) 2006update Egy átlagos nőnek naponta körülbelül kilenc 8 uncia pohár vízre van szüksége.

22. Fogd vasba az egészségedet. Ez a vörös húsban, csirkében, lazacban, babban és teljes kiőrlésű gabonában található ásványi anyag segít csökkenteni a fáradtságot és az ingerlékenységet, valamint növeli a betegségekkel szembeni ellenállást. (1989. szeptember) 2006-os frissítés A nőknek napi 18 milligramm vasra van szükségük.

23. Válasszon zsírszegény sajtot. A hagyományos sajt kalóriáinak nagy része zsírtartalmából származik (elsősorban egészségtelen telített zsírokból, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát). Az alacsony zsírtartalmú változatokban unciánként akár 6 grammal kevesebb zsír található; a dereka meghálálja. (1983. jan.) A legjobb tanácsok ... Mindennapi egészséges szokások

24. Védje bőrét. Naponta vigyen fel legalább 15 SPF-es fényvédőt – akár a strandra, akár az irodába tart. A bőrrák a rák leggyakoribb típusa, és az "egészséges barnaság" mítosz. (1992. június)

25. Figyelj! Ingázás közben kapcsolja ki a mobiltelefont. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tárcsázás és a vezetés növeli a balesetveszélyt. Ha hívást kell indítania, először álljon le. (2005. május)

Vélemény a következőhöz: