Miért érdemes jógaedzést hozzáadni a fitnesz rutinhoz?

Tartalom

• 6 jógapóz, amely bármilyen jógaedzéshez hozzáadható
• Találja meg jóga edzésstílusát
• Vélemény a következőhöz:

Küzdesz, hogy találj időt arra, hogy „ommm” -ot mondj a HIIT óráid, az otthoni erőnléti órák és az élet között? Ott voltam, éreztem.

De egyre több bizonyíték halmozódik fel annak bizonyítására, hogy a jógaedzések * annyira * megéri az időt.

Íme három ok, amiért érdemes megfontolni a jógaedzés szokássá tételét:

1. Nincs szüksége divatos tornateremre. Testsúlya biztosítja az összes ellenállást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy tetőtől talpig megerősödjön és formáljon.
2. Jóga edzések többfeladatos. Ez a tökéletes módja a keresztedzésnek, mert a jóga feszíti az izmokat, növeli a mozgástartományt, javítja az egyensúlyt és javítja az összehangolást.
3. Jót tesz a testednek és az elmédnek. A jóga növeli az energiát és megnyugtat, miközben tudatosságra, fókuszra és türelemre tanít. (Nézze meg a jóga további 10 előnyét, amelyek teljesen rosszindulatúvá teszik.)

6 jógapóz, amely bármilyen jógaedzéshez hozzáadható

Most, hogy tudod, miért érdemes kipróbálnod a jógaedzéseket, íme a legjobb pózok. Az ideális jógaedzés hatféle pózt tartalmaz, mondja Roger Cole, Ph.D., pszichofiziológus és jógaoktató. "Együtt javítják az igazodást, az erőt, a rugalmasságot és az ellazulást." Az álló pózok erősítik az erőt és az állóképességet. A kiegyensúlyozó pózok nyilvánvalóan az egyensúly javítását szolgálják, de az összpontosítást is elősegítik. (Próbálja ki ezt az egyensúlyi tesztet, hogy ellenőrizze a jelenlegi egyensúlyozási állapotát - és figyelemmel kísérje a javulást.) Az előre kanyarulatok hátrafeszítik és combizomizmokat nyújtanak; a háthajlatok javítják a légzést. A csavarok segítik az emésztést és a hasizmokat. Az inverziók pedig fokozzák a keringést, nyugalmat hagyva, mégis energikusan. (Kapcsolódóan: Ez az 5 perces jógafolyam átalakítja a reggeli rutinját)

Az alábbiakban egy jógaedzést talál, amelyben minden csoportból egy póz, valamint módosítások, hogy megkönnyítse az újoncok számára. Végezze el az egyes gyakorlatokat egyszer a megadott sorrendben. Tekerje ki a jógaszőnyeget, és készüljön fel a zenére.

1. Warrior II (álló póz)

Erősíti a feneket és a combokat; csípőt nyújt

• Álljon úgy, hogy a lábak 3-4 láb távolságban legyenek egymástól, a jobb lábfejet 90 fokkal kifelé fordítva, a bal lábfejet pedig kissé befelé fordítva.
• Húzza a kezét a csípőjéhez, és lazítsa el a vállát, majd nyújtsa ki a karját oldalra, tenyérrel lefelé.
• Hajlítsa a jobb térdét 90 fokban, tartsa a térdét a boka felett; nézzen ki a jobb kéz fölé. Maradjon 1 percig.
• Válts oldalt és ismételd meg.

Könnyítse meg ezt a jógapózot: Hagyja a kezét a csípőjén, és ne hajlítsa olyan mélyen a térdét; ehelyett összpontosítson a gerinc meghosszabbítására.

2. Fa (egyensúlyozó póz)

Nyújtja és erősíti a fenéket, a combot, a vádlit, a bokát, a mellkast és a vállat; javítja az egyensúlyt

• Álljon karokkal az oldalán.
• Helyezze a súlyt a bal lábára, és helyezze a jobb láb talpát a bal combba, a csípőt előre tartva.
• Miután kiegyensúlyozott, vigye maga elé a kezét ima helyzetben, tenyérrel együtt.
• Belégzéskor nyújtsa karját a vállára, tenyerei szétválasztva és egymással szemben. Maradjon 30 másodpercig.
• Engedje le és ismételje meg az ellenkező oldalon.

Könnyítse meg ezt a jógapózot: Helyezze jobb lábát a bal bokája belsejébe, és tartsa a lábujjait a padlón az egyensúly érdekében. Ahogy erősödik és jobb egyensúly alakul ki, mozgassa a lábát a bal vádli belsejébe. (Kapcsolódó: Miért az egyensúly megtalálása a legjobb dolog, amit tehetünk az egészségügy érdekében)

3. Lefelé irányuló kutya (részleges megfordítás)

Feszíti a combizmokat és a borjakat, erősíti a vállát

• Kezdje négykézláb; nyomja szét az ujjait határozottan a padlóba.
• Húzza le a térdét a padlóról, miközben a farokcsontját a mennyezet felé emeli.
• Fokozatosan egyenesítse ki a lábát a combok hátra tolásával, a sarok nyomásával a padló felé.
• Nyomja le a vállát, és tartsa a fejét a karok között. Maradjon 1 percig.

Könnyítse meg ezt a jógapózot: Ha feszes combizma van (mondjuk ezekből a hatékony hátsó lábfestékekből), akkor enyhén hajlítsa meg a térdét, vagy pedálja a lábát úgy, hogy a sarkát a padló felé váltogatja.

4. Széles lábú előrehajtás (előrehajlás)

Erősíti a combokat; nyújtja a combizmokat és a borjakat

• Álljon 3 láb távolságra egymástól, kezét csípőn.
• Lélegezz be, majd lélegezz ki, és a csípőtől csuklósan előrefelé, amíg a mellkas párhuzamos nem lesz a padlóval, a kezek a padlón közvetlenül a vállak alatt.
• Lélegezzen ki, majd hajlítsa meg a könyökét és mélyítse el a nyújtást úgy, hogy lehajtja a fejét a padló felé, a tenyereit lenyomja, a felkarokat pedig párhuzamosan a padlóval. Tartsa 1 percig.

Tedd könnyebbé ezt a jógapózt: Támassza meg a fejét egy jóga blokkon. (yogree Yoga Block, Vásárlás, 5,99 dollár, amazon.com)

Tipp: Tartsa puhán az állkapcsát, és a vállait nyomja le a fülétől, még akkor is, ha keményen dolgozik pózban. Amikor ellazult, az izmok felszabadulnak, ami növeli a rugalmasságot. (Kapcsolódó: Mi a fontosabb, a rugalmasság vagy a mobilitás?)

5. Hídpóz (hátsó kanyar)

Megnyújtja a mellkast és a combokat; kiterjeszti a gerincet

• Feküdjön a padlóra hajlított térdekkel és közvetlenül a sarkára.
• Helyezze a karokat oldalra, tenyérrel lefelé. Lélegezzen ki, majd nyomja a lábát a padlóba, miközben felemeli a csípőjét.
• Fogja össze a kezét a hát alsó része alatt, és nyomja le a karokat, emelje fel a csípőt, amíg a combok párhuzamosak a padlóval, és a mellkasát az áll felé mutatják. Tartsa 1 percig.

Könnyítse meg ezt a jóga edzést: Helyezzen egy halom párnát a farokcsontja alá.

6. Ülő gerinccsavar (csavarás)

Megnyújtja a vállat, a csípőt és a hátat; növeli a keringést; tonizálja a hasat; erősíti a ferde

• Üljön a padlóra kinyújtott lábakkal.
• Tegye keresztbe a jobb lábfejet a bal combon kívül; hajlítsa meg a bal térdét. A jobb térdet tartsa a mennyezet felé.
• Helyezze a bal könyökét a jobb térd külső oldalára, a jobb kezét pedig a padlóra maga mögött.
• Csavarja jobbra, amennyire csak tudja, a hasa felől haladva; tartsa a feneke mindkét oldalát a padlón. Maradjon 1 percig
• Válts oldalt és ismételd meg.

Tedd könnyebbé ezt a jógapózt: Tartsa az alsó lábszárat egyenesen, és tegye mindkét kezét a felemelt térdre. Ha a hát alsó része előre kerekedik, üljön egy összehajtott takaróra.

Találja meg jóga edzésstílusát

"A jóga fizikai, érzelmi és mentális előnyei elválaszthatatlanul összekapcsolódnak" - mondja Cole. "A nyújtások segítenek feloldani a felgyülemlett feszültségeket, míg az erőnövelő pózok növelik a test önbizalmát"-mondja. "Emellett, ha egy pózt egy percig vagy tovább tartasz, az javítja a fókuszt, és lehetőséget ad a spirituális betekintésre." (Ismerje meg, hogyan lehet minden jógaedzést nagyobb kihívássá tenni.)

Tehát bár lehet, hogy nem fogsz egy jógaóráról kilépni egy swami bölcsességével, legalább jobban összehangolsz magaddal. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, melyik jóga edzési stílus, a Hatha -tól a Hot -ig a legjobb az Ön számára, majd próbálja ki kedvencét (vagy mindet!) Az ingyenes streaming jógaedzésekkel.

Hatha

• Legjobb: kezdőknek
• Bár ez az összes fizikai jógagyakorlat gyűjtőfogalma, gyakran használják a kezdő órák elnevezéseként, amelyek magukban foglalják az alapvető pózokat, a légzést és a meditációt.
• Próbálja ki ezt a jóga edzést: Hatha jóga áramlás kezdőknek

Helyreállító

• A legjobb: stresszoldás
• A kellékek, például a támlák és a takarók támogatják a testedet, így teljesen ellazulhatsz. (Próbálja ki ezt a 10 jógapózt, hogy lazítson lefekvés előtt.)
• Próbáld ki ezt a jóga edzést: Helyreállító jógaáramlás

Iyengar

• A legjobb: Forma tökéletesítése
• Ez a gyakorlat hangsúlyozza a pontos igazítást, és fejleszti az erőt és a rugalmasságot.
• Próbáld ki ezt a jóga edzést: Iyengar ihlette jógafolyamat

Bikram

• A legjobb: Izzadtság megmunkálása
• Egy 26 pózból álló sorozat 105 fokra melegített szobában gyakorolható a rugalmasság növelése érdekében.
• Próbálja ki ezt a jóga edzést: 60 perces Bikram jóga edzés

Vinyasa

• A legjobb: A pulzus növelése
• Ez az egyenletes áramló mozgás a légzéssel összehangolva nem áll le a végső nyugalmi pózig.
• Próbáld ki ezt a jóga edzést: 30 perces teljesítmény Vinyasa Flow

Ashtanga

• Legjobb: Felsőtest formázásához
• Sportos pózok szabványos sorozata, amely összekapcsolja a mozdulatokat a légzéssel.
• Próbálja ki ezt a jóga edzést: Az astanga jóga alapjai

Vélemény a következőhöz: