3 fenék- és combmozgás A hírességek edzői esküsznek rá

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az évente megrendezésre kerülő Muscle Milk Fitness Retreat mindig előhozza Hollywood legjobb edzőit-és a lehetőséget, hogy a SHAPE fitneszszerkesztők csillagok mellett izzadjanak! Az idei rendezvényen vettünk egy Pussycat Dolls táncóra val vel Robin Antin, a Rock Bottom Body ülés val vel Teddy Bass (aki faragott Cameron Diaz), és kiütötte agresszivitásunkat a BodyBox osztály val vel Audrina Patridge menj a sráchoz, Jarret del Bene. Szeretne egy kis ízelítőt a celeb edzéskezelésből? Próbálja ki ezt a három alsó testmozgást-három híresség edző jóvoltából a Muscle Milk Fitness Retreat-en.

Az edzés részletei: Végezzen el egy sorozatot az előírt számú ismétlésből minden gyakorlathoz anélkül, hogy közben pihennie kellene, majd ismételje meg a teljes kört még egyszer.

Alsó test 1. gyakorlat: Oldalsó lépés

Ez az alsó testű robbantó egyenesen az edzőtől származik Andrea Orbeck, amelynek celeb-ügyfél névsorában szerepel Heidi Klum, Karolina Kurkova, és Amanda Bynes.

Testrészek: popsi és comb

Hogyan kell csinálni: Álljon össze lábakkal és kezével a mellkasa előtt. Nyomja le a bal lábát, és ugorjon jobbra [az ábrán látható], a súlyával a jobb lábán. Azonnal ismételje meg az ellenkező irányba. Folytassa, gyorsan ugorjon egyik oldalról a másikra 1-2 percig.

Alsó test 2. gyakorlat: Kettlebell guggolás

Ez a szuperhatékony gyakorlat a kedvence Doug Reinheart, aki leginkább az MTV -n való megjelenéséről ismert A dombok és baseballt játszani a Los Angeles Angels of Anaheim és a Baltimore Orioles kisebbik leányvállalatainak.

Testrészek: a fenék és a combok

Hogyan kell csinálni: Álljon széles lábbal, lábujjakkal előre, és tartson egy nehéz kettlebellt (vagy súlyzót) a csípője előtt úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen. Emelt állapotban tartva a mellkasát, guggoljon addig, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal [ábra]. Szünet, majd álljon fel, és ismételje meg. Végezzen 20-25 ismétlést.

Alsótest 3. gyakorlat: Egylábú híd

Kaska Júlia, aki többek között edzett Rózsaszín, Stacy Kiebler, és Kate Walsh, megosztotta ezt a többfeladatos alakformáló lépést.

Testrészek: a fenék, a comb és a mag

Hogyan kell csinálni: Feküdjön arccal felfelé, térdét hajlítsa meg, lábát pedig laposan a talajon, karját oldalra nyújtva. Emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé, a lábát hajlítsa meg. Emelje fel a jobb lábát, emelje fel a csípőt, amíg a test a bal térdtől a vállig nem igazodik [az ábra]. Engedje le a csípőt, amíg majdnem hozzá nem ér a talajhoz, majd ismételje meg. Végezzen 20-25 ismétlést, majd váltson oldalt a teljes készlethez.

Vélemény a következőhöz: