6 gyakorlat a zsír visszaesésére

Tartalom

• 1. Aerob edzés
• 2. Dorsals felfelé nyújtott karokkal
• 3. deszka
• 5. Oldalsó magasság
• 6. Sor
• Hogy legyen az étel

A hátsó zsírvesztéshez fontos, hogy olyan gyakorlatokat hajtsanak végre, amelyek a hasizom mellett nagyobb hangsúlyt fektetnek a hát és a hát alsó részén található izmokra. Ahhoz azonban, hogy zsírhullás legyen a háton, szükség van a zsírvesztésre általában, fontos az aerob gyakorlatok elvégzése és az egészséges szokások is.

Fontos, hogy a gyakorlatokat testnevelési szakember irányításával végezzék, hogy a gyakorlatok az adott személy fizikai állapotának és céljának megfelelően jelezhetők legyenek. Ezenkívül fontos, hogy a testmozgás egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel társuljon, amelyet a táplálkozási szakembernek ajánlania kell, hogy alkalmas legyen a zsírvesztésre.

Néhány olyan gyakorlat, amely jelezheti a zsírvesztést, beleértve a hátsót is:

1. Aerob edzés

Az aerob testmozgás fontos a zsírvesztés folyamatában, mivel elősegíti az anyagcserét és következésképpen a kalóriakiadást. Az elvégezhető aerob gyakorlatok egy része a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás, amelyeket könnyű vagy közepes intenzitással lehet gyakorolni a testnevelési szakember útmutatása szerint.

Az anyagcsere felgyorsításának és a zsírvesztés serkentésének egyik módja az intervallum edzés, például a HIIT, amelyet mérsékelt-nagy intenzitással kell végrehajtani, és amely az aktivitás és a pihenés időszakainak váltakozásából áll. Értse meg, hogyan lehet elvégezni az intervallum edzéseket.

2. Dorsals felfelé nyújtott karokkal

Ez a gyakorlat, közismert nevén Szuper ember, a hát alsó részét fejti ki, segít megerősíteni a terület és a has izmait, és elősegíti a zsírmennyiség csökkentését. A gyakorlat elvégzéséhez le kell feküdnie a földön, gyomorral lefelé, és a kezét a tarkójára vagy a test elé kell helyezni. Ezután fel kell emelni a testet, eltávolítva a csomagtartót és a lábakat a földről.

3. deszka

Ez a gyakorlat a hátulját segíti, segít csökkenteni a zsír zsírtartalmát a területen, és elősegíti a nagyobb alakformálást és az izmok meghatározását. A hátrafelé történő repüléshez a személynek a géppel szemben kell ülnie, vagyis mellkasával az ülésen. Ezután nyújtsa előre a karjait és tartsa a felszerelés rúdjait, és egyenes karokkal nyissa ki a karjait, amíg nem érzi a hátsó izmok összehúzódását.

5. Oldalsó magasság

Az oldalsó emelés olyan gyakorlat, amelyet széles körben használnak a váll megmunkálására, de segít a hátsó munkában is, érdekes gyakorlat azok számára, akik fogyni akarnak, izomra tesznek szert és több izomdefinícióval rendelkeznek. Ez a gyakorlat súlyzókkal végezhető, és az illetőnek meg kell tartania a súlyt, és oldalirányban meg kell emelnie vállmagasságig.

6. Sor

Az evezés olyan gyakorlat, amelyet a felszerelésen, a rúdon vagy egy súlyzóval lehet végrehajtani, ebben az esetben egyoldalú. Az alkalmazott súlytól függetlenül a karhajlítás során a cél a mellkashoz közelíteni. Ily módon a stroke a has mellett képes aktiválni a hát és a váll izmait is, melyeket össze kell szerezni a mozgás helyes elvégzéséhez.

Hogy legyen az étel

Az étel elengedhetetlen a zsírvesztés folyamatában, és fontos, hogy egy táplálkozási szakember jelezze az ember céljának és táplálkozási szükségleteinek megfelelően. A zsírégetés elősegítése érdekében fontos csökkenteni a szénhidrátok, például kenyér és tészta fogyasztását, és kerülni a sok zsírt és sok cukrot tartalmazó sült ételeket, például üdítőket, töltött süteményeket és süteményeket.

Nézze meg az alábbi videóban, hogy az ételek hogyan legyenek a jobb eredmények érdekében: