A 3 leggyakoribb vészhelyzeti hiba, amit valószínűleg elkövet

Tartalom

• 1. Nem hagyja, hogy a tányérok hozzáérjenek a padlóhoz
• 2. A lécet a padlóra csapod a képviselők között
• 3. Hátradőlsz a Deadlift csúcsán
• Vélemény a következőhöz:

Kezdjük azzal, amit tud: az edzés során holtemelést kell végeznie. Tegyünk egy lépést tovább azzal, amit utálsz elismerni: nem bírod a holttevékenységet. Ez gyakori, de amit valószínűleg nem tud, az az, hogy nagy valószínűséggel rosszul csinálja őket. És ez nem kis probléma. Valójában a helytelen emelés súlyos sérülést vagy enyhe visszatérő fájdalmat okozhat a hát alsó részén. Heather Neff minősített személyi edzőtől kértük meg a legnagyobb holtteher -problémákat, és ő megadta nekünk azokat a megoldásokat, amelyekre szüksége lesz ahhoz, hogy pillanatok alatt halálos legyen, mint egy profi!

1. Nem hagyja, hogy a tányérok hozzáérjenek a padlóhoz

Minden ismétlés között engedje el a súlyzókat a padlóra. Nem kell teljesen levennie a kezét a rúdról, de le kell állítania a súlyt, és fel kell oldania minden feszültséget a testében.

Miért rossz?

Az izomzatnak nem kell sokáig feszültség alatt maradnia ahhoz, hogy láthassa az eredményeket. Ha nem engedi le a súlyt a padlóra minden egyes ismétlés alkalmával, egyszerűen azért, mert érezni szeretné az égést, akkor valószínűleg egy kicsit több súlyt kell hozzáadnia. Ezenkívül, ha az ismétlések között a padlóra állítja a súlyt, ez lehetővé teszi a hátának pihenését és a semleges helyzetbe való visszaállítást, ami beállítja a következő ismétlést.

Hogyan lehet javítani

Egyszerűen engedje le a súlyát egészen a padlóig, és oldja fel teljesen a feszültséget. Hagyja a hátát semleges helyzetbe, és kezdje újra.

2. A lécet a padlóra csapod a képviselők között

Miután felállt a felemelővel, majd visszatért a padlóra, ha a súlyt leugrálja a padlóról, ahelyett, hogy nyugodtan és kontrolláltan letenné, ez gátolhatja az erejét.

Miért rossz ez?

Ha az ismétlések között a padlóról leereszti a súlyát, akkor megakadályozza, hogy a teljes repülés teljes feszültsége legyen. A súly, amikor felpattan vagy a padlóhoz csapódik, egészen a lábszáráig visszapattanhat, tehát a lábszártól felfelé, ott lesz az erőd, és gyenge leszel a padlótól a lábszáradig. Ez azt is megakadályozza, hogy a hátlapot semleges helyzetbe állítsa.

Hogyan javítsuk ki

Ha lecsökkenti a súlyt, vagy felpattan a padlóról az egyszerű tény miatt, hogy elveszíti erejét, akkor a legjobb, ha lecsökkenti a rúd súlyát arra a helyre, ahol a teljes holttevékenységet elvégezheti. elejétől a végéig helyesen. Ha rendben van a rúdon lévő súllyal, egyszerűen vigye egészen a padlóig, és minden ismétlésnél oldja a feszültséget.

3. Hátradőlsz a Deadlift csúcsán

Amint felemeli a rudat a padlóról, és feláll, előfordulhat, hogy a hátát íveli, és magával húzza a rudat, miközben a válla hátra dől a csípője mögött. Láthatod, hogy sok erőemelő ezt teszi, hogy megmutassa a bíróknak, hogy teljesen bezártak.

Miért rossz ez?

A holtfelvonó tetején hátradőlve túlzott szorító nyomást gyakorol a porckorongokra. Ez egészen biztosan porckorongsérvhez vagy más sérüléshez vezethet.

Hogyan javítsuk ki

Amikor a holtemelő tetejére érkezik, hogy bezáruljon, tartsa a hátát semleges helyzetben, és győződjön meg arról, hogy a vállak egy vonalban vannak a csípőjével. Ne menj tovább.

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg.

További részletek a Popsugar Fitness -ből:

Az egyetlen mozdulat, amelyre szüksége van egész testének tonizálásához

7 Deadlift variáció, amelyek a test minden részén működnek

Az 1 lépés, amelyet minden nőnek meg kell tennie

Vélemény a következőhöz: