A 30 napos fitnesz kihívás lehet az edzés sikerének titka

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Láttad őket a Pinterest infografikájában, az Instagramon, a Facebookon megosztva, és a trendi hashtagekben a Twitteren-a legújabb fitness őrület a 30 napos kihívás, és mindenkinek segít a fitnesz rajongóktól az újoncokig.

Vannak 30 napos kihívások, amelyek segítenek megoldani mindent a jógától a fekvőtámaszokig, a HIIT-től a guggolásig. Mindössze 30 nap alatt elkötelezheti magát, hogy 30 mérföldet fut, vagy komolyan megformázza zsákmányát. Miért működik? Mert ha nagyobb célokat (például heti ötször futni, minden nap jógázni stb.) emészthető, 30 napos darabokra sűríteni, akkor sokkal valószínűbb, hogy kibírja, megszokja, és folytatja. hosszútávú.

A Google szerint a „30 napos kihívás” kifejezésre irányuló internetes keresések száma 140 százalékkal emelkedett 2013 óta, amint arról a Wall Street Journal. De nem kell mondania nekünk, hogy népszerűek; a január 30 napos Shape Slim Down kihívásunkat több mint 18 000 alkalommal osztották meg! (És még csak ne is kezdjen el azzal, hogy milyen forró a jelenlegi 30 napos pulzusnövelő HIIT-kihívásunk. Igen, benne szexi, félmeztelen férfi edzőcipők és szuperintenzív testsúlyos mozgások.)

Azt a technikát, hogy minden nap teszünk valamit, hogy megszokást alakítsunk ki, mint egy 30 napos kihívásban-csíkozásnak is nevezhetjük (nem, nem az a fajta, ruha nélkül). "A csíkozás nem csak arra tanít meg, hogyan illessz be egy viselkedést az időbeosztásodba és az életmódodba, de minél többet teszel valamit, annál természetesebbnek érzed" - magyarázza Amy Bucher, Ph.D. szervezetpszichológus.

A The British Journal of General Practice tanulmánya szerint ugyan a 30 napos kihívások nagyszerű kiindulópontot jelentenek, de körülbelül 66 napig tart a szokás kialakítása. Tehát próbáljon meg két egymás utáni kihívást megbirkózni, ha valóban azt akarja, hogy a „mindennapi edzés” elhatározás megmaradjon. (Tanuld meg, hogyan adhatsz hozzá egy kis pozitív gondolkodást és önigazolást, és meg is vagy garantált hogy összetörje céljait.)

Vélemény a következőhöz: