30 perces edzések nagy eredménnyel

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ilyen szép nyári időben sok fitneszrajongó kihasználja extra szabadidejét hosszú kerékpártúrákra, epikus futásokra és egyéb egész napos fitnesz-extravagánsokra. De ha csak fél órája van, egy új tanulmány szerint ez minden, amire szüksége van ahhoz, hogy kihasználja a testmozgás súlycsökkentő előnyeit. Hatvan "közepesen túlsúlyos" dán férfi vett részt a koppenhágai egyetemen végzett tanulmányban. Mindannyian le akartak fogyni, és három hónapig elkötelezték magukat a rendszeres testmozgás mellett. 30 vagy 60 percig bicikliztek, eveztek vagy kocogtak. A kutatók azt találták, hogy minden egyéb kontroll alatt a 30 percig gyakorló férfiak átlagosan nyolc kilót, míg a 60 perces férfiak átlagosan csak hat kilót fogytak.

Miért? A kutatók úgy vélik, hogy az egy órás edzés kompenzáló étvágynövekedést váltott ki, ami elutasította a többletmunkát. Vagy talán a hosszabb edzés kimerültebbé tette a résztvevőket, és csökkentette az aktivitásukat a nap hátralévő részében. Mindenesetre örömhír, hogy csak egy 30 perces edzés kell, ezért íme néhány javaslat egy gyors fitnesz kiránduláshoz:

1. Kenu két mérföldig: 315 kalóriát égethet el 30 perces kajak -kenuval az erőteljes, de kezelhető, négy mérföld / óra sebességgel.

2. Kerékpározzon hat vagy hét mérföldet: 30 perc alatt alig 300 kalóriát égethet el kerékpárral mérsékelt klipnél.

3. Töltsön 30 percet karikákkal: Mindössze 30 perc teljes pályás labda 373 kalóriát éget el.

4. Fuss három mérföldet: Egy 10 perces mérföld befutásával 342 kalóriát égethet el egy három mérföldes körben.

5. Gyalogoljon két mérföldet: Gyors tempójú gyaloglás mindössze két mérföldön 175 kalóriát égethet el – és segíthet újszerű szemmel látni a környéket.

6. Ússzon 60 kört: Lassú ütemben, 50 yard / perc sebességgel 1500 yardot tehet meg fél óra vagy 60 kör alatt egy szabványos, 25 yardos medencében.

7. Rollerblade hat mérföldre: Égess el 357 kalóriát 30 perc alatt egy hat mérföldes körön görkorcsolyázva mérsékelt, 12 mérföld/óra sebességgel.

További információ a Huffington Post Healthy Living-ről:

Miért nem mindig a sovány az egészséges?

A tea 8 egészségügyi előnye

5 módszer, hogy többet aludj ma este

Vélemény a következőhöz: