A 4 perces körkörös edzés, amelyet bárhol elvégezhet

Tartalom

• Oldalról oldalra fekvőtámasz
• Egylábú csillagguggolás
• Criss-Cross guggolás ugrás
• Plank megnyílik
• Vélemény a következőhöz:

Úgy gondolja, hogy túl elfoglalt ahhoz, hogy ma szorítson egy edzésre? Gondolkozz újra. Mindössze négy percre van szüksége, és felgyújthatja testének minden izomzatát. Merjük mondani, hogy nincs négy perced! (Van még egy kis ideje? Próbálja ki ezt a 10 perces meghúzási áramkört Shaun T.-től.)

Ez a #FitIn4 edzés a seattle-i Kaisa Keranen edzőtől négy mozdulatból áll: egy a felsőtest, egy az alsó test, egy a mag, egy pedig a pulzusszám növelésére. Minden mozdulatot 20 másodpercig kell elvégezni, a következő lépés között 10 másodperces szünetet kell tartani. Próbáljon két -négy kört teljesíteni.

Oldalról oldalra fekvőtámasz

A. Kezdje a fekvő helyzet tetején. Lépj jobb kézzel a jobb oldalra, és ereszkedj le fekvőtámaszhoz.

B. Nyomja felfelé, majd mozgassa a jobb kezét vissza középre. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Folytassa a váltakozást.

Egylábú csillagguggolás

A. A bal lábat keresztbe kell tenni a jobb mögött, és lejjebb kell hajtani.

B. Nyomja át az elülső sarkot a jobb láb nyújtásához, mivel a bal láb a csípő oldalára nyúlik (emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra a vezérléssel). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy megérintené a bal lábát a padlóhoz (ha lehetséges). Töltse a felosztott idő felét a jobb lábán, majd ismételje meg az ellenkező oldalon a készlet befejezéséhez.

Criss-Cross guggolás ugrás

A. Kezdje szumó guggolás pozícióban. Hajtson le a sarkáról, hogy felugorjon.

B. Szálljon le egyik lábával a másik elé, és ereszkedjen vissza a szumó guggolásba.

C. Ismét ugorjon fel, az ellenkező lábbal landolva. Folytassa a váltakozást.

Plank megnyílik

A. Kezdje a kinyújtott karú deszka helyzetben. Helyezze a súlyt a jobb karra, és forgassa balra, emelve a bal karját az ég felé.

B. Térjen vissza középre, majd ismételje meg az ellenkező oldalon. Folytassa a váltakozást.

Vélemény a következőhöz: