A 4 perces Tabata edzés, amely kalóriákat éget és erőt épít

Tartalom

• 2-1 oldalsó ugrás
• Egylábú merülőbombázó
• Lunge Switch to Hurdle Kick
• Hamstring nyújtó Plyo Push-Up
• Vélemény a következőhöz:

Otthon ragadt, nincs ideje edzeni? Hagyja abba a kifogásokat-ez a Tabata edzés Kaisa Keranen (@KaisaFit) edzőtől mindössze négy percet vesz igénybe, és nem igényel felszerelést, így bárhol és bármikor megteheti. A Tabata úgy működik, hogy egy rövid ideig – 20 másodpercig – a lehető legkeményebbre hívja meg Önt, majd gyorsan pihen. Kombinálja ezt az időre vonatkozó formulát kardio/erős mozgásokkal, amelyek az egész testet (és elmét) toborozzák, és megvan a recept a tökéletes gyors és dühös edzéshez. (Szerelmes? Próbálja ki 30 napos Tabata kihívásunkat.)

Hogyan működik: Végezzen minél több ismétlést (AMRAP) 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg az áramkört 2-4 alkalommal egy olyan edzéshez, amely megremegteti a szívét és izmait.

Szükséged lesz: Edzőszőnyeg, ha kemény felületen van.

2-1 oldalsó ugrás

A. Álljon a szőnyeg egyik végén, lábát csípő szélességben és párhuzamosan a szőnyeg szélével.

B. Lendítsd meg a karokat, és ugorj oldalra a szőnyegre, csak az első lábra érve, majd ismét ugorj abba az irányba, hogy mindkét lábon landolj.

C. Váltson irányt, ugorjon két lábról az elülső lábára ismét két lábra. Tovább ugrál ide -oda.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Egylábú merülőbombázó

A. Kezdje lefelé néző kutyában. A jobb lábát úsztassa fel háromlábú kutyává, egyenes vonalat alkotva tetőtől talpig.

B. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a testet lefelé és előre húzza, simítsa az arcot, majd a mellkast, majd a köldökét a talaj felett. Nyomja felfelé a felfelé néző kutyát, mindezt miközben tartsa a jobb lábát a talajtól.

C. Váltás vissza a lefelé néző kutyához, jobb lábát felemelve.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Váltson oldalakat minden körben.

Lunge Switch to Hurdle Kick

A. Kezdje a kitörést a bal lábával előre.

B. A jobb lábát körbe kell körözni előre és körbe, hogy visszaengedje a bal oldali kitörést.

C. Ezután ugorjon és váltson a jobb oldali kitörésre, majd ugorjon és váltson vissza balra.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Válts oldalt minden körben.

Hamstring nyújtó Plyo Push-Up

A. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól, és a csípőnél csuklópánttal tegye a tenyerét a talajra a lábak elé.

B. Zuhanjon előre, halkan landolva a fekvő helyzet alján. Nyomja le a kezét, és emelje fel a csípőt, hogy hátrafelé, a lábak feléig ugráljon.

C. Az induláshoz nyomja le a kezét.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: