Szülés előtti jógapózok tökéletesek a terhesség második trimeszterében

Tartalom

• Nyissa meg a Chair Twist funkciót
• Fa póz
• Álló kéz-láb
• Harcos II
• Fordított harcos
• Háromszög
• Háromszög ferde kihívás
• Lefelé haladó kutya
• Macska-tehén
• Módosított Chaturanga Push-Up
• Oldaltábla térdtől könyökig
• Gyermek póz
• Térdelő íj
• Hős póz
• Vélemény a következőhöz:

Üdvözöljük a második trimeszterben. A baba hajat növeszt (igen, tényleg!), És még a saját gyakorlatait is a hasában végzi. Bár a tested egy kicsit jobban hozzászokott egy extra utas szállításához, ez az utas egyre nagyobb! (Még nincs teljesen kész? Próbáld ki ezt az első trimeszter prenatális jógafolyamatát.)

Míg a terhesség alatt végzett edzés teljesen biztonságos és rengeteg előnnyel jár, van néhány előnye annak, hogy a jógaáramlást úgy állítsa be, hogy a legjobban megfeleljen a változó leendő anyukának. Ez az áramlás jóvoltából AlakHeidi Kristoffer rezidens jógija olyan pózokat tartalmaz, amelyek tökéletesek ahhoz, hogy segítsenek testének kezelni a terhesség örömeit (és a TBH-t, a küzdelmeket), valamint felkészüljenek a közelgő nagy napra.

Hogyan működik: Kövesse Heidivel az áramlást, vagy vegye a saját tempójában az alábbi lépésről lépésre szóló utasításokat. Ne felejtse el megismételni az áramlást a másik oldalon. Intenzívebb edzést keresel? Emelje a következő szintre ezzel a terhességre biztonságos, prenatális kettlebell edzéssel.

Nyissa meg a Chair Twist funkciót

A. Álljon hegyi pózban, lábát csípő szélességben, karját oldalra, tenyérrel előre.

B. Lélegezz ki, hogy hátradőljön a csípőd, és hajlítsd be a térdedet, hogy leereszkedj a székpózba, nehogy a térd előrehajoljon a lábujjak felett. Nyújtsa karját a feje fölött, bicepszeket a füle mellett.

C. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, hogy a törzset balra csavarja, a jobb karját előre és a bal karját hátra nyújtva, párhuzamosan a padlóval. A csípő és a térd négyzet alakú maradjon.

D. Lélegezz be, hogy visszatérj a középpontba, majd ismételd meg a csavarást az ellenkező oldalon.

Ismételje meg 3 légzést mindkét oldalon.

Fa póz

A. Hegyi pózból helyezze a súlyt a bal lábára.

B. Emelje oldalra a jobb térdét, és kezével helyezze a jobb lábát a bal belső comb mellé, ahol kényelmes.

C. Miután stabil, nyomja össze a tenyerét ima pózban a mellkas előtt.

Tartsa 3 lélegzetet.

*A kezdőknek a biztonság érdekében gyakorolniuk kell az egyensúlyozást a falhoz vagy egy székhez.

Álló kéz-láb

A. Fa pózból emelje fel a jobb térdét, hogy megragadja a jobb nagylábujjat a jobb mutató- és középső ujjával.

B. Ha stabil, nyomja meg a jobb lábát, hogy oldalra rúgja, amíg a jobb térd egyenes lesz, de nincs rögzítve.

C. Ha kényelmes, nyújtsa ki a bal karját oldalra. Emelje fel a mellkasát, és nyújtsa a fejét a mennyezet felé.

Tartsa 3 lélegzetet.

Harcos II

A. Kézről lábra állásból lassan hajlítsa be a jobb térdét, és vigye vissza a jobb lábát középre.

B. Anélkül, hogy megérintené, tegyen egy nagy lépést hátra jobb lábával, lábával párhuzamosan a szőnyeg hátuljával, hogy belépjen a Warrior II-be. A bal lábujjak továbbra is előre mutatnak, az elülső térd 90 fokos szögben hajlítva.

C. Nyissa ki a mellkasát jobbra, és nyújtsa ki a bal karját előre, a jobb kart pedig hátra, párhuzamosan a padlóval. Tekintse át a bal ujjhegyeket.

Tartsa 3 lélegzetet.

Fordított harcos

A. A Warrior II -től kezdve fordítsa el az első tenyerét a mennyezet felé, majd nyissa fel és fej felett. Hajlítsa vissza a törzsét, jobb kezét támassza a jobb lábára.

B. A spirális mellkas kinyílik a mennyezet felé, és felnéz a bal kar alá.

Tartsa 3 lélegzetet.

Háromszög

A. Fordított harcosból egyenesítse ki a mellső lábát, és emelje fel a törzset, hogy egyenesen álljon, kinyújtott karokkal, mint a Warrior II-ben.

B. Tolja hátra a csípőt a jobb láb fölé, és nyissa ki a mellkast jobbra a törzset a bal láb fölött.

C. Támassza bal kezét a bal lábszárra, a tömbre vagy a padlóra, és nyújtsa a jobb karját egyenesen a feje fölé, ujjbegyével a mennyezet felé.

Tartsa 3 lélegzetet.

Háromszög ferde kihívás

A. Háromszög pózból nyújtsd ki a jobb kart előre, bicepsz a fül mellett.

B. Emelje fel a bal karját, hogy párhuzamos legyen a jobb karral, és tartsa a törzset ugyanabban a helyzetben.

Tartsa 3 lélegzetet.

Lefelé haladó kutya

A. A háromszög ferde kihívásból lélegezzen be, hogy hátrafelé nyúljon, és hajlítsa meg az első térdét, hogy 1 lélegzetvételig átáramoljon a fordított harcoson.

B. Lélegezzen ki a szekérkerékkel előre, hogy bekeretezze a bal lábat, majd lépjen balra a jobb mellé.

C. Nyomd a tenyeredbe, és emeld fel a csípőt a mennyezet felé, a mellkast a sípcsont felé nyomva fejjel lefelé "V" alakot formálva a lefelé tartó kutyának.

Tartsa 3 lélegzetet.

Macska-tehén

A. A lefelé tartó kutyától kezdve térdeljen le a padlóra az asztallap pozíciója érdekében, egyensúlyozva a kezén és a térdén, a vállával a csukló felett.

B. Lélegezz be, és engedd le a hasat a talaj felé, emeld fel a fejet és a farokcsontot a mennyezet felé.

C. Lélegezzen ki és kerek gerincet a mennyezet felé, ejtse le a fejét és a farokcsontját a föld felé.

Ismételje meg 3-5 lélegzetet.

Módosított Chaturanga Push-Up

A. Az asztallap helyzetéből csúsztassa vissza néhány centiméterrel a térdét, amíg a test egyenes vonalat nem képez a válltól a térdig.

B. Lélegezzen be, hogy a könyökét egyenesen hátra hajlítsa a bordák mellett, és engedje le a mellkasát a könyök magasságáig a Chaturanga fekvőtámaszhoz.

C. Lélegezz ki, hogy a tenyerekbe nyomd, hogy a mellkast a padlótól távolodva, visszatérj a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 3-5 légzésig.

Oldaltábla térdtől könyökig

A. A módosított fekvőtámasz helyzetből tolja a súlyt a bal tenyérre és a bal térdre, nyújtsa ki a jobb lábát hosszan, és a jobb lábát nyomja a padlóba.

B. A csípőt emelve tartva nyújtsa ki a jobb karját feje fölé, ujjbegyeit a mennyezet felé, nyissa ki a mellkasát jobbra, és nézzen fel a mennyezet felé.

C. Lélegezz be a jobb kar előrenyújtásához, bicepsz a fül mellett, és emeld fel a jobb lábad, hogy lebegj a padlóról az induláshoz.

D. Lélegezze ki és hajlítsa meg a jobb karját és a jobb lábát, hogy a könyökét és a térdét összehúzza.

Ismételje meg 3-5 lélegzetet, majd végezzen 3-5 módosított Chaturanga fekvőtámaszt.

Gyermek póz

A. Asztalról tolja vissza a csípőt, hogy a sarkakon nyugodjon meg széles térdekkel, és engedje le a törzset a talaj felé a térdek között.

B. Nyújtsa ki a karjait előre, tenyérrel nyomja a padlót.

Tartsa 3-5 lélegzetet.

Térdelő íj

A. Az asztallapról rúgja a jobb sarkát a bal farizom felé, és nyúljon hátra bal kézzel, hogy megragadja a jobb láb belső szélét.

B. Lélegezzen be, hogy visszarúgjon a jobb lábán keresztül, kinyitva a mellkasát, és feljebb nyúlva a mennyezet felé. Tartsd a tekinteted előre.

Tartsa 3-5 lélegzetet.

Hős póz

A. Az asztalról tolja vissza a csípőt a lábra, és üljön fel magasan.

B. Pihentesse a kezét, ahol kényelmes.

Tartsa 3-5 lélegzetet.

Vélemény a következőhöz: