4 SoulCycle-tipp a Spin osztályhoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Persze az állókerékpáron ülni és egy brutális hegymászáson áthaladni egy fedett kerékpáros osztályon óriási kihívás lehet, de az új kutatások szerint jobban járna, ha kiszállna a nyeregből – még akkor is, ha ez egy kicsit lelassít. . Egy friss tanulmány ben The Journal of Strength & Conditioning Research megállapította, hogy az álló mászások és "futások" a legnagyobb kardióválaszt nyújtják a spin osztályban (az üléshez képest) akkor is, ha nem a maximális erőfeszítéssel pedáloznak. (Nézze meg a nagy intenzitású intervallum edzés 8 előnyét.) Ügyeljen azonban arra, hogy állva is tartsa jó formáját-ha megsérül, nem tud ülni. vagy álló! Fogadja el ezt a négy tippet Kaili Stevenstől, a New York -i SoulCycle oktatójától, ha legközelebb kerékpárra pattan.

Ne ugrálj

Sok versenyző elköveti azt a hibát, hogy nem alkalmaz elég ellenállást, és ugrál a kerékpáron állva. "Az ellenállás gombját kell használnia annak megállapítására, hogy mekkora ellenállás vagy súly ébreszti Önt abban, hogy van támasztéka vagy "valami, amire rá kell lépnie" pedálozás közben" - magyarázza Stevens. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nagyobb ellenállásra lesz szüksége állva, mint amikor „könnyen” kerékpároz ülve. Szóval hajtsd fel!

Csatlakoztassa a láncot

„Gondoljon arra, hogy izmai és ízületei alulról felfelé – a bokák, a térd, a gerinc, a csípő, a vállak és a nyak – hogyan kapcsolódnak egymáshoz, és ne feledje, hogy a „láncot” egy vonalban kell tartani” – mondja Stevens. "Mindennek ugyanabba az irányba kell mozognia, hogy csökkentse az ízületek terhelését – és ügyeljen arra, hogy ne kerekítse meg a hátát." (Fájdalmat okoznak az edzések? Hogyan lehet megtudni.)

Feet First

"Állva maradjon a lábgolyóiban, de ne mutassa túlzottan a lábujjait, ami miatt a sarka magasabbra emelkedik, mint a pedál síkja" - mondja Stevens. Ha ezt letette, gondoljon arra, hogy a letaposás helyett felemelje a pedálját. "Ez megkönnyebbíti a négylábúakat, és megerősíti a combizmaidat, ami segít stabilizálni magad" - mondja Stevens.

Tartson ülőszünetet

Még mindig nem baj, ha időnként leülsz! Valójában Stevens azt tanácsolja, hogy ezt tegye bármikor, amikor kiegyensúlyozatlannak érzi magát, vagy észreveszi az űrlap csúszását. "A megfelelő forma és egyensúly sok gyakorlást igényel, így ha elbizonytalanodsz, ülj le, állítsd vissza, és próbáld újra" - mondja.

Vélemény a következőhöz: