40-es évek célmozgásai

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

egészségedre

Sok nő esik le az edzőkocsiról, amikor a legkritikusabb a fedélzeten maradni. A 40-es évek az, amikor a legtöbbünk tapasztalni kezdi a menopauzát megelőző hormonális ingadozást. Az ösztrogén fokozatos csökkenése az anyagcsere lassulását jelenti, így nehezebb kalóriát égetni, mint korábban. Mintha ez nem lenne elég, a kutatások azt mutatják, hogy a zsír mostanában gyorsabban telepedik le egy nő közepén.

Szerencsére van egy titkos fegyver: az intenzitás. "Fokozza fel a kardió edzéseit, és túl lesz az anyagcsere-gyorsuláson" - mondja Pamela Peeke, M.D., M.P.H., a Baltimore-i Maryland Egyetem orvossegédje és a könyv szerzője. Küzdj Fat After Forty (Viking, 2001). És ne felejtsd el az erősítő edzéseket, amelyek növelik a csontok erejét, megőrzik a sovány testtömeget és növelik az izomzatot, így a kardió edzéseken is részt vehetsz.

kardio kiegészítő

Minden nap csinálj valami aktívat, például sétálj 10-15 percet a heti 3-5 napos kardió mellett. Korlátozza az ugrálást és az ütést, ha az ízületei fájnak vagy fájnak. Hetente egyszer-kétszer tartalmazzon intervallum edzést.

miért működnek a célmozgások

Ezek a mozdulatok rámutatnak a 40 év körüli nők fő problémapontjaira: a lapockák mögötti izmokra, valamint a csípőt és a medencét stabilizáló izmokra.

Vélemény a következőhöz: