5 tipp a helyes testtartás eléréséhez

Tartalom

• 1. Kerülje az előrehajolt csomagtartóval való munkát
• 2. Alszik az oldalán
• 3. Támogassa a test súlyát mindkét lábán
• 4. Kerülje a nehéz táskák vállán való viselését
• 5. Gyakorolja a fizikai gyakorlatokat

A helyes testtartás fontos az életminőség javításához és a hátfájás, a gerincsérülések elkerülése, a lokalizált zsír csökkentése és az önbecsülés növelése érdekében.

Ezenkívül a helyes testtartás megakadályozza a súlyos egészségügyi problémákat, például a porckorongsérveket, a gerincferdülést és a légzési nehézségeket. Tudja, mi okozhat hátfájást.

Az 5 tipp a helyes testtartás eléréséhez:

1. Kerülje az előrehajolt csomagtartóval való munkát

Bármikor ül, fontos, hogy teljesen háttal dőljön a széknek, és mindkét lábát laposan tartsa a padlón, anélkül, hogy keresztezné a lábát. Azt is jelzik, hogy üljön a fenék kis csontjára, a vállakat kissé hátrafelé helyezze, hogy elkerülje a púpot és elkerülje a fej hajlítását olvasáshoz vagy íráshoz. A helyes testtartás ülésekor egyenletes eloszlása ​​van az intervertebrális lemezeken és az ínszalagokon, megakadályozva a gerinc kopását. A jó üléstartás megőrzésének módja:

2. Alszik az oldalán

A gerinc védelmének legjobb módja az, ha két párnával alszik az oldalán: az egyik alacsony párna a fejét támasztja alá, a másik pedig a lábai között állítja be a csípőmagasságát és nem forgatja el a gerincét, így a gerinc természetesen és teljesen ívelt . Tudja meg, melyek a legjobb és a legrosszabb alvási pozíciók.

3. Támogassa a test súlyát mindkét lábán

A helytelen testtartás elkerülése érdekében elengedhetetlen a test mindkét lábának a megtámasztása állva, mivel így a test súlya egyenletesen oszlik el, és például a gerinccel nincs kompenzáció.

4. Kerülje a nehéz táskák vállán való viselését

Ha a nehéz táskák vállra vannak támasztva, az a gerinc változásaihoz vezethet, mivel a táska súlya a test egyensúlyhiányát okozza, a vállat és a csípőt lefelé tolva. Ezért ajánlott mindkét vállra támasztott hátizsákot használni, hogy a súly kiegyensúlyozott legyen és ne sérüljön a gerinc. Ismerje meg, hogyan kerülhető el néhány olyan szokás, amely károsítja a gerincét.

5. Gyakorolja a fizikai gyakorlatokat

A fizikai gyakorlatok elengedhetetlenek a hát és a has izmainak megerősítéséhez, és így könnyebbé válik a helyes testtartás fenntartása. Nézzen meg néhány egyszerű gyakorlatot a testtartás javítása érdekében.

Legyen jó testtartás az életminőség eléréséhez: