5 tipp a futásteljesítmény javításához

A futási teljesítmény javítása érdekében fontos a lépéstípusnak megfelelő könnyű, kényelmes, rugalmas, szellős cipő viselése, amely értékelhető a cipő boltban történő vásárlásakor. Ezenkívül a cipőket évente cserélni kell, ha hetente több mint 3 alkalommal használják őket.

További 5 tipp a futási teljesítmény javítására:

1. Tervezze meg az edzéseket: a fitneszedző a céloknak megfelelően egyéni ellenállást, erőt vagy sebességtechnikát állíthat össze a versenyen, de a mobiltelefonnak vannak olyan alkalmazásai, amelyek segítséget nyújtanak mindazoknak, akik el akarnak indulni az utcán.
2. Helyes légzés: lélegezzen be 3 lépésenként, és kilélegezzen 2 lépésnél (3: 2 arány). Ez lehetővé teszi a váltakozó lábak használatát a lejárat során, elkerülve a sérülés kockázatát. Ezenkívül fontos a hasi légzés használata, amely a rekeszizomot használja, a mellkasi légzés helyett, mivel több oxigént képes megkötni;
3. Erősítse a láb, a has és a hát izmait: izomerősítő gyakorlatok lehetővé teszik az egyes lépések hatásainak jobb elnyelését, növelik a következő lépés energiáját és megakadályozzák a sérüléseket;
4. Bemelegítés a verseny előtt: sétával kezdje, fokozatosan növelve a sebességet. Ez növeli a hőmérsékletet és optimalizálja az izommunkát, felkészíti a testet a futásra;
5. Megfelelő etetés: Edzés előtt fogyasszon szénhidrátokat, hogy energiát szolgáltasson a testnek, edzés közben igyon vizet, izotóniás italokat vagy kókuszvizet, edzés után pedig fogyasszon fehérjéket az izomnövekedés elősegítése érdekében.

A futásteljesítmény javításának másik módja, ha nem hagyja súlyosbodni a sérüléseket. Még az edzés után fellépő izomfájdalommal is küzdeni kell, hogy csökkentse a kiváltó pontok kockázatát, amelyek fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak, veszélyeztetve a következő edzést.

Az edzés utáni fájdalom leküzdésének nagyszerű módja egy önmasszázs a legfájdalmasabb helyeken. Használhatja a kezét és akár egy teniszlabdát is, de mélyebb masszázshoz, és ezért hatékonyabbá teheti a habgörgőt, amely egy merev habgörgő, amely az izmok és az inak mély masszírozására szolgál, különösen súlyos edzés után. . Nézze meg pontosan, hogy mi ez a habgörgő, és lépésről lépésre olvassa el, hogyan kell használni az iliotibiális szalag és a hát okozta fájdalom leküzdésére.

Mindezen tippek mellett az is fontos, hogy ne dohányozzunk, mert a cigaretta rontja az oxigén felszívódását az alveolusokban, csökkentve a futási teljesítményt.

Nézze meg a nagyszerű izotóniás receptet, amelyet olyan összetevőkkel készítettek, amelyek otthon vannak, és amelyek segítenek a hidratálásban és a hangulat fenntartásában, hogy tovább futhasson a videóban: