5 gyakorlat az időseknek otthon

Tartalom

• 1. Zömök
• 2. bicepsz súlyzókkal
• 3. Vállprés
• 4. Térd a mellkasig
• 5. Lépések a lépés

Az idősek testmozgása nagyon fontos, és számos egészségügyi előnnyel jár, például segít megőrizni vagy növelni az izomtömeget, fenntartani a csontsűrűséget, javítani az egyensúlyt, a koordinációt és a mobilitást, csökkenteni az elesés kockázatát, és segít fenntartani az önállóságot a mindennapokban. napos tevékenységek.

Mindig fontos azonban orvoshoz fordulni egy általános értékelés elvégzése érdekében, annak érdekében, hogy az egyes gyakorlatokat hozzá lehessen igazítani a klinikai előzményekhez, például a szív- és érrendszeri vagy tüdőbetegségek jelenlétéhez. Ezenkívül a gyakorlatok előtt és után fontos a nyújtás az egész test felmelegedése és a sérülések megjelenésének megakadályozása érdekében. Tekintsen meg néhány példát az idős emberek nyújtó gyakorlatairól.

Ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell elvégezni, lehetőleg gyógytornász vagy testnevelési szakember irányításával, és meg kell szakítani, ha az idős ember fájdalma vagy kellemetlensége támad a teljesítménye során:

1. Zömök

Enyhén vállszélességű lábakkal előre kell nyújtani a karjait, és lassan hajlítani a térdeit, csípőjét ledobva és a fenekét hátratolva, mintha képzeletbeli székben ülne, hátát mindig egyenesen tartva. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer.

Ebben a gyakorlatban nagyon fontos, hogy a térd soha ne álljon a lábad elé, ezért a fenekedet a lehető legtávolabbra kell tolnod. Ha nem tudsz sokat lemenni, akkor le kell menni, amennyire csak lehetséges, és fokozatosan egy kicsit tovább.

2. bicepsz súlyzókkal

Egy kar nélküli labda vagy szék mellett ülve tartsa mindkét kezében egy súlyzót, ujjaival előrefelé, és lassan emelje a súlyokat a vállai felé, karjait és könyökeit testéhez szorosan tartva, lassan visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

3. Vállprés

Egy kar nélküli labda vagy szék mellett ülve tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, és emelje meg a súlyokat, amíg azok vállszintig nem állnak. Ezután lassan nyomja a súlyzókat a feje fölé, amíg a karja egyenes, de kissé behajlított, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

4. Térd a mellkasig

A földön fekve, egy kis matracon fitnesz, hajlítsa az egyik lábát a mellkashoz, tartsa a kezével a térdét, és tartsa 5-10 másodpercig. Ezután váltson lábat és ismételje meg ezeket a mozdulatokat 10-szer.

5. Lépések a lépés

Helyezze az egyik lábát a lépés vagy egy lépcsőfokon, és lassan emelje át a másik lábát a lépés vagy a lépés. Ezután lassan engedje vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg 10-szer mindegyik lábnál.