Az 5-HTP 5 tudományos alapú előnye (plusz adagolás és mellékhatások)

Tartalom

• 1. Segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a teltségérzetét
• 2. Segíti a depressziót a szerotonin szint növelésével
• 3. A fibromialgia javult tünetei
• 4. Elősegítheti a migrén gyakoriságának csökkentését
• 5. Elősegítheti az alvást azáltal, hogy növeli a melatonintermelését
• Az 5-HTP lehetséges mellékhatásai
• 5-HTP adagolási és kiegészítő utasítások
• Alsó vonal

Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy aminosav, amelyet a test természetesen előállít.

A teste szerotonin előállítására használja, egy kémiai hírvivő anyagot, amely jeleket küld az idegsejtek között.

Az alacsony szerotoninszint depresszióval, szorongással, alvászavarokkal, súlygyarapodással és más egészségügyi problémákkal jár (1, 2).

Ezért a szervezet szerotonintermelésének növelése számos előnnyel járhat.

Ezért a szerotonint termelő 5-HTP-kiegészítők egyre népszerűbbek.

Itt áll az 5-HTP 5 lehetséges egészségügyi előnye, a tudomány alapján.

1. Segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a teltségérzetét

Az 5-HTP fokozhatja a teltségérzetet, kevesebb étkezést és fogyást okozva.

A súlycsökkenés növelheti azoknak a hormonoknak a termelését, amelyek éhesnek érzik magukat. Az állandó éhségérzet hosszú távon fenntarthatatlanná teheti a fogyást (3, 4, 5).

Az 5-HTP ellensúlyozhatja ezeket az éhség-hormonokat, csökkentve az étvágyat és segítve a fogyásban (6).

Egy vizsgálatban 20 cukorbetegségben szenvedő személyt véletlenszerűen osztottak ki két héten keresztül 5-HTP vagy placebó kezelésére. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik 5-HTP-t kaptak, napi 435 kevesebb kalóriát fogyasztottak a placebo csoporthoz képest (7).

Sőt, az 5-HTP elsősorban gátolta a szénhidrátok kalóriájának bevitelét, ami a vércukorszint jobb szabályozásával jár (7).

Számos más tanulmány azt is megállapította, hogy az 5-HTP fokozta a teltségérzetet és elősegítette a fogyást túlsúlyos vagy elhízott embereknél (8, 9, 10, 11).

Ezenkívül az állatkísérletek kimutatták, hogy az 5-HTP csökkentheti a stressz vagy depresszió miatti túlzott táplálékfelvételt (12, 13).

összefoglalás Az 5-HTP valószínűleg hatékonyan növeli a teltségérzetet, ami segíthet kevesebb étkezésben és fogyásban.

2. Segíti a depressziót a szerotonin szint növelésével

Az 5-HTP hatásait a depresszió tüneteire jól tanulmányozták.

Noha a depresszió pontos oka nagyrészt nem ismert, egyes kutatók úgy vélik, hogy a szerotonin egyensúlyhiány befolyásolhatja a hangulatát oly módon, hogy depresszióhoz vezet (14, 15).

Úgy gondolják, hogy az 5-HTP-kiegészítők serotoninszint növelésével kezelik a depressziót.

Valójában számos kisebb tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP csökkenti a depresszió tüneteit. Ezek közül kettő azonban nem használt placebót összehasonlításhoz, korlátozva a megállapítások erejét (16, 17, 18, 19).

Hasonlóképpen egy másik elemzés arra a következtetésre jutott, hogy az 5-HTP segíthet a depresszió kezelésében (20).

Ugyanakkor a kutatások nagy része azt sugallja, hogy az 5-HTP potenciális antidepresszív hatásai erősebbek, ha más anyagokkal vagy antidepresszáns gyógyszerekkel kombinálják, összehasonlítva azokkal, amikor önmagában alkalmazzák (17, 21, 22, 23).

Sőt, számos áttekintés arra a következtetésre jut, hogy további, magas színvonalú vizsgálatokra van szükség, mielőtt az 5-HTP-t depresszió kezelésére lehetne javasolni (24, 25).

összefoglalás Az 5-HTP-kiegészítők növelik a szerotoninszintet a szervezetben, ami javíthatja a depresszió tüneteit, különösen, ha más antidepresszánsokkal vagy gyógyszerekkel kombinálva használják. Ennek ellenére további kutatásra van szükség.

3. A fibromialgia javult tünetei

Az 5-HTP-vel történő kiegészítés javíthatja a fibromialgia, az izom- és csontfájdalom által jellemzett állapot, valamint az általános gyengeség tüneteit.

Jelenleg nincs ismert ok a fibromialgia számára, de az alacsony szerotoninszintet összefüggésbe hozták a betegséggel (26).

Ez arra késztette a kutatókat, hogy az 5-HTP-kiegészítőkkel történő növekvő szerotoninszint előnyös lehet a fibromialgiában szenvedő emberek számára (27).

Valójában a korai bizonyítékok arra utalnak, hogy az 5-HTP javíthatja a fibromialgia tüneteit, ideértve az izomfájdalmat, az alvási problémákat, a szorongást és a fáradtságot (28, 29, 30).

Ugyanakkor nem végeztek elegendő kutatást ahhoz, hogy egyértelmű következtetéseket vonhassunk le az 5-HTP hatékonyságáról a fibromialgia tünetei javításában.

összefoglalás Az 5-HTP növelheti a szerotonin szintet a testében, ami enyhítheti a fibromialgia néhány tünetét. Ennek ellenére további kutatásra van szükség.

4. Elősegítheti a migrén gyakoriságának csökkentését

Az 5-HTP állítólag segít a migrénnél, amely lüktető fejfájást okoz, amelyet gyakran émelygés vagy látási zavarok kísérnek.

Míg a pontos okról vitatkoznak, egyes kutatók úgy vélik, hogy az alacsony szerotoninszint kiváltja őket (31, 32).

Egy, 124 embernél végzett tanulmány összehasonlította az 5-HTP és a metil-szergid, a szokásos migréngyógyszer képességét a migrén megelőzésében (33).

Megállapította, hogy a hat hónapos napi 5-HTP-kiegészítés megakadályozta vagy jelentősen csökkentette a migrén rohamok számát a résztvevők 71% -ában (33).

Egy másik tanulmányban, amelyben 48 hallgató vett részt, az 5-HTP 70% -kal csökkentette a fejfájás gyakoriságát, szemben a placebo-csoport 11% -ával (34).

Hasonlóképpen, sok más tanulmány is kimutatta, hogy az 5-HTP hatékony kezelési lehetőség migrénben szenvedő betegek számára (30, 35, 36).

összefoglalás Az 5-HTP segíthet kevesebb migrénben szenvedni, ha növeli a szerotonin szintjét.

5. Elősegítheti az alvást azáltal, hogy növeli a melatonintermelését

Az 5-HTP szerotonint termel, amelyet a melatonin hormontá lehet alakítani.

A melatonin fontos szerepet játszik az alvás szabályozásában. Ennek szintje este emelkedik, hogy elősegítse az alvást, és reggel esik, hogy felébresztjen.

Ezért az 5-HTP-vel történő kiegészítés elősegítheti az alvást azáltal, hogy növeli a test melatonintermelését.

Egy humán alapú vizsgálat kimutatta, hogy az 5-HTP és a gamma-amino-vajsav (GABA) kombinációja jelentősen csökkentette az elaludáshoz szükséges időt, növelte az alvás időtartamát és javította az alvás minőségét (37).

A GABA egy kémiai messenger, amely elősegíti a pihenést. Az 5-HTP-vel kombinálva valószínűleg szinergetikus hatású (37).

Valójában számos állat- és rovarvizsgálat azt sugallja, hogy az 5-HTP javítja az alvásminőséget, és hogy a hatás nagyobb, ha a GABA-val kombinálják (38, 39).

Noha ezek az eredmények ígéretesek, az ember alapú tanulmányok hiánya megnehezíti az 5-HTP ajánlását az alvásminőség javítása érdekében, különösen, ha izoláltan alkalmazzák.

összefoglalás Az 5-HTP elősegítheti az alvást azáltal, hogy növeli a melatonintermelést, amely egy fontos alvást szabályozó hormon.

Az 5-HTP lehetséges mellékhatásai

Néhány ember émelygést, hasmenést, hányást és gyomorfájdalmat tapasztalhat 5-HTP-kiegészítők szedésekor. Ezek a mellékhatások dózistól függenek, vagyis súlyosbodnak az adag növelésekor (33).

Ezeknek a mellékhatásoknak a minimalizálása érdekében kezdje a napi kétszer 50–100 mg adaggal, és kéthetes időszak alatt növelje a megfelelő adagra (40).

Egyes gyógyszerek növelik a szerotonin termelést. Ezeknek a gyógyszereknek az 5-HTP-vel történő kombinálása veszélyes szerotoninszintet okozhat a szervezetben. Ezt szerotonin szindrómának nevezik, amely potenciálisan életveszélyes állapot (41).

Azok a gyógyszerek, amelyek növelhetik a szervezet szerotoninszintjét, tartalmaznak bizonyos antidepresszánsokat, köhögéscsillapítókat vagy vényköteles fájdalomcsillapítókat.

Mivel az 5-HTP elősegítheti az alvást, vényköteles nyugtató gyógyszerekkel, például Klonopinnal, Ativannal vagy Ambiennel történő szedés túl sok álmosságot okozhat.

Mivel az 5-HTP-kiegészítők szedése előtt más gyógyszerekkel való negatív kölcsönhatások fennállhatnak, konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével.

Kiegészítők vásárlásakor keresse meg az NSF vagy az USP pecséteket, amelyek magas minőséget jeleznek. Ezek olyan harmadik féltől származó társaságok, amelyek biztosítják, hogy a kiegészítők szennyeződések nélkül tartalmazzák azt, amit állítanak a címkén.

összefoglalás Néhány embernek mellékhatásai lehetnek az 5-HTP-kiegészítők szedésekor. Mielőtt kiegészítené az 5-HTP-vel, beszéljen orvosával, hogy biztonságos legyen az Ön számára.

5-HTP adagolási és kiegészítő utasítások

Kiegészítésként az 5-HTP az afrikai cserjék magjából származik Griffonia simplicifolia.

Ezek a kiegészítők nem különböznek az L-triptofán kiegészítőktől, amelyek szintén növelik a szerotonin szintet (42).

Az L-triptofán egy esszenciális aminosav, amely olyan fehérjeben gazdag ételekben található, mint például a tejtermékek, a baromfi, a hús, a csicseriborsó és a szójabab.

Másrészről, az 5-HTP nem található az élelmiszerekben, és étrendjére csak kiegészítés útján lehet hozzáadni (43).

Az 5-HTP ajánlott adagja attól függ, hogy miért vették be.

Íme néhány általános útmutató az induláshoz:

• Súlykezelés: 250–300 mg, 30 perccel étkezés előtt (7).
• Hangulatjavítás: 50–100 mg, naponta háromszor étkezés közben. Legalább egy hétig használja a jótékony hatás észlelésére (20).
• Fibromyalgia tünetek enyhítése: 100 mg, napi 3-4 alkalommal étkezés közben. Használjon legalább két hétig a jótékony hatás észlelésére (28).
• migrén: 100–200 mg, napi 2–3 alkalommal étkezés közben. Használjon 2-3 héten keresztül, hogy észrevegye a kedvező hatást (33).
• Alvási támogatás: 100–300 mg, 30–45 perccel lefekvés előtt. Vegyük fel a GABA-val a hatékonyság növelése érdekében (37).

összefoglalás Az, hogy mennyi 5-HTP-t kell vennie, attól függ, hogy miért használta.

Alsó vonal

A szervezet az 5-HTP-t szerotoninná alakítja, amely anyag az étvágyat, a fájdalomérzetet és az alvást szabályozza.

Kiegészítése ezzel hatékony módja a szerotonin szint növelésének.

A magasabb szerotoninszintek számos előnnyel járhatnak, például elősegíthetik a fogyást, javíthatják a depresszió és fibromialgia tüneteit, csökkenthetik a migrén rohamok gyakoriságát és segíthetnek az alvásban.

A kisebb mellékhatások összefüggenek az 5-HTP-vel, de ezek minimalizálhatók kisebb adagokkal történő kezdéssel és az adag fokozatos növelésével.

Mivel az 5-HTP negatívan kölcsönhatásba lép számos gyógyszerrel, beszéljen orvosával, hogy biztonságos-e az Ön használata.