E-vitamin: mire való és mikor kell bevenni a kiegészítést

Tartalom

• Mire való
• 1. Javítsa az immunrendszert
• 2. Javítsa a bőr és a haj egészségét
• 3. Megelőzi a neurológiai betegségeket
• 4. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
• 5. Küzdelem a meddőség ellen
• 6. Javítsa az állóképességet és az izomerőt
• 7. Segítség a zsíros máj kezelésében
• Mely ételek gazdagok E-vitaminban
• Mikor kell használni az E-vitamin-kiegészítőket
• Mennyi E-vitamin ajánlott?
• Hány kapszulát ajánlott bevenni?
• Mennyi ideig kell bevenni a kiegészítést?
• Mennyi ideig kell tartani?
• Ki kerülje el a pótlást?
• E-vitamin hiány

Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely antioxidáns hatásának és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően elengedhetetlen a szervezet működéséhez, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer, a bőr és a haj javításához, valamint megakadályozzák az olyan betegségeket, mint az érelmeszesedés és az Alzheimer-kór.

Ez a vitamin táplálékkal nyerhető, elsősorban növényi olajokban és diófélékben található meg. Táplálékkiegészítők formájában is beszerezhető gyógyszertárakban, egészséges élelmiszerboltokban vagy online áruházakban, és az orvos vagy a táplálkozási szakember irányításával kell fogyasztani.

Mire való

Az E-vitamin fő funkciója a szervezetben a sejtekben lévő szabad gyökök által okozott károk megelőzése, így számos egészségügyi előnye van:

1. Javítsa az immunrendszert

A megfelelő E-vitamin bevitel, különösen az idősebb embereknél, segít javítani az immunrendszert, mivel a szabad gyökök ronthatják a szervezet normális reakcióját a kórokozókra.

Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az E-vitamin-kiegészítés növeli az ellenállást a fertőzésekkel szemben, beleértve az influenza vírust is.

2. Javítsa a bőr és a haj egészségét

Az E-vitamin elősegíti a bőr integritását és fenntartja a sejtfalakat, növelve a feszességet. Ezért megakadályozhatja a korai öregedést és a ráncok megjelenését, javíthatja a gyógyulást és egyes bőrbetegségeket, például az atópiás dermatitist. Ezenkívül a D-vitamin megakadályozhatja a bőr UV-sugarainak károsodását.

Ezenkívül ez a vitamin elősegíti a haj egészségét is, mivel gondoskodik a rostok integritásáról, és láthatóan javítja a fejbőr vérkeringését, egészségessé és fényessé válik. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alopeciában szenvedők alacsony E-vitamin-szinttel rendelkeznek, ezért ezeknek a vitaminoknak a fogyasztása előnyös lehet.

3. Megelőzi a neurológiai betegségeket

Az E-vitamin-hiány a központi idegrendszer változásával függ össze. Ezért néhány tanulmány ennek a vitaminnak a kiegészítéseit igyekszik bevonni olyan betegségek megelőzésére és / vagy kezelésére, mint a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a Down-szindróma.

Az Alzheimer-kór esetében kiderült, hogy az E-vitamin befolyásolhatja a neurodegeneratív folyamatokat, amelyek ehhez az állapothoz kapcsolódnak. A kapcsolat igazolásához azonban további vizsgálatokra van szükség, mivel a talált eredmények ellentmondásosak.

4. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése

Az E-vitamin fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek okozta morbiditást és mortalitást. Egyes vizsgálatok szerint az antioxidánsok, például az E-vitamin bevitele csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladást a szervezetben, ezek a tényezők összefüggenek az ilyen típusú betegség megjelenésével.

Ezenkívül az E-vitamin segít a vér koleszterinszintjének ellenőrzésében és fenntartásában, emellett csökkenti a vérlemezke-aggregációt és a trombózis kockázatát.

5. Küzdelem a meddőség ellen

Az E-vitamin fogyasztása javíthatja a spermiumok minőségét azáltal, hogy növeli a spermiumok mozgékonyságát a férfiaknál. A nők esetében a vizsgálatok nem meggyőzőek.

6. Javítsa az állóképességet és az izomerőt

Az antioxidáns E-vitaminnal való kiegészítés jótékony hatással lehet a testmozgás okozta oxidatív szövetkárosodásokra, amelyek növelhetik az állóképességet és az izomerőt, valamint felgyorsíthatják a felépülést az edzés után.

7. Segítség a zsíros máj kezelésében

Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása miatt az alkoholmentes zsírmájú emberek nagy adagjának E-vitamin kiegészítése nyilvánvalóan segít csökkenteni a vérben keringő májenzimek szintjét és néhány más, a májkárosodásra utaló tényezőt, például csökkent zsír felhalmozódása a májban és a fibrózis.

Mely ételek gazdagok E-vitaminban

Az E-vitaminban gazdag ételek elsősorban növényi olajok, például napraforgóolaj és olívaolaj; szárított gyümölcsök, például mogyoró, mandula vagy földimogyoró; és gyümölcsök, mint például az avokádó és a papaya.

Nézze meg az E-vitaminban gazdag ételek teljesebb listáját.

Mikor kell használni az E-vitamin-kiegészítőket

Az E-vitamin-kiegészítést orvos vagy táplálkozási szakember jelezheti bizonyos helyzetekben, például:

• Olyan emberek, akiknek zsír felszívódási zavarai fordulnak elő, például bariatrikus műtét, irritábilis bél szindróma vagy krónikus hasnyálmirigy-gyulladás után;
• Az alfa-TTP enzimek vagy az apolipoprotein B genetikai változásai, amelyek e vitamin súlyos hiányát okozzák;
• Koraszülötteknél, mivel az E-vitamin-hiány a korai és a hemolitikus vérszegénység retinopathiáját okozhatja;
• Magas koleszterinszint esetén a vérkeringés javítására;
• Termékenységi problémákkal küzdő párok;
• Idős embereknél a szabad gyökök elleni küzdelem és az immunrendszer javítása.

Ezenkívül a kiegészítést bőrgyógyászok is jelezhetik a bőr és a haj egészségének fenntartása érdekében.

Mennyi E-vitamin ajánlott?

A szervezetben az E-vitamin megfelelő szintjének fenntartása érdekében napi 15 mg fogyasztása ajánlott. Az E-vitamin multivitamin részeként napi kiegészítőként történő fogyasztása esetén az ajánlás legfeljebb 150 mg.

Idősek esetében az immunitás javítása érdekében napi 50-200 mg E-vitamin ajánlható kiegészítésként. Javasoljuk azonban, hogy alkalmazását az orvos vagy a táplálkozási szakorvos irányítsa, aki jobban alkalmazkodni tud az adagokhoz az egyes emberek igényeinek megfelelően.

Koraszülött újszülöttek esetében a gyermekorvos javasolhatja napi 10-15 mg E-vitamin adagolását.

Hány kapszulát ajánlott bevenni?

Általában napi 1 kapszula 180 mg (400 NE) használata ajánlott. A napi dózis azonban attól a céltól függ, amelyre a kiegészítést jelzik, és orvoshoz kell fordulnia.

Mennyi ideig kell bevenni a kiegészítést?

Nincs konkrét idő az E-vitamin-kiegészítő elfogyasztására, azonban ideális az, ha ezt egy nehezebb étkezés, például ebéd vagy vacsora alatt végezzük, hogy elősegítsük a vitamin felszívódását.

Mennyi ideig kell tartani?

Nincs meghatározott időtartam az E-vitamin-kiegészítő szedésére, azonban ideális az, ha a kiegészítést orvos irányítása alatt alkalmazzák, így a megfelelő dózist és kezelési időt feltüntetik, az egyes emberek céljainak megfelelően.

Ki kerülje el a pótlást?

Az E-vitamin-kiegészítőket kerülniük kell azoknak, akik antikoaguláns szereket, vérlemezke-ellenes aggregátumokat, szimvasztatint vagy niacint használnak, valamint olyanoknak, akik sugárterápiás vagy kemoterápiás kezelés alatt állnak. Ezen esetek bármelyikében nagyon fontos az orvos útmutatása.

E-vitamin hiány

Az E-vitamin hiánya ritka, és főleg a zsír felszívódásának, genetikai elváltozásainak és koraszülött újszülötteknél fordul elő.

A hiány esetén felmerülő tünetek főleg a központi idegrendszer szintjén jelentkeznek, ami csökkent reflexeket, járási nehézségeket, kettős látást, izomgyengeséget és fejfájást okozhat. Tudja, hogyan lehet azonosítani az E-vitamin-hiány tüneteit.