5 módja annak, hogy megcsalja az étrendjét

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Kényeztetés, fröcsögés, malacolás. Akárhogy is nevezzük, mindannyian alkalmanként kalória -óvatosságot dobunk a szél felé (OK, talán gyakrabban, mint amennyit be akarunk vallani). Aztán jön az önvád, az elkerülhetetlen bűntudat és egy fogadalom, hogy soha többé nem teszünk ilyet. De tényleg szükség van erre a drámára? Nem, mondja a New York-i székhelyű Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., az American Dietetic Association szóvivője. - A bűntudat sohasem jó köret. A tanácsa? "Csukd be a szemed, és élvezz minden falatot, és tedd, hogy ezek a kalóriák valóban megérjék."

Még a 2005-ös amerikai mezőgazdasági minisztérium étrendi irányelvei is zöld utat adnak egy kis kormány által jóváhagyott csalásnak-a most megengedett "diszkrecionális kalóriáknak" köszönhetően. Fordítás: Teljesen rendben van néhány édes és ragacsos finomság (az irányelvek a napi kalóriák 10-15 százalékát javasolják). Mielőtt azonban belevágna a tetszőleges kalóriák beváltásába, tartsa szem előtt a következő alapszabályokat a túl magas ár fizetése nélküli csaláshoz.

1. Lépjen túl a bűntudaton.
   Az új mantrád: "Semmi sem tilos". Ha elfogadtad ezt az alapvető étrendet, a bűntudat el lesz tiltva az asztalról. "A bűntudat miatt elszakadhat az ételekkel kapcsolatos valódi érzéseitől"-mondja Marsha Hudnall, M.S., R.D., a Green Mountain programigazgatója a Fox Run-ban, Ludlow-ban, Vt., Csak nőknek szóló egészséges fogyókúra. Bármilyen magatartást, amelyet bűntudat vezérel, nehéz ellenőrizni; az étkezés sem kivétel. Ahelyett, hogy a bűntudatára összpontosítana, válassza az adagok méretének ésszerű értékelését. Bármit megkaphat, amire a szíve vágyik, ha a mértékletesség az Ön MO -ja, és kézben tartja az egyes részeket. Azok az all-you-can-eat svédasztalok a céged éves ünnepi vacsoráján, és a jumbo adagok a legtöbb étteremben és otthon végső soron tágítják a derekad, nem pedig az alkalmi fröccs.


2. Ha csal, győződjön meg róla, hogy nyilvános helyen teszi.
   Fejezze be azt a tiltott ügyet köztetek és a ropogós hasábburgonya között. (Vallja be; mikor etette utoljára kedvenc csaló ételét a család és a barátok körében?) Titkos vágyának napvilágra hozatala elveszi az ellenállhatatlan csábítást, és ezzel együtt a kísértés nagy részét is. "Úgy gondolom, hogy az egyik legfontosabb készség, amivel rendelkezni kell, az, hogy megtanuld, hogyan kell fröcsögni, majd azonnal visszatérsz az egészséges táplálkozáshoz" - mondja Katherine Tallmadge, MA, RD, a Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations című könyv szerzője. (LifeLine, 2004). A tanácsa: Folytasd és feszegesd mások előtt, majd folytasd az életed.


3. Szakítsd meg azt a láncot, amely az akarat hiányával összeköti a csalást.
   Lehet, hogy egy adag túl sokat evett édesanyja pekándiótortájából a la módban, de ne gondolja úgy, hogy ez akaratvesztés. Gondoljon rá, mint egy jól megfontolt döntésre: mérlegelte a lehetőségeit, és úgy döntött, hogy meghozza. Most menj tovább. Ha belenyugszol a kényeztetésbe és sajnálod a tetteidet, az csak csökkenti a sikereidet. Emellett Tallmadge azt mondja: "A kutatások azt mutatták, hogy a rugalmatlan, korlátozó étrend nagyobb valószínűséggel okoz visszaesést, és végül visszaadja a fogyást.


4. Ne próbálj angyal lenni. Cél a fejlődés, ne a tökéletesség.
   Élvezed a csokoládét. Oké, szóval az igazság az, hogy te valóban okleveles csokoládé vagy. Egy nap, ha nincs harapás a sötét dolgokból, egyszerűen nem teljes. Mióta azonban elkezdted az új egészséges táplálkozási programodat, a csokoládéjavításaidat hetente csak néhányra sikerült lecsökkentened. Az biztos, hogy ez előrelépés, de nem tökéletes. És ez jó dolog: Ha az étrendi tökéletesség a célod, utáljuk felrobbantani a buborékodat - de a csalódás és a kudarc garantált. Ne feledje, mondja Louisville, Ky., Dietetikus és testmozgás fiziológus, Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., akkor is szem előtt tarthatja a jó táplálkozást, még akkor is, ha kényeztet. "Amikor csal, összpontosítson olyan ételekre, amelyek szintén jótékony hatással vannak, mint például az étcsokoládé, amely egészséges adag antioxidánsokat tartalmaz" - javasolja Mohr.


5. Teljesen rendben van, sőt helyénvaló kihagyni bizonyos ételeket!
   Ha nem vagy éhes, ne egyél. Mintha szükséged lenne valakire Alak hogy emlékeztesselek rá! De gondolj bele. Hányszor majszolta el az ünnepi időszakban bármennyi kényeztetést társadalmi kötelezettsége miatt, amikor közel sem volt éhes? Ez a bizonyos szabály megköveteli egy kis belső valóság-ellenőrzést, de ha ráhangolódsz valódi éhségérzetedre (korogni kezd a gyomrod, valóban üresnek érzed magad, és akár a fejfájás kezdetét is érezheted), az esztelen csámcsogás a múlté. "Sokan eszünk, amikor nem vagyunk éhesek, mert megtanultuk megnyugtatni magunkat étellel - érzelmes evők lettünk" - mondja Hudnall. "A trükk, amellyel elválaszthatja a fizikai éhséget az érzelmi éhezéstől, az, hogy tudja, hogyan jelzi saját teste az élelem szükségességét." És ha egyszer felfogja ezt, sokkal kevésbé valószínű, hogy érzelmi okok miatt túlzásba viszi magát.

Vélemény a következőhöz: