6 tipp a fogyáshoz és a has gyorsabb lefogyásához

Tartalom

• 1. Lassan egyél, és tartsa tiszteletben teste jóllakottságát
• 2. Igyon több vizet a nap folyamán
• 3. Végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot
• 4. Egyél mindent, de keveset
• 5. Kerülje a túl éhes érzést
• 6. Írj le mindent, amit eszel
• Hogyan lehet fogyni egészséggel
• Tesztelje tudását
• Tesztelje tudását!

A fogyáshoz és a has elvesztéséhez a szokások és az életmód megváltoztatása meglehetősen hatékony lehet, és a kezdeti súlytól függően akár heti 2 kg fogyásban is segíthet. Ennek megvalósításához azonban fontos, hogy az elfogadott stratégiákat naponta kövessék.

Ezen túlmenően, ha az illető súlycsökkenési folyamatban van, tanácsos nem minden nap a mérlegre állni, hogy ellenőrizze, hízott-e vagy lefogyott-e, mivel ez szorongást kelt és zavarhatja a folyamatot. Az ideális az, ha hetente csak egyszer mérlegel, mindig ugyanabban az időben, és figyelembe veszi, ha a menstruációs időszakban van, a nők esetében, mert ezen a héten normális, hogy egy kicsit duzzadtabb, ami tükrözi a skála.

Tedd ide adataidat, és tudd meg, mi az ideális súlyod:

Tekintse meg a következő 6 tippet a fogyáshoz és a has egészségvesztéshez:

1. Lassan egyél, és tartsa tiszteletben teste jóllakottságát

A lassú evés lehetővé teszi a teljes gyomor számára, hogy elmondja az agynak, hogy elegendő ételt kapott. Ez a jel a gyomor teljes megtöltése előtt jelentkezik, és úgy kell értelmezni, hogy a test figyelmezteti, hogy jelenleg nincs szüksége élelemre. Azok azonban, akiknek szokásuk a gyors étkezés, nem veszik észre a jóllakottság ezt a jelét, amellett, hogy csökkentik az étellel való érintkezés idejét és az étkezés élvezetének örömét.

A jóllakottság tiszteletben tartása a fogyás és a súlygyarapodás elkerülésének egyik fő szempontja. A gyomor enyhítése tápanyagokban és rostokban gazdag ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, általában hússal és jó zsírokkal az anyagcserét jobban működik, és hosszabb ideig távol tartja az éhséget.

2. Igyon több vizet a nap folyamán

Az étkezések között sok folyadékot kell inni, mivel ez segít csökkenteni az éhséget és a folyadékretenciót, mert minél több vizet iszol, annál több vizelet termelődik a szervezetben, és annak eltávolításával a fogyást károsító méreganyagok is megjelennek.

• Mit ihat: víz, kókuszvíz, természetes gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül (csomagolt gyümölcsleveket nem használnak), cukrozatlan teák;
• Amit nem ihatsz: üdítők, konzerv vagy porított gyümölcslevek, csokoládé és alkoholos italok.

Az ajánlott szükséges vízmennyiség napi 1,5 és 3 liter között változik. Ha nehezen tud vizet inni, nézze meg, hogyan kell inni napi 2 liter vizet.

3. Végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot

Nem a testmozgás típusa a legfontosabb, hanem a gyakorlat rendszeressége, amelyet hetente legalább háromszor kell elvégezni. Ezenkívül egyes tevékenységek és napi döntések mindent megváltoztathatnak, ezért próbálkozzon:

• Mászni a lépcsőn a lift használata helyett;
• Menjen le egy helyet munka vagy iskola előtt, és járja be az útvonal többi részét;
• Menjen ki egy 10 perces sétára ebéd után;
• Vigye sétálni a kutyát éjszaka.

Ellentétben azzal, amit a legtöbben hisznek, mindenféle testmozgás segít a fogyásban, nemcsak az aerobik, például a gyaloglás, a kerékpározás és a futás. A súlyzós edzés a fogyásban is segít, emellett az izomtömeg növelésének az az előnye, amely javítja az anyagcserét.

Nézze meg, hogyan kell hipopresszív torna elveszíteni a hasát.

4. Egyél mindent, de keveset

A szervezetnek szüksége van minden olyan tápanyagra és étrendre, amely teljes mértékben tiltja a szénhidrátokat, és röviddel ezután a súly ismét megemelkedik. Tehát a legjobb tippek a következők:

• Kerülje az egyszerű cukor fogyasztását a napi rutinban, kávé, tej, joghurtok, teák és gyümölcslék fogyasztása cukor nélkül;
• 1 desszertkanál magot adj hozzá a gyümölcslevekhez és joghurtokhoz, mint például lenmag, szezám és chia;
• Egyél naponta 5 gesztenyét vagy 10 mogyorót;
• Étkezésenként csak egy szénhidrátforrást válasszon, lehetőleg természetes ételek közül: gyümölcsök, burgonya, barna rizs, bab, lencse, kukorica és borsó;
• Ebéd és vacsora előtt fogyasszon nyers salátát;
• Adjon hozzá 1 evőkanál extra szűz olívaolajat ebédre és vacsorára;
• Kerülje az étkezést telítettség után;
• Kerülje az étkezést vágy vagy érzelmek, például szorongás és szomorúság miatt.

A gyümölcsök és zöldségek napközben is kis mennyiségben sok rostot és vitamint tartalmaznak, ezért egészségforrást jelentenek, és segítenek a fogyásban és a hasban.

5. Kerülje a túl éhes érzést

Ha túl sokáig eszel étkezés nélkül, rossz étkezés, kalóriatartalmú ételek közül választhatsz egy jó étel elkészítése helyett. Tehát, hogy elkerülje vagy visszatartsa az éhséget, amíg nem eszik tápláló ételt, néhány tipp:

• A táskájában mindig legyen fél marék gesztenye, földimogyoró, friss gyümölcs, kókusz chips vagy szárított gyümölcs;
• Munka közben hagyjon 1 egész természetes joghurtot a hűtőszekrényben;
• Használjon növényi alapú snackeket, amikor hazajön a vacsora elkészítése közben: sárgarépa rudak, uborka, avokádópéppel, sóval és borssal ízesítve, paradicsom nagy kockákban, csipet sóval és olajjal, kókuszreszelék vagy 1 kemény tojás.

Ha nem lehet egész nap étkezni, egyszerűen csak koncentráljon a következő étkezés minőségének fenntartására, és használja ezeket a kis harapnivalókat éhségsztrájk esetén. Fokozatosan meg lehet tanulni, hogy legtöbbször nem az éhségről van szó, hanem az evéssel kapcsolatos szorongásról.

További tippeket az éhezés elkerülése érdekében a következő videóban olvashat:

Próbáld ki a gyalogos edzésünket is a fogyás érdekében.

6. Írj le mindent, amit eszel

A nap folyamán minden, amit megeszel, jó stratégia a fogyáshoz is, mivel így jobban tudatában lehet annak, amit eszel, és így azonosíthatod a hibákat és a fejlődési helyeket, megváltoztathatod étkezési szokásaidat a következőre: fogyjon, ha ez a vágy, és egészségesebb életet éljen.

Javasoljuk, hogy a regisztrációt naponta és minden étkezés után végezzék el, mivel könnyebb megjegyezni, hogy mit fogyasztottak. Az étkezési naplóban fontos feltüntetni az étkezés típusát, legyen az ebéd, reggeli, uzsonna vagy vacsora, az étkezés ideje, az elfogyasztott étel és a mennyiség, hol történt az étkezés, és hogy éppen mikor történt-e valami. Ezenkívül regisztrálnia kell, hogy kivel készítették az ételt, és milyen hangulatban volt abban a pillanatban. Ezt a regisztrációt 3-7 napig kell megtenni, hogy jobban megérthesse az étkezési szokásokat.

A regisztráció után fontos, hogy a táplálkozási szakemberrel együtt elemezzük az összes ételválasztást, mert így lehetséges a hibák azonosítása és stratégiák kialakítása a kívánt cél elérése érdekében. Ezenkívül a táplálkozási szakorvos jelzi a legjobb ételeket, hogy az illetőnek ne legyenek táplálkozási hiányai és egészséges módon tudjon fogyni.

Hogyan lehet fogyni egészséggel

Ha úgy tűnik, hogy a fogyás nagyon nehéz, fontos konzultálni egy endokrinológussal annak elemzésére, hogy a szervezet hormonális termelése megfelelő-e, és forduljon táplálkozási szakemberhez, hogy iránymutatásokat és konkrét étrend-tervet kapjon esetére, étkezési szokásaira és életmódjára vonatkozóan.

Olyan esetekben, amikor egészségügyi probléma merül fel, például gyomorhurut, asztma, csontritkulás, vagy akár csak a mobilitás korlátozása, az orvosok útmutatásai és tanácsai az étrend összeegyeztetése érdekében a gyógyszerek alkalmazásával és a betegséghez való megfelelő alkalmazkodással, elengedhetetlen ahhoz, hogy fogyni lehessen, miközben javul az életminőség, és nem fordítva.

Ahhoz, hogy jobb eredményeket érjen el az edzésen, és gyorsabban fogyjon, nézzen meg 7 finomságot, amelyek könnyen elrontanak 1 órás edzést.

Tesztelje tudását

Töltse ki ezt a gyors kérdőívet, és ismerje meg az egészséges táplálkozással kapcsolatos ismereteit:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tesztelje tudását!

Indítsa el a tesztet Fontos, hogy napi 1,5 és 2 liter vizet igyon. De amikor nem szeret egyszerű vizet inni, a legjobb megoldás:

• Igyon gyümölcslevet cukor hozzáadása nélkül.
• Igyon teákat, ízesített vizet vagy pezsgőt.
• Fogyasszon könnyű vagy diétás üdítőket, és igyon alkoholmentes sört.

Az étrendem egészséges, mert:

• A nap folyamán csak egy vagy két ételt fogyasztok nagy mennyiségben, hogy elpusztítsam az éhségemet, és a nap hátralévő részében nem kell mást enni.
• Kis mennyiségben étkezem, és kevés feldolgozott ételt, például friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezen kívül sok vizet iszom.
• Pontosan úgy, mint amikor nagyon éhes vagyok, és iszok valamit az étkezés közben.

A test összes fontos tápanyagának megőrzése érdekében a legjobb:

• Egyél sok gyümölcsöt, még akkor is, ha csak egyféle.
• Kerülje a sült ételek vagy a töltött sütik fogyasztását, és csak azt fogyasszam, amit szeretek, tiszteletben tartva az ízlésemet.
• Egyél egy kicsit mindenből, és próbálj ki új ételeket, fűszereket vagy készítményeket.

A csokoládé:

• Rossz étel, amelyet kerülnem kell, hogy ne hízzam meg, és amely nem illik az egészséges étrendbe.
• Jó választás az édességekből, ha 70% -nál több kakaó van benne, sőt segíthet a fogyásban és általában csökkentheti az édességfogyasztás vágyát.
• Olyan étel, amely változatos étrendet tesz lehetővé, mivel különböző fajtái vannak (fehér, tej vagy fekete ...).

Az egészséges táplálkozáshoz mindig fogynom kell:

• Éhes legyél, és fogyaszd az ételeket.
• Egyél több nyers ételt és egyszerű készítményt, például grillezett vagy főtt ételeket, nagyon zsíros szószok nélkül, és étkezésenként kerülje a nagy mennyiségű ételt.
• Gyógyszer szedése az étvágy csökkentése vagy az anyagcsere fokozása érdekében, annak érdekében, hogy motivált maradjak.

Jó étrendi átképzéshez és fogyáshoz:

• Soha ne egyek nagyon kalóriatartalmú gyümölcsöket, még akkor sem, ha azok egészségesek.
• Különféle gyümölcsöket kellene ennem, még akkor is, ha nagyon kalóriak, de ebben az esetben kevesebbet kell ennem.
• A kalória a legfontosabb tényező az elfogyasztandó gyümölcs kiválasztásakor.

Az étel átnevelése:

• Egyfajta étrend, amelyet bizonyos ideig végeznek, csak a kívánt súly elérése érdekében.
• Valami, ami csak túlsúlyos emberek számára megfelelő.
• Az étkezési stílus, amely nemcsak az ideális testsúly elérését segíti elő, hanem általános egészségi állapotát is javítja.

előző következő