6 "Egészséges" szokás, ami visszaüthet a munkában

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Néha úgy tűnik, hogy a modern iroda kifejezetten azért van, hogy bántson minket. Az órákig tartó íróasztal melletti ülések hátfájáshoz vezethetnek, a számítógépet bámulva kiszárítja a szemünket, a tüsszögés az asztalon mindenhol megfázást és influenza baktériumokat terjeszt. De most a szakértők azt mondják, hogy néhány dolog, amit azért teszünk, hogy megvédjük magunkat ezektől és más problémáktól, nem biztos, hogy olyan védelmet nyújt, mint amire számítottunk. Tehát javítsa ki azokat a hibákat, amelyeket elkövet, hogy ezzel a hat csereprogrammal egészségesebb maradjon.

Stabilitási golyós ülések: "Bár nagyon népszerű és hatékony módszer a törzsizmok stabilizálására, a testtartás javítására és az egészséges gerinc kialakítására, meglepődünk, hogy milyen sokan rosszul használják őket" - mondja Sam Clavell, a coloradói székhelyű csontkovács. 100% Kiropraktika. A leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, ha rossz magasságban ülnek, ami megnövelheti a hátsérülés és a fájdalom esélyét.

A javítás: A labdán ülve a combodnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Ezután állítsa be az íróasztalát, így amikor az alkarját ráfekteti, a felkarja párhuzamos a gerincével, és a szeme a számítógép képernyőjének közepéhez igazodik.

Állóasztalok: "Igen, a tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok ülés krónikus problémákat okozhat, sőt lerövidítheti az élettartamot" - vallja Steven Knauf, a The Joint Chiropractic, a csontkovácsok országos hálózatának kiropraktikusa. De új kutatás a folyóiratban Emberi tényezők azt mutatja, hogy a munkanap több mint háromnegyedén való állás olyan problémákhoz is vezethet, mint a fáradtság, a lábgörcsök és a hátfájás. "Az álló helyzet megterhelheti az ereket, a hátat és az ízületeket" - magyarázza Knauf.

A javítás: Azt javasolja, hogy álljon egy órát, majd üljön egy órát. Az is fontos, hogy kényelmes, támogató cipőt viseljen - mondja Clavell. (Válassza ki a megfelelő álló íróasztalt is a hat közül Alak- tesztelt lehetőségek.)

Csuklótámaszok: Ezeket a párnákat a billentyűzet elé kell helyezni, hogy extra csillapítást nyújtson a csuklójának gépelés közben. "Habozok ajánlani őket, mert fennáll az esélye, hogy nyomást gyakorolnak néhány fő erére, inára és idegeire, ami olyan problémákat okozhat, mint a kéztőalagút szindróma" - mondja Clavell.

A javítás: "A csuklótámasznak valóban támogatnia kell a tenyereket" - mondja Knauf. Helyezze a sajátját úgy, hogy tenyere húsos része ne a csuklója támaszkodjon rá. Továbbra is megkapja a kényelmet anélkül, hogy akadályozná a véráramlást vagy az idegeit.

Stresszlabdák: Persze, segíthetnek levezetni a feszültséget egy fárasztó találkozó után. "De a stresszgolyók valójában nagyobb stresszt okoznak az ujjak és a kezek ízületeiben" - mondja Knauf. "Amikor billentyűzetet használunk, az ujjai és kezei természetesen görbülnek és lefelé mutatnak, ami feszültséget kelt. Ennek feloldásához az ujjait hátra kell tolnia, nem pedig összenyomnia."

A javítás: Használjon stresszlabdát, ha mentálisan segít (vagy inkább az alábbi egyszerű stresszkezelési tippek valamelyikére támaszkodhat). De ezt követően (vagy ha érdekli az ujjízületek megerősítése), tekerjen egy gumiszalagot az ujjai köré, és fújja kifelé, hogy kinyújtsa.

Ergonomikus billentyűzetek: Ezeknek forradalmi találmánynak kellett lenniük az asztali számítógépek számára, de ehelyett "kevés problémát oldanak meg és nem sok különbséget hoznak létre a dolgozók számára" - mondja Knauf. Ez azért van, mert arra kényszerítik, hogy kínos, fárasztó szögben tartsa a felkarját és a könyökét - mondja. "A karjait és a könyökeit is tovább mozgatja, hogy elérje a külső billentyűket, ami további fáradtságot és fájdalmat okoz a karban a nyakban, a hátban és a vállakban. És a rúgó? A billentyűzet manőverezéséhez elszigetelt mozdulatokat kell végeznie, ahol megcsavarja a kezét. pontosan mit akadályozhat meg az ergonómikus billentyűzet. "

A javítás: Maradjon a szokásos billentyűzetnél - javasolja Knauf.

Barna táska ebéd: "Általában egészségesebb egy ebédet csomagolni, mint vásárolni" - jegyzi meg Emily Littlefield táplálkozási szakember és egészségügyi edző. – De a legfontosabb az, hogy mi van a tányéron. Ez azt jelenti, hogy bár az emberek öntudatlanul hajlamosak azonosítani a házi készítésű és az egészséges ételeket, könnyen elkövethetjük azt a hibát, hogy azt gondoljuk, jobb, ha egy joghurtos és táplálkozási táblát veszünk az ajtón, mint ha zöldségből csomagolt salátát rendelnénk a környékről. sarok.

A javítás: Tartsa szem előtt az adagok méretét, válassza a teljes értékű élelmiszereket a feldolgozott helyett, és győződjön meg róla, hogy elegendő ételt csomagol vagy vásárol, hogy jóllakja magát délután. (További információért tekintse meg ezeket a csomagolt ebéddel kapcsolatos hibákat, amelyeket nem is tud elkövetni.)

Vélemény a következőhöz: