6 tipp az intenzívebb kardió edzéshez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A kardió edzések fontosak a szív egészségének szempontjából, és kötelezőek, ha le akarunk fogyni. Akár fut, úszik, kerékpárra ugrik, akár kardioórát tart, vegye figyelembe ezt a hat tippet, hogy többet hozhasson ki szívdobogtató edzéseiből.

1. Tartalmazza a sprint intervallumokat: Ha felváltva tart néhány percet mérsékelt ütemben, és gyorsabb ütemben dob be sorozatokat, akkor több kalóriát éget el, kitartást fejleszt, gyorsabb és erősebb lesz. Nem beszélve arról, hogy az intervallumok bizonyítottan csökkentik a hasi zsírt is.
2. Használja ezeket a karokat: A kardió számos formája a lábakról szól, ezért ha lehetséges, maximalizálja a kardió idejét, és összpontosítson a karok megmunkálására is.Forgassa őket futás közben (ne kapaszkodjon a futópadba vagy az elliptikus fogantyúkba), legyen kreatív a kézmozdulataival a medencében, és ne felejtse el használni őket Zumba vagy más kardioórákon, ahelyett, hogy pihentetné őket. az oldalaidat.
3. Hosszabbítsa meg az edzés időtartamát: A legtöbb kardió edzés 30-45 percig tart, ezért égessen el több kalóriát egy kicsit hosszabb ideig tartó erőlködéssel. Nézze meg, mennyi extra kalóriát éget el öt perc kardió edzés.
4. Szerelje be az erősítő edzést: A kardió edzések fő célja a kalóriák elégetése nagy intenzitású mozgással, de ezt az időt az izmok erősítésére is használhatod. A lábak megcélzásához és ütéseihez alkalmazzon lejtőket a futásokhoz, kerékpározásokhoz és túrákhoz. Amikor a medencében tartózkodik, használja a víz ellenállását izmainak tonizálásához hevederes kesztyű használatával.
5. Hetente kettőnél több kardió edzést végezzen: A teljes test erejének és állóképességének növelése, valamint az ismétlődő stresszes sérülések megelőzése érdekében fontos, hogy ne végezzen állandóan ugyanazt a típusú kardiót, például futást. Még többet hozhat ki kardió edzéseiből, ha minden héten legalább három különböző edzéstípust alkalmaz.
6. Nehezítse meg: A lejtők hozzáadása mellett találjon más módokat is, amelyekkel a kardióedzés nagyobb kihívást jelenthet. Kerékpáron ahelyett, hogy az ülésen pihenne, fuss magas térddel, próbálja ki a mozdulat fejlettebb változatát, amelyet fitneszoktatója mutat be, és a kúszás helyett végezze el az intenzívebb pillangóvonást. Ne feledje, hogy a nap többi részéhez képest ez az edzés csak rövid idő, ezért mindent bele kell adnia.

Továbbiak a FitSugar -ból:

• Intenzív kardió azoknak, akik utálják a futópadot
• Az ugrókötél birtoklásának okai
• Gyors, egyperces intervallum ötletek

Kövesse a FitSugart a Twitteren, és legyen FitSugar rajongója a Facebookon.

Vélemény a következőhöz: