6 tipp az állóasztal helyes használatához

Tartalom

• 1. Váltakozás az ülés és az állás között
• 2. Állítsa be az asztalt és a képernyőt
• 3. Vásároljon fáradtsággátló szőnyeget
• 4. Változtassa meg a billentyűzet és az egér helyzetét
• 5. Használja a kartartókat
• 6. Ne felejtsen el szünetet tartani
• 7. Van még valami?

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az állóasztalok nagyon népszerűvé váltak.

Korai tanulmányok azt mutatják, hogy nagyon előnyösek lehetnek az egészség és a termelékenység szempontjából.

Ez különösen igaz azokra a változatokra, amelyek állva és ülve igazodnak.

Az állóasztal használatának legjobb módjairól azonban nincsenek egyértelmű útmutatások ().

Ez a cikk 6 tippet ad az állóasztal helyes használatához.

Ezek segítenek maximalizálni az előnyöket és minimalizálni a negatív hatásokat.

1. Váltakozás az ülés és az állás között

Kétségtelen, hogy a túl sok ülés nagyon káros az egészségére. Ez azonban természetesen nem azt jelenti, hogy egész nap állni kellene.

A tanulmányok erős összefüggéseket találtak az alsó hátfájás és az álló foglalkozások között, például a banki pénztárak és a gyártósor alkalmazottai (,,).

Úgy gondolják, hogy a hosszú ideig tartó álló helyzet negatívan befolyásolja a lábizmokat, az inakat és az egyéb kötőszöveteket, sőt visszérgyulladást is okozhat ().

Szerencsére ez elkerülhető, ha egyszerűen váltogatja az ülést és az állást.

A kutatás még mindig a kezdeti szakaszában van, de az 1: 1 vagy 2: 1 ülés és az álló idő aránya optimálisnak tűnik a kényelem és az energia szintje mellett, anélkül, hogy befolyásolná a termelékenységet ().

Ez azt jelenti, hogy minden 1-2 órában, amikor az irodájában ül, 1 órát állva kell tölteni. 30–60 percenként próbáljon váltogatni az ülést és az állást.

Alsó sor:

Próbálja váltogatni az ülést és az állást. A korai kutatások azt sugallják, hogy 1–2 óránként csak 1 órát kell tölteni ülve.

2. Állítsa be az asztalt és a képernyőt

A helyes asztali magasság és a számítógép képernyőjének elhelyezkedése alapvető fontosságú a kényelem javítása és az irodai sérülések kockázatának minimalizálása érdekében ().

Először állítsa az íróasztalt kb. Könyökmagasságba. Ez azt jelenti, hogy könyökének 90 fokos helyzetben kell lennie a padlótól.

Iránymutatásként egy átlagos 5'11 ”(180 cm) embernek az íróasztala körülbelül 44 hüvelyk (111 cm) magas lenne.

A képernyő helyzetére vonatkozó ajánlások nem fekete-fehérek, de az általános konszenzus az, hogy az arcodtól 20–28 hüvelyk (51–71 cm) legyen.

Gyors referenciaként a távolság nem lehet kevesebb, mint a középső ujj hegyétől a könyökig.

A képernyő tetejének szemmagasságban kell lennie, kis, 10 és 20 fok közötti felfelé billentéssel. Az ötlet az, hogy soha nem kell felfelé vagy lefelé döntenie a nyakát.

Kép forrása: iamnotaprogrammer.com.

Ha laptopot használ, próbálja igazítani a billentyűzetet a könyökmagasságához.

Ez azonban arra kényszeríti, hogy a képernyőt hátra és a nyakát döntse lefelé, ami hosszú távú használatra nem ideális.

Alsó sor:

Állítsa be az íróasztalt és a képernyőt a magasságához. Az asztalának igazodnia kell a könyökéhez, míg a képernyő tetejének szemmagasságban kell lennie.

3. Vásároljon fáradtsággátló szőnyeget

A fáradtsággátló szőnyegeket általában olyan munkákban használják, amelyek hosszabb ideig tartó állást igényelnek, például termékcsaládon vagy pultnál dolgoznak.

Ezek a szőnyegek állítólag leküzdik az álló fáradtságot, ösztönözve a lábizmaid finom mozgását. Ez javítja a véráramlást és csökkenti az általános kényelmetlenséget.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 2 vagy több órát állnak, kevesebb kellemetlenségről és fáradtságról számolnak be, amikor fáradtsággátló szőnyeget használnak. A szőnyegek segítenek a lábproblémákban és az alsó hátfájásban is (,).

Ha láb- vagy derékfájást tapasztal állva, akkor a fáradtsággátló szőnyegek nagyon hasznosak lehetnek. Vásároljon fáradtsággátló szőnyegeket online.

Alsó sor: A fáradtsággátló szőnyegek csökkenthetik a fáradtságot, a lábak kényelmetlen érzését vagy a hátfájást, ha napi 2 óránál hosszabb ideig állnak.

4. Változtassa meg a billentyűzet és az egér helyzetét

Hosszú munkaidő a számítógépen megterheli a csuklóját. Ezért fontos a csukló helyzetének optimalizálása ülve vagy állva.

Az ideális szög állva kissé meghosszabbodik (felfelé billen), mint ülve.

Kimutatták, hogy ennek a különbségnek a figyelmen kívül hagyása azoknál, akik gyakran cserélnek ülést és állást, nagyobb csuklófájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezetnek (9,).

Annak érdekében, hogy állva megvédje a csuklóját, gépelés közben mindig tartsa a billentyűzetet és az egeret egy szinten, a csuklóját pedig egyenesen.

Ha továbbra is fáj a csuklója, fontolja meg az állítható billentyűzet állvány és a géles egérpadok használatát az optimális támogatás érdekében.

Alsó sor:

A csukló ideális helyzete kissé különbözik álló és ülő helyzetben, ezért fontolja meg ezt, amikor az íróasztalt használja.

5. Használja a kartartókat

A kartámasz puha párnázat vagy felület, amely az íróasztalhoz kapcsolódik. Úgy tervezték, hogy csökkentse az egeret működtető csukló nyomását.

Ez egy jól kutatott terület, számos tanulmány kimutatta, hogy a kartámaszok jelentősen csökkenthetik a nyak- és vállproblémák kialakulásának kockázatát (,).

Ezeket érdemes megnézni, ha gyakran tapasztal problémákat, különösen a domináns kéz oldalán.

Alsó sor:

A kartartó rögzítése az asztalához segíthet a váll és a nyak problémáiban, különösen a domináns kéz oldalán.

6. Ne felejtsen el szünetet tartani

Annak ellenére, hogy az íróasztal mellett állni jobb, mint ülni, mégis rendszeres szüneteket kell tartania a mozgáshoz és nyújtáshoz, tisztítsa meg a fejét és pihentesse a szemét.

Néhány ember számára a gyors szünetek természetes módon jönnek létre, míg mások automatizált emlékeztetőre szorulhatnak.

Remek lehetőség az emlékeztető szoftver telepítése a számítógépre, vagy a szünet emlékeztető alkalmazás letöltése a telefonra. Mindkettőnek sok ingyenes verziója van.

Egy tanulmány megállapította, hogy mindössze két hétig tartó emlékeztető program használata után a telefonközpont alkalmazottai kevésbé tapasztalták a felső végtag és a hát kényelmét (13).

Alsó sor:

Próbáljon meg automatizált szoftver vagy alkalmazás segítségével emlékeztetni arra, hogy rendszeresen tartson szünetet a nap folyamán.

7. Van még valami?

Az álló asztal használata valóban nagyszerű lehet az egészségére. Ebben a cikkben többet olvashat az álló íróasztalok előnyeiről.

Az álló asztalt azonban nehéz lehet megszokni, és helytelen használat esetén akár problémákat is okozhat.

Próbálja ki a listán szereplő tippeket, hogy maximalizálja az állóasztal előnyeit, miközben minimalizálja a kockázatokat.