Aktív tevékenységek bármely életkorban

Tartalom

• Hívd ki magad
• Gyakoroljon türelmet
• Szerezz barátokat és érezd jól magad
• Motiválja magát mentálisan
• Jobb bemelegítés és helyreállítás
• Gyakorold az elmédet, ne csak a testedet
• Vélemény a következőhöz:

Sok profi sportoló nagyjából akkor kezdi el sportját, amikor megteszi első lépéseit. Vegyünk például olyan szupersztárokat, mint Lindsey Vonn alpesi síversenyző és Maria Sharapova orosz teniszprofi. Vonn két érett korában felvette első pár sílécét, és négy világbajnoki bajnoki címet és egy olimpiai aranyérmet nyert. Sharapova mindössze négy éves korában fogott ütőt, 14 évesen profi lett, és 32 kislemezt és öt Grand Slam -címet birtokol.

Ezek az óvodás-profi sikertörténetek mindannyiunkat inspirálnak, de a korai sportolás nem mindig így van. Számos profi sportoló élete későbbi szakaszában kezdett bele a tevékenységébe. Így hát összegyűjtöttünk néhány későn virágzó profikat és legjobb szakértőt, hogy hat tippet adjunk arra vonatkozóan, hogyan lehet Ön is bármilyen sportágban kiemelkedő.

Hívd ki magad

Felnőttként Rebecca Rusch nem nagyon szerette a kerékpárokat – a banánüléses lila Huffy óta nem ült. Valójában a kalandversenyző és az állóképességi sportoló bevallja, hogy rettegett a hegyi kerékpározástól. A kalandversenyeken való sportolás után azonban úgy döntött, hogy 38 éves korában elkezd hegyi kerékpározni. Most, 46 évesen többszörös világbajnok a sportágban, amely egykor a legnagyobb gyengesége volt.

"Élő bizonyítéka vagyok annak, hogy soha nem késő új sportot tanulni, és nagyon jól elsajátítani" - mondja Rusch. "Mindenkinek bővítenie kell a sporthorizontját." Bővíteni szeretné a sajátját? Rush azt javasolja, hogy szerezzen oktatást, és használja tapasztalatait, hogy segítsen megbirkózni a kihívással. "Okosak és hozzáértők vagyunk, és megtanultunk néhány életleckét" - mondja. „Engedje, hogy ez vezessen egy új sportág támadásához.Kérjen szakértői tanácsokat edzőn, helyi klubon vagy barátján keresztül, aki már részt vesz a sportban. Csak néhány alkalom egy szakértővel több órát takarít meg a babrálástól és a leckék kemény megszerzésétől."

Gyakoroljon türelmet

A 28 éves Kim Conley különféle sportágakban nőtt fel, beleértve a focit, a kosárlabdát, a softballt és a futást. És bár a középiskolában és a főiskolán a futásra összpontosított, tudta, hogy az érettségi után befejezetlen dolgai vannak a sporttal. Az elkövetkező néhány évben tovább erőltette magát, és a 2012 -es olimpiai próbák során az utolsó száz méteren az ötödik helyről a harmadik helyre emelkedett, hogy megszerezze az olimpiai csapat utolsó helyét. Az évekig tartó kemény munka és az önfejlesztésre való összpontosítás a másodperc töredéke alatt érte el, amikor megvalósította álmát.

„Hosszú távú elképzeléssel közelítem meg a futást, amely magában foglalja a további növekedést” – mondja Conley, a Team New Balance sportolója. Hosszú távú céljainak eléréséhez állítson be kisebb, köztes célokat, és gyakoroljon türelmet. „A siker nem egyik napról a másikra érhető el, hanem kemény munkába és időbe telik” – mondja Conley. Egyik kedvenc idézete a következő: "Évek kemény munkája kell ahhoz, hogy egyik napról a másikra sikeres legyen." Conley hozzáteszi: "Sokat olvastam magamban az olimpiai próbák előtti években, és végig azt hittem, hogy egy napon végérvényesen felbukkanok az amerikai távfutás táján." És megtette.

Szerezz barátokat és érezd jól magad

Négy rövid évvel ezelőtt Evelyn Stevens (31) egy New York -i befektetési cég elemzői padlóján dolgozott. Ha akkor őt kérdezi, soha nem tudta volna elképzelni, hogy a Wall Streetről az országúti kerékpáros világbajnokságig tart. Ám miután kölcsönvett egy biciklit, miközben meglátogatta nővérét San Franciscóban, azonnal elkapta magát, és amikor visszatért New Yorkba, Stevens megvásárolta első országúti kerékpárját, és jelentkezett az első versenyére a Central Parkban. Most a 2015 -ös szezonra készül.

Tépj le egy oldalt Stevens könyvéből, és dobd a tétovázást a járdaszegélyre. "Teljesen megértem, hogy miért lehet megijedni az emberektől, mert nem is olyan régen éreztem magam hasonlóan" - mondja Stevens. - De gyorsan megtanultam, hogy nincs rá szükség. Valami új elindítása elsöprő érzés lehet, de egy baráti társaság sokkal szórakoztatóbbá teheti. Azt javasolja, hogy keress egy barátot, aki azt csinálja, ami érdekel. Ha nem ismersz senkit, csatlakozhatsz egy klubhoz, vagy érdeklődhetsz a helyi boltban. Akkor az egész az élvezetről szól. "A kerékpározás olyan felszabadító sport, amely meglehetősen gyorsan nagyszerű formába hozza Önt. Vezesse útra barátait, menjen néhány órára, vegye figyelembe a kávéfogyasztást, és élvezze a jó edzést, miközben kint tartózkodik" - javasolja Stevens.

Motiválja magát mentálisan

Bár a hivatásos triatlonista, Gwen Jorgensen (28) úszás közben nőtt fel, ő csak az egyetem után kezdett versenyezni. A diploma megszerzése után, éppen amikor új állást kezdett az Ernst & Young adókönyvelőjeként, felvették a triatlon sportba. És itt a rugdalózó: még soha nem biciklizett. Az úszófutó kerekekre pattant, és mindössze egy év alatt kvalifikálta magát a 2012 -es olimpiára triatlonban.

"Elég gyors pálya volt" - mondja Jorgensen. "Határozottan más a helyzet, ha később sportolni kezd, de segít jobban értékelni" - mondja. Lopj el egy szeletet Jorgensen sikeréből azáltal, hogy készíts egy listát arról, miért érdemled meg, hogy elérd a céljaidat egy mentális előnyért. "Egy verseny előtt visszanézek, mit csináltam, átgondolom a motivációmat, és leírom, miért kellene sikeresnek lennem" - magyarázza Jorgensen. "Ez megfelelő gondolkodásmódba helyez, és arra késztet, hogy a legjobbat nyújtsam."

Jobb bemelegítés és helyreállítás

A New York-i Asphalt Green okleveles személyi edzője, Dejuana Richardson nyolc és 82 év közötti sportolókkal dolgozik. Tapasztalata szerint az egyik legnagyobb fizikai akadály, amellyel a felnőttek szembesülnek, a lassabb felépülési idő. "Egyszerűen nincs meg az a fiatal tested, amely másnap azonnal visszapattan" - mondja.

Ezért a megfelelő bemelegítés és helyreállítás rendkívül fontos. Richardson 10 perces bemelegítést javasol. Ha Ön nagyon feszes, akkor tevékenysége vagy sportolása előtt végezzen enyhe dinamikus nyújtást. Utána hűtsön le statikus nyújtással, miközben az izmok melegek, és habhengerrel lazítsd meg az esetleges triggerpontokat. És ne felejtsd el keverni a dolgokat az edzésnapokon. "A legtöbb gyakorlatot lineárisan végezzük. A legtöbb sportban általában sokat reagálsz egy labdára vagy egy személyre. Hatalmas, ha arra edzed magad, hogy reagálóbbá válj, és dinamikus mozdulatokkal változtass a dolgokon különböző irányban" - mondja.

Gyakorold az elmédet, ne csak a testedet

A sportpszichológus, David E. Conroy, Ph.D., a Pennsylvania State University kineziológiai adjunktusa emlékezteti a sportolókat, hogy ahogy a tested alkalmazkodik az edzéshez (gondolj: az erőnlét vagy az erő növelése), az elméd is. Az egyik legnagyobb mentális kihívás, amellyel szembesülnie kell, a kudarcok során való kitartás. "Gyakran kudarcot vallasz, ha új sportot vagy tevékenységet tanulsz – ha nem, akkor nem teszel elég kihívást magadnak" – mondja Conroy. "A trükk abban rejlik, hogy minden kudarcot tanulási élménnyé kell tenni, így minden alkalommal jobban sikerül."

Conroy azt javasolja, hogy emlékeztesse magát arra, hogy bár az Ön által tapasztalt mentális és érzelmi változások kevésbé észrevehetőek, mint néhány fizikai változás, ezek megtörténnek, és Önnek továbbra is arra kell összpontosítania, hogy ismételt gyakorlással lehetőséget adjon a fejlődésre. "Fókuszálj a tanulásra és a fejlesztésre, mint célodra, ahelyett, hogy képességeidet másokhoz hasonlítanád. Merülj el a tanulásban" - teszi hozzá Conroy.

Vélemény a következőhöz: