6 módszer a nyári edzési rutin felrázására

Tartalom

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Kapcsolja be a hasizmokat
• Kényeztesse magát-belülről
• Adjon hozzá egy kis tavaszt lépéséhez
• Szakítson ki edzési rutinjából
• Ne csak jelenjen meg
• Vélemény a következőhöz:

Már keményen dolgozik, hogy élvezhesse kedvenc kis kényeztetéseit (hello, happy hour!). De ha fokozni szeretné a bikiniszezonra, akkor a rutinja finomítása anélkül, hogy túlzásokba esne, elképesztő lehet (hány mérföldet tudna még bejelentkezni !?). Ezért kértünk fitneszprofikat a bevált trükköktől az edzés megerősítéséhez. Olvasson tovább, hogy leadjon néhány kilót, tonizálja a problémás területeket, és végül úgy érezze magát, mint egy rocksztár a fürdőruhájában.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Corbis képek

"Nagyon hiszek a "régimódi" erősítő edzésekben" - mondja Debora Warner, a Mile High Run Club alapítója és programigazgatója, egy New York-i székhelyű stúdió, amely futópad órákat és állóképesség-alapú erősítő edzéseket tanít futóknak. Ha Ön futó, adjon hozzá erős edzést nagy súly és alacsony ismétlések használatával hetente kétszer -háromszor a kardiórutinjához, hogy sovány izomtömeget építsen, amely segít több kalóriát elégetni. "Szexi az izmok és a feszes testű test a tengerparton"-mondja, és nem tudtunk egyetérteni-ezért talál meg minket a súlyteremben az Emléknapi Hétvégén. (A kezdéshez próbálja ki a Heavy Weight edzésprogramunkat!)

Kapcsolja be a hasizmokat

Corbis képek

Valljuk be: ha nyárról van szó, akkor a legnagyobb testi aggodalmunk az, hogy a hasizmunk bikini-kész. De hagyja ki a roppanást, javasolja Jillian Lorenz és Ariana Chernin, a The Barre Code társalapítói. Ehelyett próbálja ki az OMG-hez méltó hasizmok számára a legmegfelelőbb mozgást: tartson egy 30 másodperces deszkát minden reggel, amikor felébred, és minden este lefekvés előtt, hetente 15 vagy 30 másodperces lépésekkel. A hónap végére észrevesz egy erősebb, feszesebb magot. "Amikor aktív pozíciót tartasz, mint egy deszkát, kezdd el elképzelni, hogy tested minden egyes másodperccel könnyebbé, feszesebbé és erősebbé válik, és a test és a tudat közötti vizuális kapcsolat alakul ki a tartás során" - javasolják a társalapítók. Ez a lépés kétszeres lesz a több meghatározás mellett, és zen-megközelítésben részesítheti a bikiniben való megjelenést, amikor végre partot ér.

Kényeztesse magát-belülről

Corbis képek

Felejtsd el a spray-t és az új bikinit-most itt az alkalom, hogy belülről kifelé kényeztesse magát, ne pedig kívülről. A jógáról a bootcamp-re vagy a barre-re való ugrálás nagyszerű, mert különböző izomcsoportokat dolgozol, de ez a gyakorlat is tejsav felhalmozódásához vezet. "Az emberek azt hiszik, hogy fizikailag vigyáznak a testükre, de megfeledkeznek a belső dolgokról" - mondja Natalie Uhling, a Radius mesteredzője. "Egy sport- vagy mélyszöveti masszázs segíthet az izomszövet lebontásában. Nem tud a legjobb teljesítményt nyújtani, és valóban a legtöbbet kihozni az edzésekből, ha fáj a tejsav felépülése." Ha nem tud hintázni a rendszeres sportmasszázs során, a habtekercs is segíthet a fájó izmok megnyugtatásában. (Próbálja ki ezt a 4 habhenger gyakorlatot a zsírégetéshez és a cellulit csökkentéséhez.)

Adjon hozzá egy kis tavaszt lépéséhez

Corbis képek

Az energiaszinted természetes módon növekszik tavasszal a nappali fény növekedésével, így az extra lendületet egy intenzívebb, nagyobb energiájú edzésbe kell irányítani – javasolja Grace Menendez, a NYC-i Crunch Gym edzője. A plyometrics vagy az ugróedzés nagyobb bangot ad neked, ha aerob elemet adsz hozzá az edzésedhez, ezáltal növelve a sebességet és az erőt. A cél a maximális erő kifejtése rövid időközönként, ezért egyesítsen néhány plyometrikus gyakorlatot (például dobozugrásokat vagy kettlebell -lengéseket) súlyemeléssel vagy testtömeg -gyakorlatokkal a dupla előny érdekében. (Kezdje el most ezt a Plyometric Power Plant.)

Szakítson ki edzési rutinjából

Corbis képek

Ha csak egy edzéssel ragaszkodik, nyárra nem kapja meg a kívánt testet. A kereszt-edzés fontos a sovány izomépítéshez és a kardiótevékenységek állóképességének növeléséhez-mondja Alex Isaly, a Radius mesteredzője. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az edzőteremben plusz órákat kell felvenni. Dolgozzon három vagy négy gyors edzést, amelyek ötvözik az alapmunkát, az agility edzést, a nyújtást és a mozdulatokat 5-8 font súlyzókkal a meglévő heti rutinba, hogy felhangoljanak, összezsugorodjanak, és nyári stílusban, mint a hátsó ruhák és rövidnadrágok. (Az Exhale Core Fusion Extreme Workout mindent összekever.)

Ne csak jelenjen meg

Corbis képek

Igen, az edzésen való megjelenés fél siker, de a testedre való ráhangolódás ugyanolyan fontos – mondja Jackie Dragone, a FLEX Studios FLEXBarre igazgatója. Ha az elméd máshol jár (például fehér homokos strandokról álmodozol), akkor valószínűleg nem teszel 100 százalékot minden gyakorlatba. Nyugodj meg abban, hogy mennyire beteg leszel ezen a nyáron az óra befejezése után, de tartsd a fejedben a rövid távú célokat edzés közben. "A légzésre való összpontosítás és a lélegzet összekapcsolása a mozgással a legegyszerűbb módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az osztályból" - mondja Dragone. Ez a szellemi elkötelezettség egy újabb elemet ad az edzéshez – és biztosítja, hogy ne tarts szünetet, amikor nincs is rá szükséged!

Vélemény a következőhöz: