6 hetes teljes test edzésterv nőknek
Tartalom
Hallottad már, és hallod újra: A céljaid elérése és a tested átalakítása, legyen az izomépítés vagy fogyás, időbe telik. Nincsenek mágikus gyorsbillentyűk vagy különleges varázslatok a siker eléréséhez. De megfelelő stratégiával hetek alatt jelentős előrelépést érhet el. Ez a nőknek szóló, teljes testet átfogó edzésprogram azt ígéri, hogy mindössze hat héten belül meghozza az eredményeket, így Ön erősebbnek érezheti magát. (Kapcsolódó: Ez a 30 perces teljes testedzés tónusok tetőtől talpig)
A nőknek szóló, teljes testet igénybe vevő edzésprogram súlyozott, teljes testet átfogó nők számára készült edzések, testsúlyos edzések és hajlékonysági gyakorlatok kombinációja, amelyek segíthetnek az izomépítésben és a fogyásban. Ráadásul meglehetősen személyre szabható: Nyugodtan állítsa be a nők teljes testre kiterjedő edzéstervét, hogy megfeleljen személyes igényeinek (például vasárnap helyett szerdán pihenjen). Ennek ellenére meg kell próbálnia az edzéseket a megfelelő sorrendben végrehajtani, ha lehetséges.
Erőépítés közben fokozatosan növelje a súlyát, amelyet minden teljes test edzés során használ a nőknek, hogy maximalizálja az eredményeit. Minden sorozat utolsó néhány ismétlése kihívást jelent, de nem lehetetlen megfelelő formában végrehajtani. Ha nem ez a helyzet, akkor folytassa és állítsa be a súlyát ennek megfelelően. (Kapcsolódó: A 10 legjobb gyakorlat nőknek)
Teljes test edzésterv nőknek
- Vésés és égés: Ne féljen megterhelődni ezen a teljes testű edzésen nőknek, mivel minden sorozatban kevés ismétlést tartalmaz. Az ebben az edzésben szereplő gyakorlatok célja az izomépítés és a zsírégetés is.
- Kardió: Ha szükséges, végezzen bármilyen kardiótevékenységet (kerékpározás, gyaloglás, futás, tánc stb.) 30-60 percig. Ez segíthet javítani az általános edzettségi szintet, valamint enyhíteni az izomfájdalmat és merevséget.
- Nyújtás: Ezt az 5 perces nyújtási gyakorlatot minden kardioedzés végén befejezheti. A nyújtás nemcsak a sérülések megelőzésében segíthet, hanem javítja a keringést és enyhíti a stresszt. (És ez csak néhány előnye a nyújtásnak a nők számára a teljes testet átfogó edzés előtt és után.)
- Gyorsabb eredményes edzés: Végezze el ezt a testsúlyos edzést az ellenállási edzések között, hogy javítsa a mag erejét és a mozgástartományt.
- Nehézemelő edzés: Egy másik női teljes testet érintő edzés teszi teljessé ezt az edzéstervet. Négy szuperszettet fog teljesíteni izomépítéshez és kalóriaégetéshez.
A teljes test edzésterv
Kattintson a diagramra a nagyobb, nyomtatható verzióért.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésLegutóbbi Bejegyzések
14 A mellkasi és hátfájás okai
