Szerző: Mike Robinson
A Teremtés Dátuma: 10 Szeptember 2021
Frissítés Dátuma: 12 November 2024
Anonim
WEEK ONE | DB-Only Beginner Full Body
Videó: WEEK ONE | DB-Only Beginner Full Body

Tartalom

Hallottad már, és hallod újra: A céljaid elérése és a tested átalakítása, legyen az izomépítés vagy fogyás, időbe telik. Nincsenek mágikus gyorsbillentyűk vagy különleges varázslatok a siker eléréséhez. De megfelelő stratégiával hetek alatt jelentős előrelépést érhet el. Ez a nőknek szóló, teljes testet átfogó edzésprogram azt ígéri, hogy mindössze hat héten belül meghozza az eredményeket, így Ön erősebbnek érezheti magát. (Kapcsolódó: Ez a 30 perces teljes testedzés tónusok tetőtől talpig)

A nőknek szóló, teljes testet igénybe vevő edzésprogram súlyozott, teljes testet átfogó nők számára készült edzések, testsúlyos edzések és hajlékonysági gyakorlatok kombinációja, amelyek segíthetnek az izomépítésben és a fogyásban. Ráadásul meglehetősen személyre szabható: Nyugodtan állítsa be a nők teljes testre kiterjedő edzéstervét, hogy megfeleljen személyes igényeinek (például vasárnap helyett szerdán pihenjen). Ennek ellenére meg kell próbálnia az edzéseket a megfelelő sorrendben végrehajtani, ha lehetséges.


Erőépítés közben fokozatosan növelje a súlyát, amelyet minden teljes test edzés során használ a nőknek, hogy maximalizálja az eredményeit. Minden sorozat utolsó néhány ismétlése kihívást jelent, de nem lehetetlen megfelelő formában végrehajtani. Ha nem ez a helyzet, akkor folytassa és állítsa be a súlyát ennek megfelelően. (Kapcsolódó: A 10 legjobb gyakorlat nőknek)

Teljes test edzésterv nőknek

  1. Vésés és égés: Ne féljen megterhelődni ezen a teljes testű edzésen nőknek, mivel minden sorozatban kevés ismétlést tartalmaz. Az ebben az edzésben szereplő gyakorlatok célja az izomépítés és a zsírégetés is.
  2. Kardió: Ha szükséges, végezzen bármilyen kardiótevékenységet (kerékpározás, gyaloglás, futás, tánc stb.) 30-60 percig. Ez segíthet javítani az általános edzettségi szintet, valamint enyhíteni az izomfájdalmat és merevséget.
  3. Nyújtás: Ezt az 5 perces nyújtási gyakorlatot minden kardioedzés végén befejezheti. A nyújtás nemcsak a sérülések megelőzésében segíthet, hanem javítja a keringést és enyhíti a stresszt. (És ez csak néhány előnye a nyújtásnak a nők számára a teljes testet átfogó edzés előtt és után.)
  4. Gyorsabb eredményes edzés: Végezze el ezt a testsúlyos edzést az ellenállási edzések között, hogy javítsa a mag erejét és a mozgástartományt.
  5. Nehézemelő edzés: Egy másik női teljes testet érintő edzés teszi teljessé ezt az edzéstervet. Négy szuperszettet fog teljesíteni izomépítéshez és kalóriaégetéshez.

A teljes test edzésterv

Kattintson a diagramra a nagyobb, nyomtatható verzióért.


Vélemény a következőhöz:

Hirdetés

Kiadványaink

Amit Önnek tudnia kell, ha a munkáltató a Group Medicare Advantage terveket vagy EGWP-ket kínál

Amit Önnek tudnia kell, ha a munkáltató a Group Medicare Advantage terveket vagy EGWP-ket kínál

A Group Medicare Advantage terveket munkáltatói coportmenteégi terveknek (EGWP) i nevezik, amelyeket „tojá otoroknak” ejtenek.Az EGWP-k egy olyan típuú Medicare Advantage...
Medicare D. rész: Lefedettség: Van-e gyógyszereim?

Medicare D. rész: Lefedettség: Van-e gyógyszereim?

A Medicare D réz egy vénykötele gyógyzerprogram, amelyet magánbiztoítái tervek kínálnak. A Medicare Advantage (C. réz) tervei gyógyzere fedezetet...