7 tipp a szorongás és az idegesség ellenőrzésére

Tartalom

• 1. Változtassa meg a hozzáállását
• 2. Tartsa tiszteletben korlátait
• 3. Vegyen egy mély, nyugodt levegőt
• 4. Gondolkodj pozitívan
• 5. A jelen értékelése
• 6. Határozza meg a szorongás okait
• 7. Végezzen tevékenységet

A szorongás fizikai és pszichológiai tüneteket generálhat, például légszomj, mellkasi szorítás, remegés vagy negatív gondolatok, amelyek kondicionálhatják az ember mindennapi életét és növelhetik a megbetegedések kockázatát.

Tanuljon meg 7 tippet, amelyek segíthetnek a szorongás és az idegesség kordában tartásában, valamint jobb és teljesebb életben:

1. Változtassa meg a hozzáállását

Az egyik dolog, amely segíthet csökkenteni a szorongást, a problémához való hozzáállás megváltoztatása. Ehhez az illetőnek meg kell próbálnia kideríteni, mi okozza a szorongást, meg kell értenie, hogy van-e megoldás, és a lehető leghamarabb oldja meg.

Ha az illető nem tudja megoldani a problémát, rá kell jönnie, hogy szorongása nem javítja a helyzetet, ezért meg kell próbálnia változtatni a hozzáállásán és a lehető legnagyobb mértékben ellazulni.

2. Tartsa tiszteletben korlátait

Vannak emberek, akik sok szorongást éreznek, de egyedül szenvednek problémákkal, emiatt elszigetelődnek, ami fokozhatja a szenvedést.

Az az attitűd, amely segíthet ennek az érzésnek a leküzdésében, az, ha segítséget kér a barátoktól, a családtól vagy akár egy pszichológustól, akik segíthetnek abban, hogy az ember nyugodtabb legyen.

3. Vegyen egy mély, nyugodt levegőt

Amikor egy személy nagyon szorong vagy szorongásos roham alatt szokott tapasztalni légszomjat és szorító érzést a mellkasban, amelyek olyan tünetek, amelyek nagyon kellemetlenné válhatnak.

Ezekben az esetekben az illetőnek mélyen és nyugodtan kell lélegeznie, mintha a hasába lélegezne. Ezenkívül egy másik dolog, ami segíthet, az, hogy csukja be a szemét, és képzelje el magát egy kellemes helyen, például egy tengerparton, és egyre lassabban képzelje el a tengert.

4. Gondolkodj pozitívan

A szorongás gyakran negatív vagy önpusztító gondolatok miatt merül fel, amelyeket néha maga az ember fokoz.

Egy tipp, amely segíthet ezeknek a gondolatoknak az irányításában, meglátni a kevésbé jó érzésekhez vezető problémák pozitív oldalát. Ezenkívül egy dolog segíthet, hogy emlékezzen minden pozitívra, ami a mindennapi életben történik, és gyakorolja a hálát. Megtanulják, hogyan kell gyakorolni a hálát és felfedezni annak erejét.

5. A jelen értékelése

Az emberek gyakran szoronganak attól, hogy sokat gondolkodjanak a jövőről, ami félelmeket generál, ami miatt várakozásban szenvednek. Ahhoz, hogy megkerülje ezt a helyzetet, az embernek értékelnie és élnie kell a jelent, elkerülve a túlzott gondolkodást a jövőről.

Ha a szorongást a múlt okozza, akkor semmit sem lehet tenni annak megváltoztatására, ezért el kell kerülni, hogy sok időt fordítson a már megtörtént dolgokra, amelyeken már nem lehet változtatni.

6. Határozza meg a szorongás okait

Általában a szorongás nem ok nélkül merül fel, ezért a kiváltó okok vagy a szomorúság okainak meghatározása segíthet az embernek távol tartani őket.

Ezen túlmenően, amikor olyan gondolatok merülnek fel, amelyeket az illető szomorúságot és szorongást okozott, az illető könnyebben el tudja tolni őket.

7. Végezzen tevékenységet

A tevékenység gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy elterelje a figyelmét a szorongást okozó problémákról, jelen időben éljen és az elméjét célra összpontosítsa.

A rendszeres, alacsony hatású fizikai aktivitás, például a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás nagyszerű fegyverek a szorongás kezelésére. Ezért ajánlott, hogy az aggódó személy minden nap végezzen gyakorlatokat, és a gyakorlatok során gondolkodjanak a saját fizikai aktivitásával vagy más pozitív gondolatokkal.

Az elme elfoglalása valamivel, ami kellemes és hasznos, szintén remek módszer a szorongás kezelésére. Így segíthet az étel:

Ha még ezen irányelvek betartása mellett is fennáll a szorongás tünetei, például gyomorfájás, fejfájás, émelygés, szédülés, félelem, és mindig ugyanarra a helyzetre gondol káros módon, konzultáció pszichológussal vagy pszichiáterrel, mivel terápián keresztül segíthetik az embert, vagy jelezhetnek gyógyszereket a szorongás és a depresszió leküzdésére.